10 patarimų, kaip sumažinti pilvo patinimą

Jausmas pilvo patinimas veikia 30 proc. visuomenės. Tai reiškia, kad iš dešimties žmonių iš jų kenčia trys žmonės. Labiausiai nukentėjęs visuomenės sektorius yra moterys, iš kurių 1 kenčia nuo 3, o pagrindinės priežastys yra prasta mityba ir stresas, o diskomfortas, kad šis pojūtis mus mažina gyvenimo kokybę.

XXI a. Gyvenimo ritmas paspartėjo ir skubėjimas mūsų organizmui nepalieka abejingas. Virškinimo sistema reaguoja tiek į išorinius dirgiklius, tiek į pusiausvyrą dietoje. Kartais stresas somatizuojamas skrandžio ir žarnyno dekompensacijos metu. Pilvo patinimas gali būti subjektyvus asmens pojūtis, tačiau daugeliu atvejų jis yra išmatuojamas ir kiekybiškai įvertinamas.


Nepakankamas jausmas, kad šis pilvo patinimas jaučia mus, sumažina mūsų gyvenimo kokybę ir daug kartų netgi turime kreiptis į gydymą. Be to, jis gali būti susijęs su kitomis patologijomis, pvz., Dirgliosios žarnos sindromu. Kitas veiksnys, galintis pabloginti šį nepatogų jausmą, yra tam tikrų vaistų vartojimas.

Pilvo patinimas

Kartais matome, kad ištiname ir tikime, kad mes sulaukėme svorio, kai iš tikrųjų tai yra priežastis vidurių užkietėjimas ar dujos, Be to, daugeliu atvejų tai lydi kitos patologijos, pvz., Dirgliosios žarnos. Tai sukelia vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, taip pat dėl ​​to atsirandančio diskomforto.

Paprastai pajusti po valgio, virškinimo proceso metu. Ir atrodo, kad jis atpalaiduoja naktį, kai pailsėjome. Nors yra ir žmonių, kurie yra nukentėję nepriklausomai nuo maisto suvartojimo, ir reaguoja į dujų kaupimąsi.


Raktai, skirti sumažinti pilvo patinimą

Valgykite per greitai ir daugiau nei rekomenduojama suma yra viena iš pagrindinių žarnyno tranzito priežasčių, kurios nėra skystos ir sukelia vidurių užkietėjimą.
Žmonėms, kurių pagrindinė būklė yra vidurių užkietėjimas, rekomenduojama vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų ir suvartoti produktus, kurių sudėtyje yra bifidobakterijų, Bifidobakterijos yra probiotiko rūšis, kuri padeda pagerinti žarnyno tranzitą. Šie mikroorganizmai randami produktuose, kuriuose yra fermentuoto pieno.

Kita priežastis, kuri gali būti klaidinga, yra pagreitintas gyvenimo tempas visuomenę, kurioje gyvename. Kūnas priprato prie valgymo greitai, netinkamu laiku (pvz., Labai vėlyvos vakarienės). Bet galų gale jis užima savo rinkliavą. Todėl rekomenduojama mokyti asmenį įgyti tam tikrus įpročius, siekiant pagerinti jų sveikatą: išlaikyti stabilų valgio grafiką, skirti reikiamą laiką ir naudotis reguliariai, kad susigrąžintų plokščią skrandį.


10 praktinių patarimų, kaip sumažinti pilvo patinimą

1. Vartokite kasdien fermentuotą pieną su probiotinėmis savybėmis, pvz., bifidobakterijomis.
2. Pasirinkite daug baltymų turinčių vaisių kaip obuoliai, braškės ar kriaušės.
3. Padidinkite daug skaidulų turinčių maisto produktų kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai.
4. Ribokite rafinuotus cukrus, pavyzdžiui, saldainiai ir konditerijos gaminiai.
5. Ribokite riebaus maisto produktus kaip sviestas ir dešros.
6. Padidinkite vandens ir skysčių vartojimą, ribojant gėrimus su kofeinu ir saldintomis.
7. Kasdien atlikti fizinį aktyvumą (Pvz., Pėsčiomis, laiptais aukštyn ir žemyn, plaukimas).
8. Eikite į tualetą kaip kasdienį rutiną, skatinti reguliarų žarnyno veiklą.
9. Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio maitinimui.
10. Stenkitės išvengti streso.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų

- Daržovės (žaliavos arba virti).
- ankštiniai, pavyzdžiui, avinžirniai, lęšiai, pupelės, pupelės ...
- Švieži vaisiai (geriau su oda).
- Sausi vaisiai, tokie kaip slyvos, persikai ir figos.
- Integruoti pusryčiai
- Duona, pagaminta iš kviečių, rugių ar kitų neskaldytų grūdų.
- Kviečių rupiniai ir kvietiniai miltai.
- Kviečių sėlenos.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: NĖŠČIŲJŲ MANKŠTA / Pritūpimai


Įdomios Straipsniai

Tyrinėtojas ir jo pažinimo raida

Tyrinėtojas ir jo pažinimo raida

Paprasta kalba pažinimas - tai žinių įgijimo, fakulteto ar gebėjimo mokytis aktas. Skatinti pažintinis vystymasis išreikšti, kad padėtų mąstyti, atminti atmintį, suvokti emocijas ... Mūsų pažinimo...