30 minučių treniruotės sumažina ankstyvą mirtingumą

The sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš keturių veiksnių, turinčių didžiausią mirties riziką Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir apskaičiavo, kad apie 3,2 mln. Europos lygiu Europos širdies tinklas (EHN) surengė aukščiausią sedentarizmą turinčių šalių reitingą, o Ispanijoje ketvirtą vietą užėmė 42 proc. neveiklumo tarp 18 metų amžiaus ispanų.

Pratimai ilgina gyvenimą ir pagerina gyvenimo kokybę

O jei antsvoris ir nutukimas, mityba iki šiol suvaidino pagrindinį vaidmenį, naujausiame Kembridžo universiteto atliktame tyrime daroma išvada, kad, nors nutukimas susijęs su maždaug 337 tūkst. 9,2 mln. Mirčių Europoje, būtent sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su dvigubu mirčių skaičiumi, 676 000.


Ši ataskaita paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ 12 metų sekė 334 161 europiečiai (vyrai ir moterys) ir nori išsiųsti pagrindinį pranešimą: gyventi ilgiau ir geriau turime baigti sėdimą gyvenimo būdą. Tai užtrunka per 20 minučių per dieną, kad sudegintų nuo 90 iki 10 kalorijų ir sumažintų ankstyvos mirties riziką nuo 16 iki 30 procentų neaktyvių žmonių grupėje. Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai ir turėtų būti įtrauktas į mūsų kasdienybę. Tačiau, jei aktyvumo laikas yra šiek tiek padidintas ir ne mažiau kaip 30 minučių treniruojamasi kasdien, ne tik šis mirtingumas sumažėja, bet ir pagerėja gyvenimo kokybė.


40 proc. Gyventojų deklaruoja save sėdimas

Remiantis Nacionaline sveikatos apklausa, Ispanijoje padidėjo antsvoris, kuris paveikia 53,68% suaugusiųjų. Pagal tą patį tyrimą 40 proc. Ispanijos gyventojų deklaruoja save sėdimu (46,6 proc. Moterų ir 35,9 proc. Vyrų). Iš jų apie 16 proc. Pripažįsta, kad jie nevykdo jokio fizinio aktyvumo, ir 20 proc.

Toje pačioje eilutėje mes nustatėme PSO duomenis, kuriuose teigiama, kad 42% vyresnių nei 18 metų ispanų pareiškia, kad nevykdo jokio fizinio aktyvumo. Šis skaičius yra tikrai didelis, palyginti su Švedijos (6%) arba Suomijos (7%). Portugalija yra virš Ispanijos, 55 proc. Sėdinčių gyventojų, Bulgarijoje - 58 proc., O Graikijoje - pirmoje vietoje, 67 proc. Mokslininkai parodė, kad daugelio valandų praleidimas darbe ar namuose, nedarant jokio fizinio aktyvumo, yra palankesnis organizmui senstant.


Kova su nutukimu: mityba ir mankšta

Bet kokia yra mūsų vizija? Kaip teigiama Nielsen konsultacijų ataskaitoje „Sveikata ir gerovė“, vidutinis mūsų šalyje gyvenančių žmonių skaičius, kuris mano, kad jų svoris yra idealus, yra 28%, vienuolika punktų žemiau Europos vidurkio. Mes esame europiečiai, kurie toli nuo mūsų idealaus svorio.

Tačiau mes, ispanai, pasireiškiame polinkiu rūpintis savimi per mūsų maistą ir riebalų, cholesterolio, kalorijų ar druskos poveikio nebuvimą, kai sprendžiame mūsų kasdieninio pirkimo produktus. Septyni iš dešimties ispanų teikia didelę reikšmę šiems sveikiems maisto produktų privalumams. Tačiau, nepaisant šio polinkio, 2 iš 10 žmonių nenori mokėti daugiau už tokio tipo produktą.

Marina Berrio

Video: 005 Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)


Įdomios Straipsniai

Kūdikių stimuliavimas: kaip pasinaudoti vasarą

Kūdikių stimuliavimas: kaip pasinaudoti vasarą

Nors tėvai nėra specialiai mažų vaikų sensorinės stimuliacijos specialistai, mes galime pasinaudoti vasaros mėnesiais, kad galėtume plėtoti savo sugebėjimus. Pirmajame jų gyvenimo etape jie yra kaip...

Sumažina cukrų nuo vaikų nutukimo

Sumažina cukrų nuo vaikų nutukimo

Ispanija yra trečioji šalis Europoje, kurioje yra daugiausia vaikų nutukimo atvejų. Stiprėja vaikų gėrimų, sporto ar energijos gėrimų, sulčių, kolos, sausainių, ledų ir kitų desertų suvartojimas....

Šeimos rutinos svarba

Šeimos rutinos svarba

Šeimos gyvenimas yra pilnas turtų ir ypatingų akimirkų, tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą ir tvarką namuose, būtina sukurti šeimos tvarką, kuri leistų patenkinti visų narių poreikius, pasinaudoti...

Kaip žinoti, kaip vienu metu sutaupyti ir išleisti

Kaip žinoti, kaip vienu metu sutaupyti ir išleisti

Dabar mes gyvename tuo metu, kai turime būti labai susipažinę su mūsų kišenėmis. Tiek daug sutaupyti, kaip išleisti pinigus tam, ko mums reikia, turime būti atsargūs ir ieškoti vidurio taško, kad...