30 minučių treniruotės sumažina ankstyvą mirtingumą

The sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš keturių veiksnių, turinčių didžiausią mirties riziką Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir apskaičiavo, kad apie 3,2 mln. Europos lygiu Europos širdies tinklas (EHN) surengė aukščiausią sedentarizmą turinčių šalių reitingą, o Ispanijoje ketvirtą vietą užėmė 42 proc. neveiklumo tarp 18 metų amžiaus ispanų.

Pratimai ilgina gyvenimą ir pagerina gyvenimo kokybę

O jei antsvoris ir nutukimas, mityba iki šiol suvaidino pagrindinį vaidmenį, naujausiame Kembridžo universiteto atliktame tyrime daroma išvada, kad, nors nutukimas susijęs su maždaug 337 tūkst. 9,2 mln. Mirčių Europoje, būtent sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su dvigubu mirčių skaičiumi, 676 000.


Ši ataskaita paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ 12 metų sekė 334 161 europiečiai (vyrai ir moterys) ir nori išsiųsti pagrindinį pranešimą: gyventi ilgiau ir geriau turime baigti sėdimą gyvenimo būdą. Tai užtrunka per 20 minučių per dieną, kad sudegintų nuo 90 iki 10 kalorijų ir sumažintų ankstyvos mirties riziką nuo 16 iki 30 procentų neaktyvių žmonių grupėje. Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai ir turėtų būti įtrauktas į mūsų kasdienybę. Tačiau, jei aktyvumo laikas yra šiek tiek padidintas ir ne mažiau kaip 30 minučių treniruojamasi kasdien, ne tik šis mirtingumas sumažėja, bet ir pagerėja gyvenimo kokybė.


40 proc. Gyventojų deklaruoja save sėdimas

Remiantis Nacionaline sveikatos apklausa, Ispanijoje padidėjo antsvoris, kuris paveikia 53,68% suaugusiųjų. Pagal tą patį tyrimą 40 proc. Ispanijos gyventojų deklaruoja save sėdimu (46,6 proc. Moterų ir 35,9 proc. Vyrų). Iš jų apie 16 proc. Pripažįsta, kad jie nevykdo jokio fizinio aktyvumo, ir 20 proc.

Toje pačioje eilutėje mes nustatėme PSO duomenis, kuriuose teigiama, kad 42% vyresnių nei 18 metų ispanų pareiškia, kad nevykdo jokio fizinio aktyvumo. Šis skaičius yra tikrai didelis, palyginti su Švedijos (6%) arba Suomijos (7%). Portugalija yra virš Ispanijos, 55 proc. Sėdinčių gyventojų, Bulgarijoje - 58 proc., O Graikijoje - pirmoje vietoje, 67 proc. Mokslininkai parodė, kad daugelio valandų praleidimas darbe ar namuose, nedarant jokio fizinio aktyvumo, yra palankesnis organizmui senstant.


Kova su nutukimu: mityba ir mankšta

Bet kokia yra mūsų vizija? Kaip teigiama Nielsen konsultacijų ataskaitoje „Sveikata ir gerovė“, vidutinis mūsų šalyje gyvenančių žmonių skaičius, kuris mano, kad jų svoris yra idealus, yra 28%, vienuolika punktų žemiau Europos vidurkio. Mes esame europiečiai, kurie toli nuo mūsų idealaus svorio.

Tačiau mes, ispanai, pasireiškiame polinkiu rūpintis savimi per mūsų maistą ir riebalų, cholesterolio, kalorijų ar druskos poveikio nebuvimą, kai sprendžiame mūsų kasdieninio pirkimo produktus. Septyni iš dešimties ispanų teikia didelę reikšmę šiems sveikiems maisto produktų privalumams. Tačiau, nepaisant šio polinkio, 2 iš 10 žmonių nenori mokėti daugiau už tokio tipo produktą.

Marina Berrio

Video: 005 Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)


Įdomios Straipsniai

Simptomai vaikams, kurie gali įspėti apie depresiją

Simptomai vaikams, kurie gali įspėti apie depresiją

Klaidingai manoma, kad depresija Tai yra suaugusiųjų problema, kad vaikystėje negali nukentėti šis sutrikimas, kuris prideda žmonėms nuolatinį liūdesį. Tačiau ši mintis yra klaidinga, o mažiausias...