Miegas daugiau nei 7 valandos padeda numesti svorio
Kiek valandų tu miegai? Ar norėtumėte numesti svorio? Ne, jie nėra du nesusiję klausimai, nes jei norite antrojo, taip pat turėtumėte rūpintis pirmuoju. Tai užtikrino Ispanijos Maisto ir gėrimų pramonės federacijos (FIAB), Karolina Muro, mitybos skyriaus direktorius.
Ir tai yra po septynių valandų miego, kiekvieną papildomą valandą galite sumažinti 36% antsvorio riziką, Jei buvote vienas iš tų, kurie tikėjo, kad kuo daugiau miego, išleidžiama mažiau kalorijų, galite pamiršti tą klaidingą mitą. Šis ekspertas sako: „naktį kūnas praleidžia energiją, todėl suaugusiesiems rekomenduojama miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną, o vaikai - apie dešimt valandų“.
Miego valandų svarba
Tas pats ekspertas paaiškina, kad kasdien mūsų kūnas praleidžia apie 10 proc. Energijos, kurią turime suvirinti, įsisavinti ir saugoti. Jis priduria, kad mes praleidžiame nuo 10 iki 30 proc. Fizinio aktyvumo ir iki 70 proc. „Tik“ kvėpuojant, mąstydami ar miega. Kas paaiškina miego svarba tiek vaikystėje, tiek suaugusiaisiais.
Be to, tai ne tik tai miegas yra naudingas, bet taip yra būtina, kad miego stoka turi neigiamų pasekmių, nes dėl to apetito reguliavime dalyvaujantys hormonai tampa nesubalansuoti ir sukelia daugiau alkio. Ne tik energija nenaudojama miego metu, bet ir kūnas atsistoja su daugiau alkio, kuris apima svorio padidėjimo riziką, valgydamas daugiau nei tai, kas bus išleista.
Kiek miegoti Ispanijoje?
Pagal tai, ką šis ekspertas įspėja, ispanų kalba turime įdėti baterijas miego klausimu: Ispanai miegojo vidutiniškai septynias valandas per dieną, o vyrai miega labiausiai (apie dešimt minučių ilgiau nei moterys).
Paskutinė sociologinių tyrimų centro (NVS) apklausa, paskelbta kovo pradžioje, nurodė, kad valandų, kurias ispanai praleido miegoti, skaičius per pastaruosius metus beveik nepasikeitė, kaip sakė daugiau nei pusė jų. respondentų.
Dabar nerimą kelia tai, kad daugiau nei trečdalis (35,7 proc.) Patikino, kad taip jie miegojo mažiau nei prieš penkerius metus, tai reiškia, kad didelė dalis ispanų miega gali būti mažesnė nei turėtų.
Tiesą sakant, tai atsispindi tame pačiame tyrime dėl Ispanijos gyvenimo ir miego įpročių: daugiau nei pusė (58,5 proc.) Paprastai pabunda vieną darbo dieną nuo septynių iki devynių ryto, 19 proc. padidėjo nuo šešių iki septynių.
Kaip ir prieš miegą, apklausa parodė, kad didžioji dauguma (64,2 proc.) Nemoka miegoti prieš 11 valandų naktį. Tai procentas, kuris per savaitgalį didėja, kai du iš trijų ispanų miegoti. tarp 11 naktį ir vieną ryte.
Miego svarba vaikams ir paaugliams
Turime tai daryti ypač atsargiai vaikų, kurie turi gerai miegoti ir pailsėti, kad galėtume visiškai išsivystyti. Štai ką mes matėme kalbėdami vaikų nakties svarba ir kaip elgtis, kai jie turi nakties siaubą ar košmarus.
Paauglių atveju taip pat reikia būti labai atsargiems, nes jie yra amžiaus, kuriam būdingas nuolatinis tyrimas, Tai reiškia, kad didžiąją laiko dalį jie miega daug mažiau nei reikia, o tai reiškia, kad padidėja reakcijos laikas ir trūksta koncentracijos.
Patarimai, kaip miegoti daugiau ir geriau
Tačiau parodyta geros miego ir būtinų valandų svarba, bet kaip tai padaryti? Tiesa, kad mes visada turime nerimą dėl darbo, ekonominių ar šeiminių priežasčių. Todėl rekomenduojame šiuos metodus bandyti miegoti daugiau.
- Tvarkaraštis: Laikykitės reguliaraus nakvynės miegojimo grafiko. Tokiu būdu jūs sukursite įpročius ir priprasti prie savo kūno, kad būčiau pavargęs ir pasiruošęs miegoti tuo pačiu metu.
- Pratimai: Atlikite fizinį krūvį reguliariai, bet niekada ne prieš miegą, nes turėsite priešingą pasekmę: jūs aktyvuosite.
- Venkite stimuliatorių: Negalima gerti kofeino gėrimų po keturių po pietų. Taip pat nepamirškite, kad nikotinas taip pat stimuliuoja, todėl, jei nustosite rūkyti, taip pat geriau miegate.
- Atkurkite protą: Daugeliu atvejų mums sunku užmigti, nes mes turime daug dalykų mūsų protuose arba todėl, kad prieš miegą žiūrime labai aktyvias programas. Venkite jo
-Iš išorės stiprios šviesos: ekspertai taip pat rekomenduoja prieš miegą likti nuošalyje nuo stiprių šviesų (taip pat kompiuterio ir išmaniojo telefono).Jei turite daug problemų miego metu, taip pat galite pabandyti medituoti ar klausytis minkštos, tylios muzikos prieš miegą.
-Neimkite ilgų užtvankų: Vaikai turi miegoti kasdienio miego valandų metu, bet ne suaugusiesiems. Nors dažnai reikia nakties, nes per naktį mes nepakankamai pailsėjome, tai neleidžia jiems ilgiau nei pusvalandį.
- Pasitarkite su dienos šviesa: Tiesa, kad žiemą tai yra sunkiau, nes yra mažiau saulės valandų, bet pabandykite, kol galėsite pabusti su ryto šviesa (nenaudodami žaliuzių). Rytinė šviesa parodo kūnui, kad atėjo laikas pakilti, todėl tai padeda jums pabusti.
Angela R. Bonachera
