Patarimai dėl aukšto kraujo spaudimo
Hipertenzija yra asimptominė liga, tačiau, jei ji negydoma, ji gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip miokardo infarktas, kraujavimas ar smegenų insultas. Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis dažniausiai pasireiškia suaugusiems, todėl labai svarbu įgyti sveikų įpročių, nes tai yra pagrindinis prevencijos matas, nes kenčia nuo jos svarbios kardiovaskulinės rizikos.
Norint įgyti šiuos sveikus įpročius, reikalingi trys esminiai reikalavimai:
- Laikykitės tinkamo svorio
- Negalima piktnaudžiauti druskos vartojimu
- Pratimai reguliariai
Aš esu hipertenzija, ką turiu daryti?
Kraujo spaudimas turi būti stabilizuotas žemiau 140/90. Vaistai yra tik dalis hipertenzijos gydymo, todėl svarbu, kad pacientas sužinotų apie savo ligą ir įgytų sveiką gyvenimo būdą. Toliau dr. Ismael Said, Madrido ligoninės „La Milagrosa“ skubios pagalbos tarnybos gydytojas ir koordinatorius siūlo keletą praktinių patarimų:
1. Sumažinkite kūno svorį: Paprastai hipertenzija yra susijusi su antsvoriu.
2. Sumažinkite druskos suvartojimą mažiau nei 3 gramai per dieną ir iš anksto paruošti arba konservuoti produktai.
3. Ar fiziniai pratimaipageidautina vaikščioti, vidutiniškai važiuoti, plaukti ar važinėti dviračiu, nuo 30 iki 45 minučių, mažiausiai 3 kartus per savaitę.
4. Sumažinkite ir, jei galite, pašalinti kavos vartojimą.
5. Valgykite daug kalio turinčių maisto produktų, kaip ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės.
6. Nerūkykite: tabakokartu su hipertenzija dar labiau pažeidžia arterijas.
7. Matuokite savo įtampą kelias dienas per savaitętuo pačiu metu ir atsipalaidavusioje situacijoje. Jei yra reikšmingų įprastinių skaičių pasikeitimų arba kartojama per vieną ar dvi dienas, patartina nuodugniai įvertinti gydytoją.
Ismael Said atranka, La Milagrosa ligoninės vidaus medicinos tarnyba
Galbūt jus domina:
- Patarimai, kaip druskos suvartoti
- Dekalogas pradėti naudotis
- Restoranai kaip šeima užkerta kelią vaikų nutukimui
