Veikia, kaip pradėti veikti be rizikos
Nuo XXI amžiaus pradžios, bėgimasg Jis tapo mados sportu. Tačiau kai kuriais atvejais ši praktika yra atgrasoma ir kelia pavojų sveikatai. Dr. Ángel Hernández Yáñez, ligoninės Universitario HM Torrelodones sporto medicinos skyriaus vadovas, aiškina, kad „važiavimas ne visada yra tinkamiausias fizinis aktyvumas“.
Ir tai yra tai, kad tai yra poveikis sportui “, - tai daro įtaką sąnarių ir stuburo sąnarių kremzlėms, kur paprastai atsiranda sužalojimų“, - sako ekspertas.
Be to, prieš pradedant paleisti, patartina atlikti medicininę apžiūrą specializuotame centre. „Mūsų skyriuje tikrinama, kad nėra individualios rizikos ir kad jis gali būti saugiai valdomas, taip pat patariama, kokio tipo rasės, intensyvumas, tinkamiausias paviršius ir netgi batų pasirinkimas. Mes taip pat turime asmeninių trenerių tarnybą, kuri gali išmokyti mus, kaip paleisti ir pagerinti savo veiklą, - sako dr. Hernández.
Prieš pradėdami važiuoti, pasitarkite su gydytoju
Siekiant užtikrinti, kad galėtume eiti be rizikos mūsų sveikatai, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kai įvyksta viena iš šių situacijų:
- Stuburo traumos pasižymi pažangiomis spondilolizėmis, dideliu osteoartritu, sunkiu skolioze arba stuburo nestabilumu.
- širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimai sunkus.
- Apkrovos sąnarių sužeidimai, ypač kelius ir klubus, kurie veikia sąnarių kremzlę.
- Struktūriniai sužalojimai svarbu kojose.
Kaip pasirengti pradėti veikia
Kaulų ir raumenų sistemos šildymas ir aušinimas yra labai svarbus siekiant išvengti traumų. Jis susideda iš raumenų tempimo prieš ir po važiavimo, švelniai aktyviai įtraukiant kulkšnies, kelio ir klubo sąnarius. Mes neturėtume pamiršti, kad išstumti atgal, kai ketiname pradėti veikti.
Jei norite pagerinti našumą, yra keletas, kurie gali mums padėti, jei vykdysime reguliariai:
- Atlikite 5 dienos patiekalus, gausu pluošto ir vitaminų.
- Karjeros technikos mokymaskad daugelis nežino, padės mums tobulėti ir rezultatas gali būti įspūdingas.
- Poilsis ir miegas pakankamai.
- Negalima treniruotis už mūsų priemonių.
- Dirbkite galia ir pilvą Tai pagerins mūsų dubens padėtį, kai važiuosite.
- Po bėgimo, ant kojų yra šaltas vanduo. Tai ir limfodrenažas kas 15 dienų padės mums atsigauti po kiekvienos treniruotės.
Kaip mokyti 10 km lenktynes
Norėdami treniruotis prieš 10 km lenktynes (populiariausios lenktynės), dr. Hernandezas nurodo, kad jūs turite paleisti porą kartų per savaitę nuo 40 iki 60 minučių ir pradėti mažiausiai prieš 2 ar 3 mėnesius.
Jei nusprendžiame dalyvauti:
- Jūs turite valgyti kietą ne mažiau kaip 3 valandas prieš važiavimą.
- Maistas turi būti lengvas ir turtingas angliavandenių.
- Varžybų metu galite naudoti energijos barus.
- Hidracija turi būti nuolatinė, bet niekada dideliais kiekiais.
- Pasirinkite gėrimus be dujų ir kambario temperatūroje.
- Jei įmanoma, išgerkite specialų gėrimą mineralų pakeitimui.
Bėgikų komanda
Kalbant apie įrangą, kurią turi bėgti, „yra labai technologinės medžiagos, leidžiančios apsisaugoti nuo žemos temperatūros ir vėjo, kurios yra kvėpuojančios, hipoalerginės, lengvos ir patvarios“, - sako dr. Šiuo metu dirbame su protingais audiniais, kurie leis būsimam bėgikui įtraukti savo drabužių sportinės veiklos matuoklius ir analizatorius.
Batų atveju transformacija buvo dar didesnė ir šiandien randame modelius, kurie prisitaiko prie bėgiko pėdsako. Tačiau specialistas daro išvadą, kad „labai pakeistoms atramoms ar kojoms su tam tikromis savybėmis, pvz., Plokščia koja valgus arba cavo varus, gali prireikti jas papildyti asmeniniais šablonais ir netgi įvertinti asmeninių batų naudingumą šiais atvejais“. ,
María Espín
Galbūt jus domina:
- Priežastys, kaip skatinti veikia šeimoje
- Kaip išvengti traumų dėl sporto
