Fizinis pratimas, karštis ir dehidratacija vaikams

Daug kalbama apie fizinio krūvio svarbą vaikystėje ir augimo metu, tačiau taip pat tiesa, kad, pradėjus didėti temperatūrai, turime turėti atsargumo priemonės, kad būtų išvengta šilumos problemų, nes aukšta temperatūra prisijungs prie kūno deginant kalorijas ir yra dehidratacijos rizika.

Kol mes užsiimame, mūsų kūnas degina kalorijas, todėl mūsų kūno temperatūra pakyla. Kas tai yra rezultatas? Tai mes prakaituojame ir prarandame vandenįtodėl, kad daugiau šilumos yra atsargesnės, turime išvengti dehidratacijos, ypač jaunesniems vaikams.


Kaip paaiškino Ispanijos Pediatrijos asociacija (Aeped), „kai vaikas pradeda prakaituoti jūs turite pasiūlyti jam skysčių kiekius, lygius tiems, kuriuos jis praranda “, tai yra, tarp litrų ir litrų iki pusės vandens kiekvienai intensyvaus sporto veikimo valandai.

Tai reiškia, kad Vaikai turi gerti skysčius prieš, per ir po kiekvieną kartą, kai žaidžiamas sportas ar žaidžiamas rungtynės. Tačiau, taip, mažai mažai (pvz., Pusę stiklinės vandens kas 10 minučių) ir išvengiant gėrimų su dujomis ir kofeinu.

Dehidratacija sportu

Asmuo, kuris sportuoja, gali pastebėkite dehidrataciją kai jis pradeda intensyvų troškulį, kuris didėja, ir tuoj pat jaučiasi silpnas ar galvos skausmas. Taip pat seilės paprastai yra storos ir šlapios, o tamsios.


Kai tik atsiranda šie simptomai, turėtumėte nustoti sportuoti ir gerti skystį, nors geriausias dalykas yra užkirsti kelią tam, kad tai vyktų nuolat ir palaipsniui geriant skysčius (tai nėra gerai, pavyzdžiui, negerti nieko ir tada paimti visą butelį vandens).

Geriausias gėrimas drėkinti sportuojant

Yra daug gėrimų, kurie parduodami ypač sportininkams. Kaip paaiškino pediatrai, dauguma jų turi skirtingą koncentraciją turintį vandenį, elektrolitą ir cukrų, tačiau neįrodyta, kad jie yra naudingesni. Tiesą sakant, šie ekspertai yra aiškūs: geriausia gerti šviežią vandenį rehidratuoti.

Šilumos smūgis

Šilumos smūgis įvyksta tada, kai organizmas praranda vandenį per prakaitą, kad reguliuotų jo temperatūrą, bet, nesugebėdamas to padaryti, nes išorinė temperatūra yra labai didelė, pasirenkama pakelti temperatūrą, kad būtų sukurta karščiavimas. Tada atsiranda vėmimas, diskomfortas ir galvos skausmas.


Penki raktai, kad būtų išvengta karščio smūgio

1. Pritaikykite fizinį aktyvumą Aplinkos sąlygoms: nedarykite ekstremalaus sporto, jei temperatūra yra per didelė
2. Tinkamai hidratuokite: gerti stiklinę šviežio vandens apie 15 minučių prieš pradedant sportą, tęskite gerti kas 15 ar 30 minučių, kai treniruojate sportą ir gerti, kai esate troškulys. Ideali vandens temperatūra yra 12 arba 13 laipsnių.
3. Mokymas: Paruoškite savo kūną prieš bet kokią varžybas, kad būtų pasiruošęs pratimui.
4. Progresyvus aklimatizavimas: įsitikinkite, kad pradėtumėte pratimą sklandžiai prisitaikyti. Taip pat gerai pasiruošti skirtingoms sąlygoms: jei, pavyzdžiui, rungtynės bus žaidžiamos karštoje vietoje, mokykitės panašiomis sąlygomis.
5. Drabužiai: kad jis būtų lengvas ir patogus

Angela R. Bonachera

Video: KARŠTA DIENA | NEEILINĖ TRENIRUOTĖ | Atsidave Sportui


Įdomios Straipsniai

Nepatenkinti paaugliai, kodėl turiu laukti?

Nepatenkinti paaugliai, kodėl turiu laukti?

Vaikai nėra kvaili ir yra pasiryžę išbandyti, kokiu mastu jie gali eiti su savo tėvais, kad jie iš karto patenkintų savo norus; Daugelyje namų jie iš tikrųjų valdo. Netiesa, kad vaikai sukelia...

WhatsApp ir Line gyvenime kaip pora

WhatsApp ir Line gyvenime kaip pora

Tokios momentinių pranešimų programos kaip WhatsApp ir Line Atrodo, kad jie yra visiškai integruoti į mūsų kasdienį gyvenimą. Labai naudinga jauniems žmonėms, tiesa, kad jie taip pat yra paplitę...

Sunkios vaikystės pasekmės be meilės

Sunkios vaikystės pasekmės be meilės

The mielas vaikų vystymuisi yra labai svarbus aspektas. Kad vaikas jaustųsi mylimas namuose, tai padės įgyti pasitikėjimą ir sustiprinti ryšį su savo tėvais, todėl ateityje bus labai sunku nutraukti...