Receptas rūkyti

Nustokite rūkyti! Taip, tai lengva pasakyti ir sunku pasiekti. Yra daug priežasčių nutraukti rūkymą: nuo ekonominių išlaidų iki jų ir kitų, ypač namų vaikų, sveikatos. Visa tai mes sutinkame receptas mesti rūkyti p„orque“ reikalauja daug pastangų ir daug valios tiems, kurie nustoja rūkyti, bet taip pat turi daug paramos iš jų pusės, ypač jų šeimos.

Ir, kaip žinome, jei norite nustoti rūkyti, pasistenkite savo jėga ir pasikliaukite šiais gerais patarimais. Taigi, pavyzdžiui, neleisite savo vaikams rūkyti. Tai yra žingsniai, kurių reikia laikytis.

Kaip nustoti rūkyti

A) Prieš mesti rūkyti

- Tai gera pranešti apie sprendimą ir data, kuri buvo pasirinkta rūkyti šeimoms, draugams ir kolegoms
- Gerai suvokti tikrąjį norą nustoti rūkyti, atspindėti ir rašyti ant popieriaus priežasčių tiems, kurie rūkyti, ir priežastis, kodėl norite nustoti tai daryti
- kelias dienas įrašykite visas rūkomas cigaretes ir kokiomis aplinkybėmis galvoti apie būdus, kaip įveikti tuos momentus be tabako
- Praktikoje rūkymo elgesio pratybosPavyzdžiui, pradėkite ne rūkyti, kai jaučiatės, ar tokiose vietose ar situacijose, kur visada dirbate.
- Sunku rūkyti: padaryti šiek tiek sunkiau rūkyti: eikite be cigarečių ar žiebtuvėlių į gatvę, nepritarkite, kad niekas jų skolina ir tt
- Pratimai
- Praktiškai atsipalaiduoti
- Apskaičiuokite pinigus, kuriuos išleidžiate tabakui, ir manote, kad jūs jį išgelbėsite: tai bus papildoma paskata

B) Pasirinkta rūkymo diena

- naktį prieš pasirinktą datą, išmeskite visas cigaretes leiskite jiems likti namuose Jūs išvengsite pagundos grįžti į juos
- Slėpti pelenines ir žiebtuvėlius: Ar taip, tarsi jūsų namai niekada nebūtų buvę
- Pagerinkite savo gyvenimo būdą: užsiimti sportu ar fizine veikla
- Atminkite kiekvieną dieną: „Aš ne rūkysiu“
- peržiūrėkite priežastis, dėl kurių nusprendėte nutraukti rūkymą ir būti tvirtos
- Galima kramtomoji guma nesukelkite cukraus ar turėtumėte daiktų rankose, kad kovotumėte su nervais
- Rūpinkitės savo mityba, valgyti penkis kartus per dieną, bet vengti per daug skrandžio
- Venkite kavos ir alkoholio nurijimo per pirmąsias dienas. Pakeiskite juos natūralioms sultims, daržovėms, vaisiams ir visaverčiai duonai ir venkite užkandžių, ypač riešutų ir saldainių

C) Po rūkymo

- Nustatyti iki šiol gautą naudą

Kai turite labai stiprų norą rūkyti:
- pagalvokite apie kažką kitą
- prisiminkite priežastis, kodėl norite nustoti tai daryti
-r iškvėpkite giliai tris kartus iš eilės
- Paimkite šiek tiek kalorijų
- gerti vieną ar dvi stiklines vandens

Maisto ir gyvenimo būdo požiūriu
- Paimkite atpalaiduojančias infuzijas ir venkite kavos ir gėrimų su kofeinu
- Laikykitės daug ląstelienos turinčių dietų
- Gerti daug vandens
- Venkite gėrimų su alkoholiu
- Jei pasireiškia nemiga, padidinkite miego ir poilsio valandas
- Venkite rafinuotų cukraus (konditerijos) ir didelio kaloringumo maisto produktų
- Pratimai
- Pabandykite susisiekti su šeimos nariais, kurie nerūkoma

Taip pat yra farmakologinis pagalbos gydymas, ir galite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte gydymą. Svarbiausia: įsitikinimas ir valios. Tai nebus lengva, bet jūs galite tai padaryti.

Angela R. Bonachera