Hidratacija vasarą: ką gerti atnaujinti
Vasarą karštis, aktyvumo padidėjimas, daugiau šviesos valandų ir ilgos saulės poveikio leidžia mums prarasti daugiau kūno vandens ir mes galime dehidratuoti, nesuvokdami. Todėl labai svarbu žinoti, kaip geriausiai hidratuoti, ypač vaikų atveju.
Kai vasara nusėda, mes pradėsime išgirsti apie baimę „karšto smūgio“ ir būtinybės nuvalyti save, kad išvengtume jų. Mūsų kūnas negali kaupti sunaudojamo vandens, todėl reikalaujame, kad visą dieną jis prisidėtų prie skirtingų funkcijų prarasto kiekio (kvėpavimas, prakaitavimas ir evakuacija).
Tiek Pasaulio sveikatos organizacija (WHO), tiek mitybos specialistai rekomenduoja, kad vandens suvartojimas būtų nuo 2 iki 3 litrų per dieną, priklausomai nuo amžiaus, svorio ir lyties, nes tai yra skysčio kiekis, kurį paprastai prarandame per dieną ir kad mes turime pakeisti. Ir vaikų atveju, kasdien skysčio suvartojimas yra 1,5 litrų.
Tinkamo hidratacijos nauda vaikams ir suaugusiems
Turite prisiminti, kad tinkamas drėkinimas:
1. Reguliuoja kūno temperatūrą
2. Jis skatina maistinių medžiagų transportavimą ir toksinų pašalinimą
3. Jis taip pat išsaugo gerą sąnarių, gleivinių ir odos būklę.
Todėl, kad mūsų organizmas tinkamai veiktų, drėkinimas yra būtinas, o tai darant su tinkamiausiu gėrimu suteiks gerovę ir padės mums gyventi sveikiau.
Patarimai, kaip išvengti šilumos pavojų
Ekspertai rekomenduoja šias priemones, kad saulė ir aukšta vasaros temperatūra nekiltų pavojaus.
- Gerkite vandenį dažnai. Kai prakaituojame daugiau, vasarą mes prarandame daugiau vandens nei per kitus metus, todėl rizikuojame dehidratuotis.
- Venkite fizinio krūvio tomis valandomis, kai saulė patenka sunkiausiai, kaip ir vidurdienį.
- Šviesūs, plati ir kvėpuojanti drabužiai.
- Raskite atspalvį ir venkite ilgai laikytis saulės, kadangi gali kilti šilumos smūgio pavojus.
- Dušo ir mirkyti savo veidą tam tikru dažnumu, jei sergate labai aukšta temperatūra.
- Pabandykite pasilikti vietose su ventiliatoriais ar oro kondicionieriais.
Ką turėtume gerti, kad atsigaivintume?
- Vanduo Vanduo baigiasi troškuliais, gaivina, taip pat galime mirkyti mūsų veidus ir galvas, išvengiant pavojaus, kuris kyla dėl pernelyg didelio karščio.
- Gaivieji gėrimai. Yra daug skonių ir tipų (kolos, apelsinų, citrinų ir kt.). Jie atgaivina ir numalšina troškulį, bet dėl didelio cukraus kiekio, jei jie yra perteklius, jie patiria priešingą poveikį, ty jie daro mus troškuliais.
- Sultys Jie saugo visas vaisių savybes. Dėl šios kokybės ir aukšto vandens kiekio jie ne tik padeda mums drėkinti, bet ir suteikia mums vitaminų ir energijos.
- Ledai ir kokteiliai. Stulpai ir slydimai yra geri sąjungininkai kovojant su karščiu, nes vanduo sudaro pagrindinę jos sudėties dalį. Pieno pyragai taip pat suteikia mums pieno.
- Energetiniai gėrimai. Jie rekomenduojami tiems žmonėms, kuriems po fizinio krūvio reikia hidratacijos ir energijos. Be to, jie slopina troškulį ir atnaujina.
- Infuzijos. Šalta arba karšta, jos aukštas vandens kiekis leidžia geriems sąjungininkams kovoti su troškuliais.
Mineralinio vandens privalumai
Mineralinis vanduo yra labai natūralus būdas pakeisti reikiamą vandens kiekį, nes jis yra grynas produktas, kuris suteikia esminių mineralų tinkamam mūsų kūno funkcionavimui.
Iš tikrųjų, 2 litrai natūralaus mineralinio vandens per dieną suteikia mums daugiau nei 20 mineralų ir mikroelementų ir padengia nuo 5 iki 8% jūsų kasdienių poreikių. Tada jis gydo turtingą ir protingą hidrataciją su sveikais privalumais.
Marisol New
Patarimai: ANEABE (Nacionalinė geriamojo vandens kompanijų asociacija)
Galbūt jus domina:
- Geriausi vaikams skirti gėrimai?
- 10 raktų, kad vaikai būtų apsaugoti nuo karščio smūgio
- Vanduo, kiek vaikų turėtų gerti?
- Vaikų dehidratacija sportuojant su šiluma
- Patarimai, kaip taupyti vandenį namuose
