Dviračiai šeimoje: dviračio privalumai
Dviračių sportas skirtingais būdais yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų sporto šakų bet kuriuo metų laiku, kuris gali būti naudojamas kaip šeima, jis yra labai naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Viena vertus, jis duoda didelę naudą organizmui, kita vertus, tai labai lengva praktikuoti, pakanka turėti vieną dviračiu ir žinokite, kiek laiko skirti ir kokiu intensyvumu.
Dviračių pranašumai visai šeimai
1. Nėra bendro poveikiotai reiškia, kad sąnariai nepatiria taip, kaip važiuodami per kietus paviršius, kai tai atliekama.
2. Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų pagerėjimas, Plaučių tūris didėja, taip pat širdies gebėjimas siurbti kraują.
3. Raumenų tonizavimas, Kojos yra labiausiai susijusios, tačiau rankos taip pat vaidina svarbų vaidmenį, taip pat ir nugaros raumenys.
4. Svorio netekimas, Veiksmingai įtakojant dviračių sesijos trukmę ir intensyvumą, mes palaipsniui neteksime svorio. Bet kokiu atveju neturėtume pamiršti mūsų mitybos.
5. Pramogos. Individualiai arba kaip grupė galime pasimėgauti dviračiu. Klaida manyti, kad praktikuojant fizinį krūvį, reikia dėti pastangas, kančias ir pan.
6. Gerovė Kadangi fizinis aktyvumas leidžia mums išlaisvinti toksinus, gerinti mūsų įvaizdį ir fizinę būklę ir išstumti mus nuo kasdienių profesijų, kurios dažnai sukelia stresą.
Įvairios dviračių rūšys
- Statinis važiavimas dviračiu
- Kolektyvinis vidinis dviratis (verpimas ir kt.)
- važinėjimas dviračiais
- MTB, kalnų dviratis
- Vandens dviračiai, akvariumas (statiniai dviračiai baseine)
Mano pasiūlymas: 1 val., 3 sesijos per savaitę
Jūs turite pradėti nuo bendros prielaidos: kiekviena mokomoji sesija turėtų būti prisitaikyti prie asmens, kuris ketina atlikti, profilį, Todėl čia pateikti pasiūlymai yra labai bendri ir turėtų būti pritaikyti asmeniui, atsižvelgiant į amžių, lytį, aukštį, svorį, jei jis dažnai treniruojasi ir tt
The pirmąsias dienas dviračiu galime išeiti vieną valandą iš viso. Vėliau padidinsime kelionės laiką. Jei neturime daugiau nei vienos valandos valandos dviračių sesijai, tai mes turime padaryti, kad padidintume intensyvumą, norėdami tuo pačiu metu padaryti daugiau atstumo.
Pasiruoškite išvykimą dviračiu
Patogu pasiruošti dviračių išvykas kaip mokymą, kuriuo siekiama sutelkti dėmesį į veiklą kaip fizinio tobulėjimo būdą. Manau, kad šia prasme gerai matyti sesijas ne tik ekskursijos ar pėsčiomis, bet ir kaip mokymo formą.
5 min Medžiagos derinimas: šalmas, vandens butelis
10 min. Šildymas, hidratacija, Sklandžiai važiuojame dviračiu ir išbandome viską: priekinį ir galinį stabdį, plokštes, krumpliaračius, tinkamą ratų slėgį, balno aukštį ir kt. Mes naudojame šią galimybę gerti prieš pradedant rimtą pedalą.
20 min. Dviračių kelionė, The atstumas Keliauti priklauso nuo pasirinktos vietos (parkas, purvinas, dviračių takas), todėl nustatėme tam tikrą laiką. The intensyvumas jis taip pat gali skirtis priklausomai nuo vietovės: jei jis yra plokštesnis, staigesnis, nešvaresnis, asfaltas ir tt
5 min Sustabdyti Hidratacija, Mes sustojame keliu hidratuoti ir paimti barą, riešutus ar šokolado gabalėlį.
20 min. Dviračių kelionė. Tai gali būti dar vienas sugrįžimas į mūsų sukurtą grandinę arba grįžimo koją, jei einame į takelį.
5 min Tempimas, hidratacija, Galų gale svarbu rehidratuoti ir ištiesti kojų, rankų ir nugaros raumenis.
Įranga, reikalinga dviračiu ar dviračiu
Šalmas ir patogūs drabužiai, The culotte Tai nėra privaloma, tačiau turime užtikrinti, kad balnelis nekenktų mums. Šalmas būtinas. Dviračių pirštinės padeda išvengti kukurūzų.
Butelis Su vandeniu ar bet kuriuo energijos gėrimu be dujų.
Įrankių rinkinys Pleistrai, klijai ir šlifavimo popierius, oro siurblys, atsarginės kameros, veržliarakčiai riešutams ir pan.
Lėktuvai Kai važiuojame dviračių taku ar miško taku, turite atnešti vietovės planus.
Ir prisiminkite
Per dvi ar tris savaites pradėsime stebėti dviračių naudą. Atminkite, kad atostogų pabaigoje oras vis dar leidžia mums važiuoti dviračiais. Šaltesni mėnesiai sugeba fotografuoti sporto salėje arba namuose.
José Mª Florido. Mokslo bakalauras fizinio aktyvumo ir sporto srityse. Meistras Organizacijos valdymo ir sporto įrenginiuose.
