Vasarą 40% gyventojų gauna riebalus

Vienas iš keturių žmonių naudoja pareo ir / arba platus drabužių užmaskuoti 16% nenori eiti į paplūdimį ar baseiną, kai yra daug žmonių išvengti kitų žmonių išvaizdos, Mes rekomenduojame laikytis dietologo Sagrario Jiménezo patarimo: „Jūs turite priimti save ir tuo pačiu metu permąstyti, kas neigiamai veikia ar trukdo mums“.

Drabužiai vasarą

Vasarą atėjo laikas išimti maudymosi kostiumėlį, kuri daugeliui yra tikras galvos skausmas. Tai rodo socialinis tyrimas, kurį parengė „Laboratorios Farmacéuticos Rovi“, „Mitybos ir sveikatos atspindžiai Ispanijos gyventojams“, kuriame teigiama, kad trečdalis respondentų vengia drąsių drabužių, vienas iš keturių naudoja paslankius ir / arba platus drabužius, o 16% nenori eiti į paplūdimį ar baseiną, kai yra daug žmonių, kad išvengtų kitų žmonių išvaizdos, Kita vertus, jei jie būtų formos, jie įdėti į kitą rūšį drabužius, kurie buvo griežtesni arba trumpesni (65%), jie liktų maudymosi drabužiuose be didelių nepatogumų (44%), jie būtų drąsiau, kai kalbama apie flirtavimą (19%) ir netgi apsvarstytų galimybę nueiti į nuogas paplūdimį (9%).


Svorio problema vasarą

Kitas didelis kompleksas, suteikiantis maudymosi kostiumėlį, susijęs su svorio pertekliumi. Kas nėra girdėjęs ar nuveikęs dirbti su vadinamąja „bikinio operacija“. Šiuo požiūriu tame pačiame tyrime („Svarstymai apie maistą ir sveikatą Ispanijos gyventojai“) teigiama 36% ispanų prisipažįsta, kad prieš vasarą atvyksta tam tikros rūšies ekspresinė dieta, Ekspertai įspėja, kad „su šiomis dietomis prarandama raumenų masė ir skysčiai, nepraranda svorio nuo riebalų, o tai yra likę, todėl, kai grįšite valgyti„ normalų “, kilogramai atsigauna labai greitai ir jie išskiria tarpinius metabolitus, kurie yra toksiški kai kuriems organams. "


„Zona“ Dieta: ką valgyti ir kas ne šią vasarą

Dr. Sagrario Jiménez rekomenduoja: a sveikos mitybos stilius, vadinamas „Zona“, Jis paaiškina, kad „tai nėra mityba pati, o labai sveikas gyvenimo būdas, kuris leis mums gyventi geriau, sveikiau ir be riebalų„Šis metodas yra pagrįstas angliavandenių, baltymų ir riebalų ginesta pagal kalorijų santykį 40-30-30, kuris kartu su omega 3 riebalų rūgštimis ir polifenoliais padeda ne tik pašalinti perteklių. sukauptus riebalus, bet atidėti senėjimą ir pagerinti fizinį bei protinį darbą.

Maisto produktai, kurie mažina arba vengia:

- Rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai, duona, picos arba bulvės

- Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų

- Grūdai

- Riebalai ir labai kieti sūriai


- Sviestas ir grietinėlė

- Dešros

- Cukrus gaivieji gėrimai

- Saldainiai

- Kiti kepti

Rekomenduojami maisto produktai:

- Visi maisto produktai

- Maisto produktai, turintys daug augalinės kilmės riebalų arba pagaminti iš pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, avokado ar riešutų

- Vaisiai ir daržovės

- Mėlyna žuvis

Kokie įpročiai daro mus riebalus?

Visa tai paaiškina Vasarą 40% ispanų gauna riebalus: vienas iš trijų respondentų sako, kad laimėjo nuo 1 iki 3 kilogramų, Be alkoholinių gėrimų (17%), pagrindinė šio svorio padidėjimo priežastis yra „pecking“ tarp valandų (14%): „Kai jūs užsikrečiate per daug angliavandenių, kurie leis mums patekti į užburtą ratą, kuris paskatins mus valgyti be sustojimo ir iš kurio tai nėra lengva pabėgti.“ Su šiuo elgesiu mes suvartojame daugiau kalorijų, sukelia insuliną, o riebalų kaupimasis ir padidėjęs uždegimas.

Patarimai, kaip palengvinti svorio netekimą

Mitybos ekspertas dr. Jiménezas mums du duoda ramsčiai būtina, kad galėtumėte nešiotis a sveiką gyvenimo būdą:

1. Pirma, polifenoliai, kurios yra medžiagos, kurios suteikia spalvą vaisiams ir daržovėms: „jos turi svarbių antioksidacinių savybių, gerina mūsų imunitetą ir jiems dėka reikės mažiau kalorijų, kad pasiektume aukštą fizinės ir psichinės energijos lygį.“

2. Antra, turime stengtis pasiekti balansas tarp omega-6 riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių, kuri padės mums sumažinti riebalų perteklių ir turėti mažesnę nutukimo, diabeto ir kitų susijusių ligų riziką. Daugelis maisto produktų turi omega-6, todėl į savo mitybą įeina daug mėlynosios žuvies, kaip omega-3 indėlis.

Nekaltojo Mansilla

Video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session


Įdomios Straipsniai

Kaip susidurti su žingsniu nuo „Primary“ iki ESO?

Kaip susidurti su žingsniu nuo „Primary“ iki ESO?

Daugeliui studentų šis grįžimas į mokyklą bus labai svarbus momentas akademiniu lygmeniu kaip ir jo gyvenime. Tai bus šiais metais, kai jie išeis iš pirminės ir pradės Privalomas vidurinis ugdymas-...

Ar galima išvengti alerginio rinokonjunktyvito?

Ar galima išvengti alerginio rinokonjunktyvito?

Pavasaris atneša alergiją, baimę, kuri paprastai siejama su šio metų sezonu. Žiedadulkių dauginimasis šiame ekvinokse sukelia didesnę alergijos išvaizdą ir vienas iš labiausiai erzinančių simptomų:...

Volkswagen Caravelle. Grupinis įdomus

Volkswagen Caravelle. Grupinis įdomus

Vokietijos prekės ženklas ką tik pristatė du sprendimus daugeliui šeimų už labai konkurencingą kainą ir daugiau nei pilną įrangą. Transporto priemonė, orientuota į tas šeimas, kurioms reikia didelis...

Geriau užkirsti kelią ir patyčias, o ne išgydyti

Geriau užkirsti kelią ir patyčias, o ne išgydyti

Žodynas, kurį atnešė naujos technologijos, yra didžiulis. Turime paminėti daugelį anksčiau neegzistavusių žodžių, kurie, deja, taip pat apibrėžia nepageidaujamas sąvokas. Pavyzdys yra sexting, kuris...