Vasarą 40% gyventojų gauna riebalus
Vienas iš keturių žmonių dėvėti pareo ir (arba) platus drabužius paslėpti, o 16% nenori eiti į paplūdimį ar baseiną, kai yra daug žmonių, kad išvengtų kitų žmonių išvaizdos. Mes rekomenduojame laikytis dietologo Sagrario Jiménezo patarimo: „Jūs turite priimti save ir tuo pačiu metu permąstyti, kas neigiamai veikia ar trukdo mums“.
Drabužiai vasarą
Vasarą atėjo laikas išsinešti maudymosi kostiumėlį, kuris daugeliui yra tikras galvos skausmas. Tai rodo socialinis „Rovi Pharmaceutical Laboratories“ tyrimas „Mitybos ir sveikatos atspindžiai Ispanijos gyventojams“, kuriame teigiama, kad trečdalis respondentų vengia drąsių drabužių, vienas iš keturių naudojamas „Poao“ ir (arba) plataus drabužiais užmaskuoti 16 proc. nenori eiti į paplūdimį ar baseiną, kai yra daug žmonių, kad išvengtų kitų žmonių išvaizdos. Kita vertus, jei jie būtų formos, jie įdėti į kitą rūšį drabužius, kurie buvo griežtesni arba trumpesni (65%), jie liktų maudymosi drabužiuose be didelių nepatogumų (44%), jie būtų drąsiau, kai kalbama apie flirtavimą (19%) ir netgi apsvarstytų galimybę nueiti į nuogas paplūdimį (9%).
Svorio problema vasarą
Kitas didelis kompleksas, suteikiantis maudymosi kostiumėlį, susijęs su svorio pertekliumi. Kas nėra girdėjęs ar nuveikęs dirbti su vadinamąja „bikinio operacija“. Šia prasme tame pačiame tyrime („Mąstymai apie maistą ir sveikatą Ispanijos gyventojai“) teigiama, kad 36% ispanų prisipažįsta, kad prieš vasarą atvyksta tam tikros rūšies ekspresinė dieta. Ekspertai įspėja, kad „su šiomis dietomis prarandama raumenų masė ir skysčiai, nepraranda svorio nuo riebalų, o tai yra likę, todėl, kai grįšite valgyti„ normalų “, kilogramai atsigauna labai greitai ir jie išskiria tarpinius metabolitus, kurie yra toksiški kai kuriems organams. "
„Zona“ Dieta: ką valgyti ir kas ne šią vasarą
Dr. Sagrario Jiménez rekomenduoja vartoti sveiką mitybą „La Zona“. Jis paaiškina, kad „tai nėra mityba pati savaime, bet labai sveikas gyvenimo būdas, kuris leis mums gyventi geriau, sveikesni ir nesutrikę“. Šis metodas grindžiamas angliavandenių, baltymų ir riebalų ginesta pagal kalorijų santykį 40-30-30, kuris kartu su omega 3 riebalų rūgštimis ir polifenoliais padeda ne tik pašalinti perteklinius sukauptus riebalus. , bet atidėti senėjimą ir pagerinti fizinį ir protinį darbą.
Maisto produktai, kurie mažina arba vengia:
Rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai, duona, picos ar bulvės
Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų
Grūdai
Riebus ir labai sūdytas sūris
Sviestas ir grietinėlė
Dešros
Saldūs sodas
Saldainiai
Kiti kepti
Rekomenduojami maisto produktai:
Visas maistas
Maisto produktai, turintys daug augalinės kilmės riebalų arba pagaminti iš pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, avokado ar riešutų
Vaisiai ir daržovės
Mėlyna žuvis (daug omega 3)
Kokie įpročiai daro mus riebalus?
Visa tai paaiškina, kad 40% ispanų vasarą auga riebalais: vienas iš trijų respondentų teigia, kad uždirba nuo 1 iki 3 kilogramų. Be alkoholinių gėrimų suvartojimo (17 proc.), Pagrindinė šio svorio padidėjimo priežastis yra „užkandyje“ tarp valgių (14 proc.): „Kai jūs valgote, per daug angliavandenių valgysite mes įvedame užburtą ratą, kuris paskatins mus valgyti be sustojimo ir iš kurio tai nėra lengva pabėgti, su šiuo elgesiu mes suvartojame kalorijų perteklių, paleidžiamas insulinas, pirmenybė teikiama riebalų kaupimui ir uždegimo padidėjimui “.
Patarimai, kaip palengvinti svorio netekimą
Mitybos specialistas dr. Jiménezas pateikia du pagrindinius ramsčius, kad galėtų vasarą gyventi sveiką gyvenimo būdą:
1. Pirma, polifenoliai, kurie yra medžiagos, suteikiančios spalvą vaisiams ir daržovėms: „jie turi svarbių antioksidacinių savybių, pagerina mūsų imunitetą ir jiems dėka reikės mažiau kalorijų, kad pasiektume aukštą fizinės energijos lygį ir psichikos.
2. Antra, turime stengtis pasiekti omega-6 riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių pusiausvyrą, kuri padės mums sumažinti riebalų perteklių ir turėti mažesnę nutukimo, diabeto ir kitų ligų riziką susiję Daugelis maisto produktų turi omega-6, todėl į savo mitybą įeina daug mėlynosios žuvies, kaip omega-3 indėlis.
