10 patarimų, kaip išvengti paauglių nutukimo
Vaikų nutukimas visame pasaulyje didėja, o tai lemsNutukę paaugliai ir, jei nieko nedaroma, kad tai būtų išvengta, nutukę suaugusieji. Todėl tai būtina imtis priemonių prieš tokią padėtį nuo vaikystės, bet ir paauglystėje. Mes jums duodame 10 patarimų jį gauti.
Nors Nutukimas yra kūno svorio padidėjimas, susijęs su skirtingų organizmo komponentų proporcijų disbalansuarba, turintys keletą papildomų kilogramų, nereiškia, kad kažkas yra nutukęs: Taip atsitinka, kai asmuo sveria 10 procentų (ar daugiau) rekomenduojamo svorio jų aukščiui ir kūno tipui.
Su nutukimu riebalai didėja, kai organizmas pasiskirsto nenormaliai, o tai didėja gali sukelti ar nuslopinti kitas ligas, Kaip paaiškino Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija, nutukimas paprastai prasideda vaikystėje: nuo 5 iki 6 metų amžiaus ir paauglystės metu. Tyrimai parodė, kad vaikas, kuris yra nutukęs nuo 10 iki 13 metų amžiaus, turi 80 procentų tikimybę tapti nutukusiu suaugusiuoju, todėl svarbu greitai išspręsti.
Nutukimo priežastys
Nutukimo priežastys nėra aiškios: yra genetinių, biologinių, elgesio ir kultūrinių veiksnių. Nepaisant to, mes galime rasti bendrų gairių, kurias iš šios psichiatrų asociacijos apibendrina šiais punktais:
- menki mitybos įpročiai
- persivalgymas ar gebėjimas nustoti valgyti
- treniruotės stoka
- šeimos antsvoris (genetinis faktorius)
- medicininės ligos (endokrininės problemos arba neurologinis)
- vaistai (steroidai ir kai kurie psichiatriniai vaistai)
- gyvenimo pokyčiai, kurie jiems sukelia daug streso (skyrybų, skyrybų, judėjimo, mirties, piktnaudžiavimo)
- šeimos ar bendraamžių problemos
- mažas savigarba
- depresija ar kitų emocinių problemų
Paauglių nutukimo komplikacijos
Kaip jau buvo minėta, nutukimas reiškia ne tik idealų svorį, bet ir daugybę rizikų ir komplikacijų, tarp kurių yra:
-. \ t širdies ligų rizika
- aukštas kraujospūdis
- diabetas
- kvėpavimo sutrikimai
- miego sutrikimai
Patarimai prieš nutukimą paaugliams
Būdama tokia rimta problema, kuri nesibaigia augimu, nuo Sveikatos apsaugos, socialinių paslaugų ir lygybės ministerijos 10 raktų padeda paaugliams nepatekti į nutukimą. Sužinokite gerai:
1.- Atlikti planuojamą ir subalansuotą mitybą stengiasi išvengti per didelio sumuštinių, gaiviųjų gėrimų, saldumynų ir kt. vietoj to padidėja vaisių, daržovių, pieno produktų, ankštinių augalų ir grūdų grūdų pasiūla.
2.- Ar reguliariai sportuojate per tam tikrą sporto praktiką. Pasivaikščiojimas ar sportavimas su draugais ar šeima gali būti geras būdas skatinti fizinį aktyvumą.
3.- Gerbkite valgio grafikus. Venkite valgyti tarp didelių riebalų turinčių maisto produktų ir cukrų, nes tai turi du trūkumus: jie suteikia daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų ir pašalina norą valgyti daug maistingesnį maistą
4.- Nepamirškite apie pieno produktai, Jie yra labai svarbūs, kad jūsų kaulai turėtų visą reikalingą kalcio kiekį. Jei esate linkę antsvoriu, pasirinkite nugriebtą arba pusiau nugriebtą.
5.- Nepamirškite, kąs angliavandenių Jie yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. Juos galite rasti:
- grūdai: ryžiai, avižos, kukurūzai, kviečiai ir jų dariniai; miltai ir produktai, pagaminti su jais, pavyzdžiui, duona, makaronai, sausainiai.
- impulsai (žirniai, avinžirniai, lęšiai ir tt). Tai taip pat suteikia pluoštą, kuris yra svarbus reguliuojant mūsų žarnyno veikimą ir užkertant kelią ligoms.
6.- Atsargiai su greitu maistu: jis daugėja ir maitina mažai.
7.- Tai svarbu comer lėtai ir be trukdžių (Televizija, vaizdo žaidimai ir kt.). Daugiau nei dvi valandos prieš televiziją skatina nutukimą.
8.- Valgykite saikingai ir įvairiai: truputį visko, o ne daug.
9.- Tai visai šeimai dalyvauti gerų mitybos įpročių praktikoje. Sveika mityba yra sveika visiems, nepaisant to, ar jie yra antsvorio.
10.- Paauglystė yra psichologinių pokyčių etapas svarbu, kad gali paveikti požiūrį į maistą, pasirodant atmetimui pagal kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimus, šiuo atveju: pasitarkite su gydytoju.
Angela R. Bonachera
