Ką valgyti žindymo metu
Po gimdymo ir kūdikio atvykimo, atsiranda pagrindinis momentas moters gyvenime: žindymas, Šis laikotarpis yra didžiausias mitybos poreikis, nes per motiną maitina kitą žmogų, o tai reiškia, kad motina turi ypatingai rūpintis, ką ji valgo. Jei kyla abejonių, čia rasite viską, ką reikia žinoti.
Apskritai, mitybos rekomendacijas moterims kurie maitina krūtimi savo vaiką, nėra toli nuo sveiko gyvenimo, ty laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos. Žinoma, turime pridėti šiuos gyvenimo įpročius tam tikras konkrečias gaires tai naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui.
Valgykite daugiau po nėštumo
Yra nedaugelis motinų, kurios nusprendžia bandyti numesti svorio po gimdymo, tačiau šiuo atveju visi ekspertai yra aiškūs: Žindymas nėra laikas numesti svorio. Be to, rekomenduojama daugiau valgyti didinant kalorijų suvartojimą 500 kilokalorijų per dieną, o tai reiškia, kad motina turi daryti nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną, per kurią Paimkite daugiau maisto.
Pavyzdžiui, jei vidutinė kalorijų yra moteris turi valgyti apie 2300 arba 2500 kilokalorijų per dieną, moteris, kuri maitina krūtimi, turėtų nuryti apie 3000, Karolina Muro, atsakinga už Maisto ir gėrimų pramonės federacijos (FIAB) mitybą ir sveikatą, teigimu. Šiuo metu yra kvalifikacija: jei moteris naudojasi, ji turėtų suvartoti dar daugiau: apie 3400 kilokalorijų per dieną.
Baltymai, lipidai ir angliavandeniai
Be to, padidinti kalorijų kiekį, šis ekspertas rekomenduoja daugiau makroelementų, ty, baltymų, lipidų ir angliavandenių, nes motinos pieną daugiausia sudaro šios maistinės medžiagos. Tokiu būdu geriausia baltymą padidinti maždaug 25 g per parą.
Kita vertus, lipidai randami žuvyse ir yra labai geri, nes „jie turi įtakos vaiko neurologiniam pagerėjimui“, teigia šis ekspertas, kuris teigia, kad mėlyna žuvis yra geriausias dalykas (lašiša, tunas, ančiuviai). Galiausiai, kalbant apie angliavandeniai, pažymi, kad jie turi manyti, kad daugiau kaip pusė motinos, maitinančios krūtimi, mitybos: 55 proc. „Apskritai, mes suvartojame mažiau angliavandenių, nei turėtume, ir labai svarbu, kad tai ne taip žindymo laikotarpiu“, - interviu su specializuotu „Infosalus“ portalu sakė jis.
Pieno produktai, būtini laktacijai
Kita vertus, vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, taip pat yra labai svarbūs. Šiuo metu šis ekspertas nurodo, kad nors šios maistinės medžiagos nevartojamos, bus sukurtas „motinos pienas“, tačiau, jei taip, jei neimame būtiną kalcio kiekį „Motinos kūnas naudos savo turimus rezervus, ty kalcio iš kaulų, o tai gali padidinti mėsos steoporozės riziką vėlesniais metais“, - įspėja jis. Dėl šios priežasties rekomenduojama kasdien didinti kalcio suvartojimą apie 700 miligramų, "kas būtų lygi maždaug šešioms porcijoms pieno", Muro paaiškina.
Kad išvengtumėte anemijos, būtina vartoti geležį ir jodą, nes jie užtikrins, kad naujagimio kūdikis išlaikytų „optimalų skydliaukės hormonų kiekį“, - paaiškina šis ekspertas, kuris teigia, kad gera idėja būtų vartoti joduotą druską. Taip pat atminkite, kad vitaminų ypač iš A ir B grupės, Jie yra būtini šiuo laikotarpiu ir gali būti rasti vaisiuose ir daržovėse. Visų pirma, žindymo laikotarpiu motina privalo padidėja nuo 30 iki 50 proc. įprastų daržovių.
Draudžiami maisto produktai laktacijos metu
Daugeliu atvejų mes abejojame, ar yra draudžiami maisto produktai žindymo laikotarpiu, kaip ir kiti maisto produktai, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Šiuo metu ekspertas paaiškina, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie, nors ir gali būti naudojami, „Jie keičia pieno skonį, todėl vaikas gali jį atmesti"Šie mažiau rekomenduojami maisto produktai būtų brokoliai, kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, artišokai, šparagai, labai aštrus maistas ir česnakai.
Žindyti kūdikį
Nors buvo pasakyta, kad šis laikotarpis nėra tas, kuris praranda nėštumo metu įgytą svorį, tiesa motinos, maitinančios krūtimi, „praranda daug daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro", net jei jie daugiau valgo.
Tai paaiškinta, pasak Muro, nes tai yra faktas maitinimas krūtimi sunaudoja daug energijos iš motinos: nuo 3000 iki 3500 kilokalorijų per dieną, kad svoris būtų prarastas, bet „natūraliai, palaipsniui ir, svarbiausia, sveikas“.
Angela R. Bonachera
