Raktai, skirti išvengti vaikų nutukimo

The nutukimas tai tapo 21-ojo amžiaus epidemija, sako ekspertai. Konkrečiai, Ispanijoje 15 proc. Vaikų turi vaikų nutukimo problemų. Ir šis procentas pasiekia 25 procentus, kai nutukimas ir antsvoris vertinami kartu. Poveikis vaikų sveikatai, kuris gali turėti nutukimą, yra, be kita ko, mažas savigarba, kaulų ir sąnarių problemos, diabetas, cholesterolis, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Daugeliu atvejų antsvorį lemia mityba, turinti daug kalorijų, fizinio aktyvumo stoka ir pernelyg daug sėdimo gyvenimo būdo. Todėl turime skatinti vaiką sportuoti, jei įmanoma, lauke ir su draugais.


Kaip sužinoti, ar vaikai yra antsvorio?

Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, ligoninės universitario HM Montepríncipe vaikų endokrinologijos tarnybos vadovas, aiškina, kad „žinoti, ar vaikas yra antsvoris, turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), padalijus savo svorį kilogramais tarp jūsų aukščio kvadrato metrais ir palyginkite jį su jų populiacijai, amžiui ir svoriui tinkamais procentiliais. Jei KMI yra iš 85-ojo procentilio, kalbame apie antsvorį ir, jei jis viršija 95, nutukimas “.

Pavyzdys būtų toks: tarkime, kad berniukas sveria 17,30 kg, o tai yra 82 cm. Norėdami apskaičiuoti ICM, atliekame šią operaciją:

KMI = 17'30 kg: 0,82 m x 0,82 m


Antsvoris vaikams ir jų dabartinės priežastys

Paprastai vaikų nutukimas ar antsvoris vaikams yra dėl daugelio kalorijų turinčių dietų, fizinio aktyvumo stokos ir pernelyg daug sėdimo gyvenimo būdo. „Mes gyvename nutukimo aplinkoje, ty maistas - ypač kaloringiausias - yra prieinamas ir pigus, fizinis aktyvumas yra ribotas ir brangus - yra nedaug žaliųjų plotų ir monitorių klasės turi aukštas kainas - ir prieiga prie televizijos ir vaizdo žaidimų yra labai paprasta ir nebrangi, - sako gydytojas Amparo Rodríguez Sánchez.

Tinkamas meniu vaikams

- PusryčiaiJį turi sudaryti pieno produktas, sudėtingas angliavandeniai (duona, grūdai arba sausainiai) ir vaisiai arba sultys. Jei vaikas turi normalų svorį, galite pridėti alyvuogių aliejaus ir baltymų, tokių kaip kumpis ar kalakutiena.

Tai yra pagrindinė galimybė sugebėti susidurti su diena pakankamai energijos. Tačiau nėra privaloma, kad tai būtų tradiciniai pusryčiai, kai kurie vaikai nenori gerti pieno ryte ir gali būti pakeisti skrudinta duona su sūriu arba jogurtu su sausainiais ir kapotais vaisiais “, - sako dr. Rodríguez Sánchez.


- Poilsis: sumuštinis arba neriebaluotas pienas ar vaisiai, ir kasdien skiriasi.

- Maistas: jame turi būti sudėtinių angliavandenių (bulvių, ryžių, ankštinių augalų, makaronų), baltymų (mėsos, žuvies ir kiaušinių) dalis, daržovės (virti arba salotose) ir desertas, vaisiai.

- Užkandžiai: tas pats kaip ir įduboje (sumuštinis arba neriebus pienas ar vaisiai)

- vakarienė: panašus į maistą, bet mažesnėmis porcijomis. Jame turi būti riebalinis pienas.

Gudrybės naujų maisto produktų priėmimui

Vaikai apskritai nenori bandyti naujų maisto produktų. Taigi patogu „būti turinčiu“, kai vaikas vartoja tik vieną ar dvi rūšių daržoves, o ne būti nekantrus, kad įtrauktumėte juos visus į savo mitybą. Apskritai, vaikai paprastai gerai priima daržovių tyrę, kurioje jie gali maišyti keletą rūšių skirtinguose receptuose, pridedant sūrio ar alyvuogių aliejaus, kad pagerėtų tiek skonio, tiek vitaminų, pvz., A, kuris geriau absorbuojamas riebalų, absorbcija.

Norėdami pristatyti žuvis į vaikų mitybą, galime pasimėgauti švariomis filė be odos ar erškėčių. Galiausiai tėvams patinka valgyti tą patį, kaip ir jų vaikai, kad galėtų pateikti pavyzdį.

Fizinio krūvio ir miego valandų svarba

Sportas taip pat yra labai svarbus siekiant išvengti vaikų nutukimo. Dr Amparo Rodríguez Sánchez rekomenduoja sportuoti lauke ir savo praktiką su draugais. Jis visada turi būti pritaikytas vaiko skoniui ir gebėjimams, ir jis turi būti reguliarus, ty jis turi būti kasdien, vieną valandą per dieną.

Kalbant apie miego valandas, patartina praleisti ne mažiau kaip 8 valandas per parą, nors tai priklauso nuo vaiko amžiaus ir patartina sumažinti laiką, praleistą žaidžiant vaizdo žaidimus ar žiūrint televizorių, nes tai yra sėdimas darbas.

Marisol Nuevo Espín
Konsultavimas: Daktaras Amparo Rodríguez SánchezHM Montepríncipe universitetinės ligoninės vaikų endokrinologijos tarnybos vadovas.

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

6 privalumai keliaujant su vaikais visai šeimai

6 privalumai keliaujant su vaikais visai šeimai

Kelionė svajoja, ji leidžia vaizduotei skristi ir nieko panašaus į vaiką ... Kai kurie žmonės tai galvoja keliauti su vaikais (už paplūdimio ir viešbučio su įvairiomis veiklos rūšimis, kad jie būtų...

Kairieji vaikai: 10 raktų prisitaikyti prie mokyklos

Kairieji vaikai: 10 raktų prisitaikyti prie mokyklos

Mokymo pradžia yra ypač sudėtingas etapas vaikams, nes daugelis mokyklų nėra pasirengusios tinkamai prisitaikyti. Kairių vaikų priėmimas reiškia, kad mokykla turi turėti atitinkamą medžiagą ir mokyti...

4 gudrybės jūsų odos grožiui atkurti

4 gudrybės jūsų odos grožiui atkurti

Rugsėjo mėnesį grįžta į miestą, stresas ir mes pradėjome mažinti poilsio laiką. Visa tai galų gale atsispindi mūsų odą, kuris po truputį pradeda prarasti ryškumą, elastingumą ir rodyti nuovargio...