Atgal į mokyklą, geriausias laikas pradėti sveikus įpročius vaikams

The grįžti į mokyklą, taip pat daugelio vaikų šios kasdieninės rutinos pradžia. Nors pokyčiai gali sukelti nerimą ir netgi prisitaikymo problemas, nuo šio mėnesio „ramybė“ yra rutina nustatytas valandas vaikų ir šeimų gyvenime. Taip, šį mėnesį bus daug išlaidų, tačiau tai taip pat yra puiki galimybė įtraukti sveikus įpročius vaikams. Mes jums pasakysime, kaip.

Ispanijos Pediatrijos asociacija (AEP) pasinaudojo klasių pradžia, kad primintų visiems tėvams Tai labai tinkamas laikas pradėti sveikus įpročiusir primygtinai reikalauja, kad sveikas gyvenimo būdas prisidėtų prie geros sveikatos suaugusio amžiaus.


Šiuo tikslu šie pediatrai atlieka keletą serijųRekomendacijos dėl maisto, mankštos ir prevencijos įveikti kitą kursą. Mes jums visiems pasakome.

Pusryčių svarba

Pusryčiai yra būtini sveikai mitybai, bet daugiau vaikams. Pediatrai prisimena, kad tai yra svarbiausias dienos valgis: „be to, gerinant mokyklos efektyvumą, jis padeda išlaikyti tinkamą svorį“, - aiškina jie.

Šia prasme asociacijos „Mitybos komitetas“ koordinatorius José Manuel Moreno paaiškina, kaip idealus pusryčiai turėtų būti: „turėtų suteikti vaikui nuo 20 iki 35% dienos suvartojamos energijos, ir turi būti sudarytas iš pieno pieno produktai; grūdai ir švieži vaisiai arba natūrali sultys suteikti vaikui energiją, baltymus ir vitaminus. “Be to, pediatrai prisimena, kad jis turėtų būti vartojamas be skubėjimo ir be streso, nes valgyti atsipalaiduoti padeda geriau virškinti maistą„ir, jei įmanoma, kaip šeima.


Be to, skyriuje apie maistą yra mokyklos valgykla. Be naudojimosi šia paslauga privalumų ir trūkumų, pediatrai klausia tėvams, ar jų vaikai eina į valgomąjį, Atkreipkite dėmesį į meniu, kad vakarienės būtų. Tokiu būdu jie užtikrins, kad vaikas laikytųsi įvairios ir subalansuotos mitybos.

Žinoma, dėl šios dietos jūs negalite praleisti vaisių ir daržovių, bet geriau, kad sezoninis: be to, kad jie skaniau, jie prisideda prie įvairaus meniu, o vaikai mokosi valgyti visų rūšių maisto produktus. Šiuo metu šis ekspertas pabrėžia svarbą sumažinti druskos suvartojimą "iki trijų gramų per dieną vaikams iki 7 metų, keturis gramus per dieną nuo septynių iki 10 metų ir penkis gramus per dieną suaugusiems."

Sportinių užsiėmimų sporto veikla

Grįžus į mokyklą, ieškoma užklasinė veikla. Kodėl verta rinktis? Yra šimtai variantų! Be to, tai turi aiškią rekomendaciją AEP: sportui. Gerardo Rodríguez, asociacijos fizinio aktyvumo komiteto koordinatorius, rekomenduoja, kad bent viena iš užsiėmimų, į kurias būtų įtraukti vaikai, būti sportinis, Šio amžiaus vaikai turi „bent vieną valandą vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo dieną“.


Šios veiklos įgyvendinimas Tai gali padėti vaikui užkirsti kelią nutukimui, taip pat pagerinti jų mokyklinį pasirodymą ir nuotaiką. Sportui realizuoti, šis ekspertas taip pat prisimena tinkamo aprangos svarbą, ypač atsižvelgiant į avalynė ir saugos elementaitačiau vaikai skundžiasi, kad jie yra nepatogūs.

Atsižvelgiant į naują kursą, be vaikų nukreipimo sporto papildomoji veiklakitas būdas skatinti nuolatinę fizinę veiklą yra pasirinkti pėsčiomis į svetaines. Todėl šis ekspertas kviečia pasivaikščioti „prisiimtų“ maršrutų srityje ir pateikia pavyzdį, kad kai kuriais atvejais šis kelias gali būti grįžimas iš mokyklos ar apsipirkimo.

Infekcijų prevencija

Labai tipiška situacija, kai vaikai pradeda dienos priežiūros paslaugas, yra pagauti šalta: tai visiškai normalu, nes staiga jūsų kūnas susiduria su daugeliu nežinomų virusų. Dėl to pediatrai paaiškina, kad nuo uždarųjų erdvių (nes jos yra mokyklų klasės) palengvinti ligų plitimą kontaktai ar kvėpavimo takai, Jūs turite būti įspėti.

Ši prevencija vyksta peržiūra skiepijimo kalendorius ir, jei reikia, ją atnaujinti. Tokiu būdu emes užtikrinsime ligas, kurias galima užkirsti kelią skiepijant, kaip paaiškino vakcinos patariamojo komiteto koordinatorius Davidas Moreno. Toms patologijoms, kuriose nėra vakcinos, šis ekspertas pabrėžia higienos priemonių svarbą, pvz., dažnas rankų plovimas, tinkama uždarų erdvių ventiliacija arba įprastų medžiagų valymas klasėje.

Kita vertus, lėtinių ligų turinčių vaikų tėvai rekomenduojami kaip astma, diabetas, celiakija arba alergijos kenčiantieji u kitas svarbias sveikatos problemas, kurios tam tikru būdu gali būti \ t informuoti mokytojus ir (arba) situacijos kryptį, taip pat gaires, kurias mokytojai turi laikytis krizės atvejais.

Taip pat galite išvengti baimės nugaros skausmai dėl kuprinės svorio. Dėl to pediatrai yra aiškūs: kuprinė neturi viršyti 10 ar 15 procentų vaiko svorio, Todėl jie rekomenduoja vežimėlius arba kuprines su plataus ir paminkštinto dirželiu.

Apibendrinant, pediatrai reikalauja miego svarbaMokiniai turėtų miegoti nuo 9 iki 11 valandų, nes tinkama miego higiena „skatina mokymąsi, patirtį ir augimą“, - teigia jie.

Angela R. Bonachera

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins


Įdomios Straipsniai

Paklusnumas: idėjos reaguoti į vaikų NO

Paklusnumas: idėjos reaguoti į vaikų NO

Nenustebkite Jūsų vaikas yra normalus vaikas, todėl maždaug po dvejų metų jis pradeda sakyti NE. Jūsų intelektas veikia. Būtent tokiu evoliuciniu momentu individualizacijos ir savęs pasitikėjimo (jis...

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims, kaip įrodyta Mičigano universitete (JAV). Taigi šis tyrimas tampa pirmuoju, kuris parodo šio sporto, kaip hormonų sukeliamos nuotaikos mažinimo...

Moterys įtraukiamos į IKT karjerą

Moterys įtraukiamos į IKT karjerą

Kas lenktynėse tyrimas? Kokią ateitį pasirinkti? Mokinių akivaizdoje yra daugybė takų, kuriuos galima sekti ir labai skirtis. Tačiau atrodo, kad kai kurie keliai vis dar lieka uždaryti kai kuriems...