7 maitinimo patarimai iš AEP pediatrų
Išsami ir subalansuota mityba nuo vaikystės turi galios išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Ispanijos pediatrijos asociacijos AEP pediatrai sukūrė 7 patarimų, skirtų vaikų mitybai struktūrizuoti ir gerinti. Tai yra „Supersana Troop“ ir „Super Food of Food“ patarimai, kurie siūlo savo svetainę AEP „Superpowers“ skyriuje.
Ši subalansuota mityba vaikų mityboje pasiekiama su įvairia mityba, kuri apima visas maisto grupes. Pasak AEP pediatrų, „jei vaikai pradės nuo pat pradžių viską valgyti, jie įpratę prie to amžinai“.
7 geros kūdikių mitybos patarimai
1. Užsiregistruokite Viduržemio jūros regiono mitybai. Pagrindiniai Viduržemio jūros regiono mitybos principai, kuriuos mes labai gerai įsitvirtinome mūsų kultūroje. Jie grindžiami pirmenybę teikiant daržovių dietai, įskaitant vaisius, daržoves, ankštinius augalus, grūdus, pavyzdžiui, duoną, makaronus, ryžius ir daugiau naminių paukščių bei žuvų mėsos nei raudona mėsa.
2. Visada turėkite pusryčius prieš išvykdami į klasę. Labai svarbu nepaisyti pusryčių, nes pagerina mokymą mokykloje,Padedu išlaikyti pakankamą svorį, nes tai neleidžia Valgykite daugiau kiekio per visą likusį dieną ir aprūpinkite energiją, baltymus ir vitaminus, su kuriais mes stipriname kūną nuo kai kurių ligų.
Idealus pusryčiai turėtų būti sudarytas iš pieno, grūdų (duona, sausainiai, dribsniai, pageidautina sveika) ir vaisiai arba pomidorai (sveikas gabalas arba natūrali sultys). Pagerina fizinę ir intelektinę veiklą ir užkerta kelią nutukimui.
3. Valgykite, kai tik galite, kaip šeima.Patartina valgyti lėtai, kramtyti gerai, sėdi prie stalo ir be trukdžių, pvz., Televizijos ar mobiliojo ryšio. Restoranai šeimoje turi daug privalumų, įskaitant padėti vaikams išmokti gerų mitybos įpročių, pateikti sveikos mitybos pavyzdį ir kartu praleisti vertingą šeimos laiką.
4. Valgykite 5 gabalus per dieną vaisių, daržovių ir daržovių. Du ar trys turi būti sveiki vaisiai ir įkandimai. Vaisiai yra geresnis desertas nei pieno. Ne daugiau kaip vieną stiklinę šviežių sulčių, šviežiai pagamintų, kasdien.
5. Padarykite 5 kartus per dieną. Pusryčiai, pietūs ir lengvos vakarienės. Be to, ryte ir užkandyje geriau valgyti šviežių vaisių ar sumuštinių nei supakuota sulčių ar pramoninių pyragų.
6. Paimkite maždaug pusę litro pieno per dieną. Taip augimo stadijoje gausite kaulų kalcio kiekį.
7. Nevartokite riebalų perteklių. Jis naudoja augalinius aliejus (ypač alyvuoges). Be to, jis pašalina matomus riebalus iš mėsos arba vištienos odos. Valgykite patiekalus paprastu būdu, tai yra, virti, kepti arba kepti.
Marisol Nuevo Espín
