8 raktai sveikai nugaros
Remiantis naujausiais tyrimais, Ispanijos vaikai ir jaunuoliai turi labai dažnai nugaros skausmą. Fizinio aktyvumo stoka, per didelė apkrova kuprose, ilgalaikis netinkamų laikysčių palaikymas ir netinkama konkurencinio sporto praktika yra veiksniai, susiję su padidėjusiu nugaros skausmo rizika tame amžiuje.
Turime tik vieną atgal ir tai yra gyvenimas. Tai nėra pakeičiama, todėl labai svarbu išlaikyti ją sveiką ir stiprią ir žinoti, kaip atlikti visas kasdienes veiklas be kančių. TheKolegijos medicinos organizacija (AKM) ir Kovacs fondas paaiškinkite, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui tarp moksleivių.
Nugaros skausmo prevencija nuo vaikystės
Ekspertai nurodo, kad paauglių nugaros skausmas yra daug dažnesnis nei anksčiau. Nuo 13 iki 15 metų amžiaus 50,9% berniukų ir 69,3% mergaičių patyrė prieš 15 metų amžiaus, o skausmas buvo pakankamai intensyvus, kad trukdytų kasdieniam 21-os metų gyvenimui. iš jų 30,7%.
Kovacs fondo prezidentas dr. Francisco Kovacs tvirtina, kad „jei norime išvengti šių sąlygų, būtina ankstesniais amžiais šviesti apie tinkamus mūsų nugaros sveikatos įpročius“. Savo ruožtu PPO prezidentas dr. Isacio Seguro priduria, kad „būtina skatinti Ispanijos vaikų švietimo ir prevencijos politiką, siekiant stengtis sukurti sveikus įpročius, užkertančius kelią būsimoms ligoms ir nugaros skausmui“.
Nugaros skausmo priežastys ir rizikos veiksniai
Suaugusiųjų atveju, atvejai, kai nugaros skausmas atspindi bendrą ligą, sudaro mažiau nei 1%; 4% yra dėl struktūrinių stuburo pokyčių, o likę 95% atsiranda dėl raumenų perkrovos ar sutrikimo. Tarp vaikų ir paauglių, dėl bendros ligos atvejų procentas yra šiek tiek didesnis, todėl, jei jaunuolis skundžiasi dėl nugaros skausmo, gydytojui verta įvertinti jų padėtį kuo greičiau.
Tačiau didžioji dalis atvejų atsirado dėl nugaros raumenų gedimo. „Pagrindinis rizikos veiksnys, lemiantis nugaros skausmo epizodą, turi vieną prieš tai, ty chronifikacijos rizika reiškia, kad kuo dažniau kartojasi epizodai, tuo blogiau prevencijos kampanijos yra sutelktos, todėl tiems, kurie dar nebuvo patyrę, ir tai yra vaikai, mano patarimas būtų: pasilikti aktyviai, nelaikykite lovoje ir sportuoti, ir, žinoma, vadovauju pavyzdžiu “, - sako dr.
Kita vertus, naujausi tyrimai rodo, kad yra stuburo pokyčių genetinis komponentas: skoliozė arba genai, kurie turi nedidelę įtaką išvaržytų diskų išvaizdai. Genetika nėra svarbi nugaros skundų rinkiniui, o gyvenimas, kurį mes vedame, yra labai svarbus. „Apibendrinant rizikos veiksnius, galėtume atkreipti dėmesį į keturis: nepraktikuokite sporto (sėdimo gyvenimo būdo), pernelyg didelės kuprinės apkrovos, neteisingų postūrinių įpročių ir netinkamos konkurencijos praktikos“, - teigia specialistas.
8 klavišai sveikai grįžti per visą gyvenimą
1. Būkite fiziškai aktyvūs ir venkite sėdi visą dieną, kitaip jūsų raumenys praras stiprumą ir padidins nugaros skausmo riziką.
2. Reguliariai naudotis: Plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu leis jums gerą fizinę formą. Sporto salės pratimai taip pat gali padaryti nugaros raumenis galingus, atsparius ir lankstus. Bet koks pratimas yra geresnis nei niekas.
3. Prieš naudodamiesi sušildykite raumenis ir juos ištiesinkite. Jei konkuruojate sporto srityje, griežtai vadovaukitės savo trenerio patarimais, kad išvengtumėte nugaros problemų. Jei net jei sekate tuos patarimus, jūsų nugaros skauda, pasakykite savo tėvams.
4. Transportuoti mokyklos medžiagą:
- Venkite įkrauti daugiau kaip 10% savo svorio.
- Naudokite savo galvą vietoj nugaros: iStenkitės kuo mažiau svorio ir palikti viską, ko nereikia namuose (arba mokyklos ar instituto bilietų kasoje).
- Jei galite, naudokite kuprinę su ratais ir kurių rankena turi reguliuojamą aukštį.
- Jei ne, naudokite kuprinę su plačiomis juostomis ir perneškite juos ant abiejų pečių. Pakelkite kuprinę kuo arčiau kūno ir santykinai mažai (apatinėje nugaros dalyje arba tarp klubų, tiesiog virš sėdmenų). Venkite nešioti rankoje taip, lyg ji būtų piniginė.
5. Išlaikyti gerą laikyseną:
Kai jūs turite sėdėti:
- Padarykite jį kuo toliau atgal kėdėje ir laikykite atlošą tiesiai.
- Laikykite nugarą gana tiesiai remiamos rankos ar alkūnės.
- Dažnai pakeiskite savo padėtį ir pabandykite pakilti kas 45–60 minučių.
- Mokydamiesi sėdėkite taip, kaip aprašyta ir jei jūs ilgai sėdėsite, naudokite paskaitą.
- Jei mokyklos baldai neleidžia jums tinkamai sėdėti, pasakykite savo mokytojui ir tėvams.
Kai naudojate kompiuterį, įdėkite ekraną priešais akis ir galvutės aukštį. Jūs turite kuo labiau priartinti kėdę prie klaviatūros, kad jums nereikėtų atsilenkti į priekį.
Jei norite sužinoti, kokios kitos pozicijos yra tinkamos, apsilankykite „Back“ tinkle.
6. Gulėdami, venkite miegoti ant skrandžio. Jei negalite miegoti kitaip, pabandykite tai padaryti savo pusėje. Jei nugarą užsikrečiate lovoje, pasakykite savo tėvams ir naudokite vidutinio tvirtumo čiužinį (nei kietas, nei minkštas).
7. Jei jūsų nugaros skauda, pasakykite savo tėvams pasitarkite su gydytoju neprarandant laiko; Kuo greičiau bus imtasi būtinų priemonių, tuo geriau.
8. Jei nugaros skauda, nesugriaukite. Labai tikėtina, kad jūs neturite nieko rimto ir tik todėl, kad jūsų raumenys neveikia gerai. Venkite ilsėtis, vadovaukitės įprasta gyvenimu, vadovaukitės šiais patarimais ir gydytojo rekomendacijomis, ir būkite tokie aktyvūs, kad galėtumėte tinkamai veikti.
Marisol Nuevo Espín
Patarimai:Dr. Francisco Kovacs, Kovacs fondo pirmininkas.Isacio SeguroPPO pirmininkas
