Gyvenimas į darbą: Burnout sindromas
The Burnout sindromas Tai yra vis dažnesnė realybė, kuri tęsiasi nesustabdoma. Darbo ir šeimos reikalavimai, aukštas rodiklis, kurį mes kasdien pateikiame, nuveda mus tiesiai į perdegimas ir jos tragiškų pasekmių. Žodis perdegimas yra iš anglų (sudeginti) ir pažodžiui reiškia deginti, sudeginti ar sudeginti.
Žodis perdegimas pavadino sindromą, kuris yra susijęs su degimo, išnaudojimo, išnaudojimo, lėtinio streso situacija dėl gyventi į darbą.
Gyventi, kad dirbtumėte ar dirbtumėte
The Burnout sindromas tai yra sutrikimas, pasireiškiantis kaip lėtinio streso reakcija, sukelianti darbą ar darbo situaciją, kuri savo ruožtu apima tris matmenis:
1. Emocinis nuovargis: Tai nusidėvėjimo jausmas, žmogus patiria laipsnišką energijos praradimą, kartu su išsekimu ir nuovargiu.
2. Depersonalizacija: yra nuolatinis dirglumas, demotyvacija ir neigiamas požiūris.
3. Mažas savigarba: Asmuo jaučiasi nenaudingas ir negali dirbti.
Žmonės, kuriuos paveikė Burnout sindromas Jie pranoksta savo asmeninius išteklius ir jaučia, kad jie negali suteikti daugiau.
Kodėl pasirodo Burnout sindromas?
Daugiau nei viena priežastis, Burnout sindromas atsiranda, kai yra keletas aplinkybių, kurios kartu sukelia perdegimas, Burnout sindromas pasireiškia, kai žmogus patiria lėtinį stresą, ir šis lėtinis atsakas yra darbo tipo ir jo charakteristikų bei asmens savybių sąveikos pasekmė. Tai yra keletas aplinkybių, kurios gali būti Burnout sindromo priežastis:
1. Darbo charakteristikos
- Darbo vietos, kuriose reikia aptarnauti visuomenę ir dėl to atlaikyti skundus ir prašymus, kurie gali sukelti nuolatinį stresą.
- Ilgą laiką labai didelė atsakomybė. Kai atsakomybė yra didelė, būtina visapusiškai sutelkti dėmesį į užduotį, taip pat atsiranda spaudimas, kad nebūtų klaidingas.
- Labai ilgos darbo dienos. Kai asmuo nedaro pertraukų ir neatjungia įtampos padidėjimo.
- labai monotoninio darbo atlikimas kad demotyvuoja ir nudegina.
2. Asmens charakteristikos
- Idealizuoti darbą, Iš pradžių jie turi idealizuotą įsitikinimą, pernelyg optimistiškai vertindami savo darbą.
- jie yra žmonės, pristatyti į darbą, kurie dažnai gyvena dirbti ir pamiršti atsijungti.
- Paprastai jie turi mažą savigarbą.
- Daugeliu atvejų jie nėra atsakingi, Jie mano, kad tai, kas vyksta, nepriklauso nuo jų.
- mažas toleravimas nusivylimui ir nesėkmei. Nesėkmės ir kritika įeina į nusivylimą.
- Labai intensyvūs emociniai atsakai.
Burnout sindromo simptomai
Burnout sindromo pagrindinis simptomas yra išsekimas ir jausmas, kad negalėsite daryti daugiau, bet pamatysime išsamius simptomus:
- Demotyvavimas darbui. Jie yra žmonės, kurie gyvena darbui, bet pradeda jaustis be motyvacijos. Jie jaučia, kad viskas nėra gerai padaryta ir kad niekas neveikia taip, kaip turėtų, jie jaučiasi nepajėgūs.
- Nuotaikos pokyčiai, Staiga žmogus pradeda jaustis jaudinantis, pernelyg dažnai pyksta ir net praranda kontrolę, sakydamas dalykus, rėkimą ir pan.
- abejingumas darbui, Klientai, kolegos ir kt.
- Nusivylimas ir gebėjimų praradimas darbe. Jie dažnai daro klaidas.
- Energijos trūkumas nuolatinis nuovargis.
- Sunkumas sutelkti ir jos veiklos sumažėjimas.
- Įsidarbinimas socialiniuose santykiuose už darbo ribų, jūs vis labiau trūksta ir prieštaraujate. Diskusijos su pora ir šeima didėja.
- Fiziniu lygmeniu: svorio padidėjimas, nemiga, galvos skausmas ir (arba) skrandis ir kt.
Burnout sindromo pasekmės
Burnout sindromas gali turėti rimtų pasekmių ir sukelti daugiau žalingų sutrikimų, kuriems reikia gydymo. Tarp labiausiai paplitusių yra:
- Veiklos ir darbo jėgos sumažėjimas.
- Padidėjusi kenksmingų medžiagų vartojimo rizika: alkoholis, narkotikai ir kt.
- Nemiga ir miego sutrikimai.
- Nuotaikos sutrikimai, pvz., Depresija ar nerimas.
- Fizinės ligos. Stresas sumažina apsaugą, kuri gali kelti pavojų sveikatai.
9 patarimai, kaip išvengti Burnout sindromo
Dabartinis gyvenimo ritmas daro stresą kasdienės rutinos dalimi, kai darbas užima centrinę vietą, žmogus sutelkia dėmesį į savo darbą ir palieka save nuošalyje.Būtina nepamiršti, kad svarbu rūpintis savimi, laikytis laiko ir atsijungti, kartais tai gali būti sunku, tačiau tai yra požiūrio pasikeitimo ir vertybių prioritetas.
1. Sužinokite, kaip atjungti darbo.
2. Paimkite laiko sau kiekvieną dieną. Nebūtina, kad tai būtų per daug laiko, tačiau būtina, kad šis laikas būtų kokybiškas ir padėtų palikti protą nuo darbo.
3. Venkite darbo perkrovos. Sužinokite, kaip organizuoti ir nustatyti prioritetus.
4. Pakeiskite savo mintis mokytis reliatyvizuoti darbą. Daiktai ne visada yra tokie, kokie turėtų būti, kai pradėsite tai priimti, galite judėti pirmyn.
5. Rūpinkitės savo pačių nustatytu lygiu ir išmokti neviršyti savo ribų.
6. Sužinokite, kaip deleguoti, bendradarbiauti ir dalytis užduotimis.
7. Sukurti tvirtą bendravimo stilių tai leidžia bendrauti su vadovais ir kolegomis bei ginti savo teises ir laiką.
8. Prisiminkite, kad dirbate gyventi, bet jūs negyvenate dirbti.
9. Užuot reikalavę, kad viskas būtų tobula, išmokti mėgautis ir mokytis iš to, ką darote.
Burnout sindromo gydymas
Bet kas atsitiks, jei negalime to užkirsti ir surasime sindromą? Kokias gydymo gaires galime laikytis?
- Eikite į specialistą tai gali lemti procesą.
- Mokykitės atsipalaidavimo metodus padėti jums atsikratyti dienos streso.
- Savigarbos ugdymas, Gydymas turi būti susijęs su savigarbos ugdymu, palaipsniui didinant savęs suvokimą.
- pažinimo restruktūrizavimas. Kalbama apie mąstymo optimizavimą, tokiu būdu jūs išmoksite pamatyti kitą darbą.
- Emocinių gebėjimų ugdymas. Tolerancija nusivylimui, bendravimo įgūdžiams ir pan.
- galimų susijusių problemų gydymas.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educa ir mokytis, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.
