Forma: aerobinio darbo privalumai
Yra daug žmonių, kurie nusprendžia geriau organizuoti savo tvarkaraštį ir per kelias valandas per savaitę sportuoti. Eiti į sporto salę patenka į Naujųjų metų gerus tikslus, bet kas yra naudingiausia? Sporto mėgėjams, taip pat tiems, kurie pradeda sportuoti, aerobinis darbas turi daug privalumų, kad galėtų rūpintis sveikata.
Kai kurie turi sveiką sporto hobį ir tiesiog turi nustatyti savo tvarkaraštį. Tai yra futbolo sportininkų, pvz., Teniso, dviračių teniso, racquetballo, atveju. Taip pat galime paminėti tuos, kurie mėgsta golfą, dviračius ar lenktynes. Bet kas apie tuos, kurie pirmą kartą žiūri į sporto salę?
Aerobinio darbo ir anaerobinio darbo skirtumai
Laimei, yra daug sporto salių, kuriose yra sporto specialistas, kuris pataria tiems pratimams, kurie geriausiai atitinka mūsų poreikius. Tačiau gali būti, kad mūsų poreikiai nežino, kaip juos tinkamai konkretizuoti. Tokiu atveju "aerobinis darbas" turi didžiulę naudą ir turėtų būti labiausiai pageidaujamas reguliaraus mokymo komponentas.
1. Aerobinis darbas. Dirbame aerobiškai, kai mūsų organizmo deguonies poreikis yra gerai įtrauktas į pratybas, kurias mes darome. Turime tokį jausmą, kai mes einame geru tempu, lėtai važiuojame arba važiuojame dviračiu lėtai ar vidutiniškai. Jūsų širdis ir kvėpavimas yra šiek tiek padidėję, bet jūs galite išlaikyti tą ritmą ilgą laiką, netgi šiek tiek galite kalbėti, kai tai darote.
2. Anaerobinis darbas jis atsiranda didinant lenktynių intensyvumą, greitį dviračiu ir pan. Tokiu atveju turėsime širdies susitraukimų greičio ir kvėpavimo spartos pojūtį. Mes negalime kalbėti, kaip ir anksčiau, ir mes taip pat turime jausmą, kad negalime ilgą laiką tęsti tokio intensyvumo pratybose. Šiuo metu deguonies tiekimo poreikiai yra didesni, o mūsų širdies ir kvėpavimo sistemos sistema nesuteikia gyvybės šiems poreikiams patenkinti. Šiuo atveju, kai nėra deguonies, vartojame savo energijos šaltinį, gliukozę. Taigi, didinant pratimo intensyvumą, mes turime sustoti anksčiau, nes kūnas nepalaiko tokio ritmo. Įprastai yra sunkumo ir deguonies trūkumo pojūtis.
Aerobinio darbo privalumai
1. Jis pagerina širdies funkciją.Vidutinis ir ilgas ritmas, kuris hipertrofizuoja miokardo sienas. Stipresnė širdis, nesukeliant per didelio pulsacijos. Mes sumažiname pulsacijas ir padidiname širdies tūrį.
2. Kvėpavimo funkcijos tobulinimas.Mes mobilizuojame daugiau oro mūsų plaučiuose, didindami potvynio tūrį. Mes mobilizuojame ir deginame trigliceridus. Kai pratęsime pratimą, mes vartosime riebalus.
3. Jis skatina grįžimą.Šis darbas idealiai tinka žmonėms, turintiems cirkuliacijos problemų kojose. Raumenų susitraukimas pats savaime veikia kaip grįžtančių kraujagyslių siurblys.
4. Gerina sąnarių judumą be didelių įtampų.
5. Pagerina kojų raumenų tonusą. Tai labai dėkingas darbas, nes fizinį tobulinimą rasite nedaug treniruočių, o tai suteikia didelę motyvaciją žmonėms, kurie pradeda veiklą.
Marisol Nuevo Espín
