Claustrofobija, kaip įveikti uždarųjų erdvių baimę?

Uždarosios erdvės, ypač jei jos yra mažos ir blogai apšviestos, gali sukelti tam tikrą kančios jausmą. Kai kuriems žmonėms šis pojūtis yra labai intensyvus ir sukelia nerimo reakciją, kuri trukdo jiems kasdien. Mes kalbame apie klaustrofobija- sutrikimas, kuris sukelia didelį diskomfortą ir stiprias streso, sielvarto ir nevilties reakcijas, kurias sunku kontroliuoti. Įstrigimo jausmas yra toks didelis, kad jis dominuoja sąžinę ir kontroliuoja veiksmus, tampa ribotais.

Kas sukelia baimę klaustrofobijoje?

Baimė likti uždaroje erdvėje yra labai gera klaustrofobija, bet ne labai tiksliai. Kas iš tikrųjų sukelia baimę uždarose erdvėse? Kodėl ši situacija vertinama kaip pavojinga?

Kai kurie autoriai, pvz., Rachmanas ir Tayloras (1993), paaiškino ir paaiškino klaustrofobijos baimę. Baimė nėra pati uždara erdvė, bet kas gali atsitikti tokioje situacijoje, suvokti uždarą ir be pabėgimo. Pagilinti temą, baimė sutelkta dviem kryptimis:

1. Judėjimo apribojimo baimė. Nesugebėjimas judėti reiškia, kad negalėsite apsiginti. Baimė gimdyti. Nesugebėjimas išvykti reiškia, kad negalėsite pabėgti nuo pavojaus. Abi baimės yra įgimtos rūšies baimės, nes jos mano, kad jos negali apsiginti ar išvengti grėsmės.

2. Baimė uždusti. Ši baimė pasireiškia tikėjimu, kad oro nepakanka kvėpuoti.

Šios baimės gali būti suprantamos kaip pažeidžiamumo jausmas. Asmuo jaučiasi pažeidžiamas ir suvokia grėsmes. Todėl baimę sukelia neracionalios mintys apie katastrofiškas pasekmes, kurios gali atsirasti tokiose erdvėse.

Klustrofobijos priežastys

Kaip ir kitų fobijų atveju, klaustrofobijos kilmė yra vertinama kaip grėsmė situacijai, kuri iš tikrųjų nėra. Šį vertinimą lemia neracionalūs įsitikinimai apie grėsmes ar katastrofas, kurios gali įvykti šioje situacijoje. Daugeliu atvejų šie įsitikinimai ir šis klaidingas vertinimas atsiranda dėl padėties, susijusios su trauma, patirties. Tai paprastai yra Klaustrofobija sukelia neigiamą patirtį uždaroje erdvėje, dėl kurios patyrė traumą. Ši patirtis galėjo būti asmeniui gyvenama, o taip pat kai kuriais retesniais atvejais tai įvyksta kitų žmonių patiriamose situacijose.

Klustrofobijos simptomai

Claustrofobija sukelia nerimo reakciją ir su juo žymiai padidėja organizmo aktyvacija. Šis padidėjimas gali apimti įvairius fizinio, fiziologinio ir psichinio lygio simptomus.

- Prakaitavimas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pagreitintas širdies plakimas.
- Dusulys.
- Hiperventiliacija.
- apsvaiginimo.
- Galvos svaigimas, pykinimas ir alpimas.
- Drebulys.
- Panikos pojūtis.

Nerimas atsakas pasirodo baimėje, šiuo atveju uždaroje erdvėje. Šis atsakas palaipsniui didės, tuo ilgiau žmogus išliks situacijoje. Katastrofiškos mintys užtvindys sąmonę ir grąžins reakciją.

Klustrofobijos pasekmės, kaip tai trukdo kasdieniam gyvenimui?

Kritustrofobija yra labai dažnas sutrikimas, tačiau daugelis nukentėjusių asmenų nesilaiko jokio gydymo. Claustrophobia reikšmingai trukdo kasdieniam žmonių gyvenimui ir gali turėti rimtų pasekmių jų gerovei ir kasdieniniam funkcionavimui.

Klaustrofobija gali pasirodyti bet kuriuo metu ir šios akimirkos gali būti netinkamos nerimo reakcijai, pvz., Darbo pokalbiui, susitikimui, susitikimui ir tt

Kita vertus, klaustrofobija turi tam tikrą elgesį be poreikio patirti ataka, kuri yra:

1. Tam tikrų erdvių vengimas, kuris gali būti keistas svetimiesiems, taip pat riboja nukentėjusių žmonių rezultatus ar galimybes.

2. Prieš įeinant į uždaras vietas, įprasta ieškoti galimų išėjimų ir sutelkti dėmesį į pabėgimo galimybių analizę. Tai taip pat gali atrodyti keista ir taip pat apriboti jų našumą.

3. Laikui bėgant galima apibendrinti didesnių erdvių skaičiaus baimę. Simptomai bus pradėti rodyti platesnėse erdvėse, pavyzdžiui, kino teatre, prekybos centre ir pan. Tokiais atvejais po truputį jie bus tik atvirose erdvėse.

Kaip įveikti uždarų erdvių baimę? 4 patarimai, kaip įveikti klaustrofobiją

Barlowo nerimo modelis siūlo dirbti tris nerimo atsako komponentus: elgesio (baimės ir vengimo), pažinimo (neracionalių katastrofiškų tipų mintis) ir fiziologinių (priverstinio prakaitavimo tipo atsakymų ir tt). Norėdami tai padaryti, jis siūlo trijų tipų strategijas, po vieną kiekvienam komponentui:

- Poveikio strategijos. Ar strategijos yra skirtos elgsenos daliai dirbti. Kalbama apie laipsnišką poveikį, taikant progresyvius ir nuoseklius požiūrius į stimulą ar baimę. Būtina kontroliuoti ekspoziciją ir todėl turi vadovautis specialistas.

- Atsipalaidavimo strategijos. Jie padeda kontroliuoti fiziologinį komponentą. Atsipalaidavimo metodų, tokių kaip kvėpavimas, plėtra yra labai naudinga.

- pažinimo strategijos. Šios strategijos yra skirtos neracionalioms katastrofiškoms mintims. Kalbama apie tuos giliai įsišaknijusius įsitikinimus ir juos pakeitus su kitais.

Šios rūšies strategijos yra gydymo, kurį turi atlikti specialistas, dalis. Bet kokiu atveju yra keletas patarimų, kuriuos galime sekti:

1 Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite prieš įeinant į mažą uždarą erdvę.

2. Stenkitės pašalinti neracionalias mintis, prieš įvedant. Pabandykite palikti protą tuščią arba galvoti apie kažką kitą.

3. Sutelkite savo mintis į malonias mintis, Jei pradėsite jausti įtampą ir nervus, pabandykite pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie padės jums išsiblaškyti.

4. Negalima priversti save. Jei šios situacijos sukelia daug įtampos, pradėkite mažai ir susidūrę su kitais žmonėmis.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educa ir mokytis, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.