Kaip išlaikyti krūtinę po nėštumo ir žindymo
Puikiai įmanoma turėti gražią iškirptę po nėštumo, gimdymą ir žindymo etapą. Reikia tik nepamiršti prielaidos, kad prevencija yra geresnė nei gydymas. Šia prasme patartina sportuoti kasdien (taip pat nėštumo metu, nors ir vidutinio intensyvumo metu) ir naudoti prevencinius drabužius (ypač laktacijos metu), pavyzdžiui, specialią liemenę, pritaikytą kiekvienam etapui ir konkrečius naktį.
10 raktų, skirtų krūtinės tvirtinimui: prevencija nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Elisa Fernández, parašo liemenėlės „NightBra“ įkūrėja, yra įsitikinusi, kad „nors po nėštumo ir žindymo krūties praranda tūrį ir turgorą, galima išvengti, kad šio laikotarpio pasekmės būtų nepaprastos.“ 10 raktų, pasak Fernándezo Po nėštumo ir žindymo laikykite krūtinę Jie yra:
1. Ar yra konkrečių krūtų pratimų
2. Turi tinkamą svorį prieš pastojimą
3. Drėkinkite mūsų odą
4. Nėštumo metu naudokite tinkamą liemenėlę su puodeliu, kuris rūpinasi kontūru
5. Nėštumo metu daryti vidutinio sunkumo pratimus
6. Strijų prevencijai naudokite specialius kremus
7. Rūpinkitės maistu
8. Naudokite liemenėlę, kuri užtikrina tvirtumą, tonizuoja krūtinę ir koreguoja nugarą ir žindymo metu
9. Atlikite sklandžių ir reguliarių pratimų, pvz., Plaukimo ar Pilateso, seriją
10. Venkite toksinų, pavyzdžiui, tabako
Krūties pratimai moterims
Elisa Fernández rekomenduoja reguliariai naudotis ir stengtis stiprinti krūtinės raumenis. Jei nugaros ir pilvo dalis išlaiko tiesą ir dubens grindų darbas apsaugo nuo šlapimo nelaikymo, taip pat svarbu, kad krūtinėlės būtų stiprios, kad galėtumėte dėvėti gražią iškirptę.
Turime suskaidyti klaidingą mitą, kad moteris neprieštarauja krūtinės pratimams. Niekas nėra toliau nuo realybės. Jai taip pat reikia. Žmogaus kūnas ir moters kūnas skiriasi. Tiesa, moterims reikia daugiau atspalvių nei raumenų statyba, tačiau yra tam tikrų pratimų, kurie, dirbdami su saikybe, reguliarumu ir atkaklumu, gali padėti moterims išlaikyti formą, nepadidinant jų raumenų tūrio.
Tai įtikina asmeninis treneris ir fitneso ekspertas Tasio treneris. „Krūtinės pratimai moterims yra tokie pat geri, kaip ir vyrams“, - sako jis. „Tai, ką moteris turi atsižvelgti, yra technika, susijusi su vykdymo judėjimu.“
Kaip išlaikyti gražią iškirptę
„Tasio“ siūlo horizontalų stalą spaudai, kad išlaikytų gražią iškirptę. Ar norite žinoti, kaip tai daroma? Atkreipkite dėmesį
- Mes gulime ant grindų ir pakeliame olimpinį barą, kuris gali turėti arba nešioti svorį šonuose. Viskas priklauso nuo mūsų stiprybės.
- Mūsų rankos išdėstomos 50 centimetrų atstumu ir ištiestos rankos.
- Didelis pirštas (kad mes paprastai pabėgtume) taip pat turi būti bare.
- Mes visada stengiamės pažvelgti į lubas.
- rankos statmenai stende, fiksuotiems alkūnėms.
- Mes laikome juostą į krūtinę ir mes grįžtame, bandydami kontroliuoti pečius, alkūnes, riešus ir kvėpavimą.
Elisa García
