Probiotikai ir prebiotikai geros mitybos dietoje
The prebiotikai ir probiotikai jos yra medžiagos, kurios, vartojant reikiamus kiekius, suteikia mums daug privalumų. Ačiū prebiotikai, junginiai, kurių organizmas negali virškinti, ir probiotikai arba gyvi mikroorganizmai, mūsų žarnyno mikrobiota palaiko pusiausvyrą. Ar girdite visas šias sąlygas? Ar norite žinoti, kas jie yra prebiotikai ir probiotikai ir kaip mes galime juos įtraukti į mitybą?
Žarnyno mikrobiota: prebiotikai ir probiotikai dietoje
Mes esame maža mašina, kuri dirba su maistinėmis medžiagomis ir tepalais emocijomis. Ką mes valgome ir kūno proto pusiausvyrą pasiekiame sveikos gyvensenos dėka. Mes turime pareigą išklausyti mūsų kūną, jei norime jaustis gerai ir tam būtina žinoti, kaip interpretuoti jų pranešimus ir poreikius.
Vienas iš svarbiausių mūsų kūno dalių yra žarnyno mikrobiota, kuris yra pagrindinis mūsų dvitaškio ląstelių energijos šaltinis. Mikrobiotoje yra kenksmingų bakterijų ir naudingų bakterijų. Tie, kurie nėra, be kitų egzistuoja, todėl turi būti pusiausvyra. Kaip tai gauti? Kiekvieną akimirką mūsų kūnui suteikiant maistines medžiagas, kurių reikia, traukiant papildų, kurių sudėtyje yra daug probiotikai ir kontroliuoja prebiotikai prireikus, vykdant ir stebint mūsų emocinį stabilumą.
Kas yra probiotikai ir prebiotikai?
- Probiotikai Jie yra mažos bakterijos, kurios yra naudingos, jei jos suvartojamos pakankamai. Jie yra maisto produktuose, papilduose, papilduose ir kai kuriuose vaistuose. Geriausiai žinomi probiotikai yra laktobacilai ir bifidobakterijos jogurte.
- Prebiotikai Jie yra angliavandenių, kurių organizmas negali virškinti, tipas, tačiau jie turi labai teigiamą fiziologinį poveikį mūsų žarnyne, nes jie padeda augti probiotikus, tai yra tų naudingų bakterijų, apie kurias kalbėjome, vystymąsi. Labiausiai tiriami prebiotikai yra inulinas ir fruktooligosacharidai (dar vadinami FOS). Kaip ir probiotikai, jie gali atsirasti kai kuriuose maisto produktuose natūraliu būdu arba įtraukti į organizmą per maisto papildus ar vaistus.
Kokie yra probiotikų ir prebiotikų privalumai dietoje?
Kai mūsų žarnyno mikrobiota yra nesubalansuota, tai, ką mes galime padaryti, jei gydytojas rekomenduoja, yra pasinaudoti simbiotikais (prebiotikais ir probiotikais), kurie skatina teigiamų bakterijų augimą mūsų organizme. Šis disbalansas vyksta, pvz., Kai mes serga ir vartojame antibiotikų, nes jie dažnai pažeidžia mūsų skrandį, sunaikindami žarnyno florą. Be to, daugelis žmonių linkę somatizuoti, o tai yra procesas, kurio metu psichinės problemos netyčia transformuojamos į organinius simptomus. Praktiškai tai reiškia, kad, pavyzdžiui, stresas gali sukelti žarnas ar galvos skausmus, o viduje reiškia, kad mūsų ląstelės nėra subalansuotos. Prebiotikai ir probiotikai reguliuoja žarnyno florą ir taip pat suteikia mums šiuos privalumus:
- Sumažinti viduriavimas, kurį sukelia antibiotikų vartojimas.
- Kombinuotieji probiotikai su vitaminu C stiprina vaikų imuninę sistemą.
- Sumažinti nuovargį ir nuovargį.
- Sumažina alergiją, ypač vaikams.
- Kovoti su stresu.
- Jie reguliuoja mūsų žarnyno florą ir mažina dujų ir vidurių užkietėjimą.
Kur randame probiotikų ir prebiotikų?
1. Probiotikai randami jogurtuose, fermentuotuose pienuose ir papilduose.
2. Kita vertus, prebiotikai yra vaisiuose, daržovėse ir daržovėse.
Šių maisto produktų, kuriuose yra daug prebiotikų, pavyzdžiai: bananai, šparagai, česnakai, pomidorai, porai, sveiki kviečiai, artišokai, svogūnai arba cikorijos. Kai kuriuose prieduose taip pat randame prebiotikų. Dabar jie vis dažniau įtraukiami į sultis ir slapukus. Pažvelkite į produktų, kuriuos perkate prekybos centre, ženklinimą.
Šiandien daugelis produktų yra parduodami su simbioziniais komponentais, ty jie jungia probiotikus ir prebiotikus, nes pirmieji auga antras yra būtinas, nors negalime jų virškinti. Įstaiga atsako už tai, kad nereikėtų išmesti. Iš viso miltų ir mielių yra ir prebiotikų.
Svarbu turėti subalansuotą mitybą ir nevartoti jokių vaistų ar maisto papildų, prieš tai nepasitarę su jo poveikiu mūsų organizme su specialistu. Kasdien turime valgyti penkis vaisių ir daržovių gabalus, gerti bent du litrus vandens ir reguliariai mankštintis, kad mūsų kūnas (kurio skalbimo mašina mes kalbėjome) veikia tinkamai.
Elisa García
