Vaisiai ir daržovės vaikams: kaip padaryti juos sveikus?
Vaisiai ir daržovės yra maisto produktai, kurie gali būti valgomi ir puikiai tinka desertams ar užkandžiams tarp valgių. Kadangi Ispanijoje yra didelis vaikų, turinčių nutukimą ir antsvorį, skaičius, turime žinoti, kad kasdien reikia vaisių ir daržovių sveikatai ir vystymuisi, ir kaip lengva jais naudotis.
Nors šiuo metu mokyklose stengiamasi gerinti vaikų mitybos įpročius, pasiūlyti jiems subalansuotus meniu valgomuosiuose ir perduoti jiems svarbą vartoti vaisiai ir daržovės Kasdien svarbu, kad sveikos praktikos būtų laikomasi namuose, o vaikai ir daržovės būtų kasdieniniame meniu.
Idėjos vaikams valgyti sveiką su daugiau vaisių ir daržovių
Dėl šios priežasties mes parodysime jums keletą idėjų, kurios leis jūsų vaikams lengviau priimti vaisius ir daržoves:
1. Pridėkite pusryčius su keletu vaisių arba stikline natūralios sulčių.
2. Ryte viduryje pasimėgaukite vaisių, kad „nužudytumėte klaidą“ ir įdėkite patio nugarėlę, pavyzdžiui, bananus ar mandarinus.
3. Užpildykite visus kiaušinių patiekalus, mėsą ar žuvį su garnavimo daržovėmis, tuos, kurie jums labiausiai patinka
4. Užtikrina daržovių buvimą pietų ir vakarienės metu, kaip pagrindiniai patiekalai, prieskoniai arba garnyrai, arba kaip ankštinių, makaronų, ryžių ar bulvių receptų ingredientai.
5. Salotos yra geriausias būdas užbaigti Maitinimas ir vakarienė.
6. Mažiesiems, daržovių tyres Jie gali būti alternatyva, bet priprasti juos prie visų tekstūrų.
7. Jūs galite pridėti vaisių į jogurtą ir pieną padaryti kokteilius.
8. Vaisiai ir daržovės jie yra geriausias būdas išvengti kitų nesveikų maisto produktų, kurie paprastai valgomi tarp valgių, pvz., kepti ir sūrūs užkandžiai bei saldainiai.
9. Po treniruotės vaisiai „įkrauna baterijas“.
Kaip vaikus valgyti sveika?
- pasiūlyti vaikams kitaip paruoštus vaisius: Makedonija, supjaustyti takai, nulupti, sultys ir kt.
- patraukliai pristato vaisius ir daržoves, ryškios spalvos pritraukia daugiau dėmesio, todėl maistas tampa patrauklesnis.
- skatina vaisių ir daržovių įvairovę, kad jie paragautų naujų skonių ir tekstūrų.
- Paruoškite įvairių formų daržoves ir jų vietą. Pyragai, padažyti, tortilijoje, salotos, kremai, kepta, kepta, sudaužyta ... visi yra variantai.
- Daržovės, kurios jums labiausiai patinka mažieji paprastai yra: pomidorai, cukinijos, morkos, žaliosios pupelės, grybai ir salotos.
- Į pietų maišelį įdėkite šviežių vaisių arba kai kurie džiovinti vaisiai, tai sveikas užkandis. Jei vaikas turi jį, jis jį valgo.
Po šių pavyzdžių ir patarimų pamatysite, kaip galų gale vaisių ir daržovių suvartojimas tampa įpročiu mažiesiems ir jūsų šeimos sveikata jį įvertins.
Marisol Nuevo Espín
