Sportas nuo 60 metų
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, net jei neturite penkiolikos metų. Fizinio aktyvumo programos gali būti pradėtos bet kuriame amžiuje, o senjorai taip pat gali juos sekti. Sportui nuo 60 metų reikia laipsniško prisitaikymo, ypač jei ilgą laiką neturėjote mobilumo dėl ligos ar sėdimo gyvenimo būdo. Jis turėtų prasidėti nuo kasdienių, paprastų ir neatidėliotinų aspektų, tokių kaip namų ruošos darbai, apsipirkimas, žaisti su vaikais, pasivaikščiojimai ...
Kai atsižvelgiama į fizinį aktyvumą, jis turi būti atliekamas individualiu lygmeniu, labai kruopščiai įvertinant konkrečias kiekvieno asmens sąlygas. Turime kreiptis į gydytoją, kad galėtume parengti ataskaitą, kurioje būtų pateikta fizinė apžiūra ir nurodomos galimos kontraindikacijos, susijusios patologijos, konkrečios veiklos ar sporto realizavimas.
Judumas ir pusiausvyra nuo 60 metų
Pratimai suteikia didelę naudą, pvz., Geresnis judumas ir pusiausvyra, dinamiškas ir statinis koordinavimas, ištvermė, kvėpavimo gebėjimas, raumenų ir postūrinis tonas, įgūdžiai ir gebėjimai.
Fizinis aktyvumas grupėse skatina asmeninį tarpusavio ryšį ir komandinį darbą, didina socialinius santykius, stiprina pasitikėjimą savimi, susidomėjimą veikla ir intelektinių gebėjimų ugdymą.
Rekomenduojamas sportas nuo 60 metų
Sportas turi prisitaikyti prie kiekvieno asmens sąlygų ir atmesti didelės rizikos sportą.
1. Kvėpavimo gimnastika Kiekvieną dieną, po pusryčių, patartina atlikti kvėpavimo gimnastiką: gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, sulenkite kelius, kol padėkite kojas ant žemės. Galva be pagalvės ir smakro įstrigo prie krūtinės. Dešinė ranka ant skrandžio ir kairėje ant krūtinės. Atsipalaiduokite ir paimkite orą per savo nosį, kiek galite. Pažymėtina, kad skrandžio rankos pakyla. Jei pakeliate kairę, tai darote neteisingą pratimą. Laikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite, labai lėtai, iki penkių. Lėtai paimkite orą per burną, nesukelkite skruostų ir įdėkite lūpas kaip švilpti. Į dešinę ranką spauskite skrandį į vidų ir į viršų. Skaičiuokite iki dešimties, jei svaigulys sumažėja. Galite atlikti pratimą sėdint ant kėdės.
2. Ėjimas ir pasivaikščiojimas. Jei dar nepradėjote sportuoti kituose gyvenimo etapuose, atminkite, kad vaikščiojimas nustelbia gyvenimą. Geras pėsčiomis verta daugiau nei loterijos prizas. Svarbu pasiekti svetaines, nesvarbu, kiek laiko mums kainuos. Skubėjimas yra blogas patarimas ir dažnai veda prie kritimo. Tai patogu eiti lėtai, pažvelgus į ženklus ir šonus. Pasivaikščiokite ant plokščio reljefo ir išlaikykite tą patį tempą. Jei sportas anksčiau buvo praktikuojamas, neturėtume pamiršti, kad su amžiumi yra apribojimų, pvz., Laipsniškas maksimalaus deguonies suvartojimo mažėjimas, patologijų, pvz., Osteoartrito ir jutimo nuostolių, kurie veikia ir riboja fizinius atsakus, atsiradimas.
3. Kovo mėn. Tai geriausias būdas pasipriešinti pasipriešinimui senatvėje. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas kvėpavimui.
4. Dviračiai. Labai patartina su rekreaciniais tikslais. Pageidautina tai padaryti grupėje.
5. Plaukimas. Vienintelis trūkumas yra nesaugumas, kurį galima pajusti vandens aplinkoje. Tačiau net nežinant, kaip plaukti, aktyvumas vandenyje gali būti labai malonus.
6. Tenisas. Jis yra tinkamas, jei tai daroma poromis, bet be konkurencinio pobūdžio. Tai nėra tinkamas sportas tai padaryti individualiai.
Praktiniai patarimai, kaip išvengti nelaimingų atsitikimų sportuojant
1. Venkite skausmo ir nuovargio. Tam nebus dedamos intensyvios, ilgalaikės ar smurtinės pastangos.
2. Nevykdykite sporto varžybų labai nuovargis kaip futbolas, dviračių sportas, individualus tenisas ir jokiu būdu su aukštos kvalifikacijos oponentais.
3. Sportas, ekskursijos ir veikla atokiose vietose ir solitarai turėtų būti atliekami grupėse ir kartu su mokytoju ar monitoriumi.
Ir nepamirškite, kad vaikščioti su jaunais žmonėmis, įskaitant anūkus, yra malonus pratimas ir nuotykis. Praktikuokite jį bent vieną valandą per dieną. Tai geras širdies ir kojų sąjungininkas.
Marina Berrio
