Išmokti bejėgiškumas: kodėl mes vengiame ginti save
Kai mes einame per sunkius laikus, yra normalu bandyti išeiti iš situacijos ir išspręsti problemą, kovoti su juo, nustoti turėti blogą laiką, ir dėl to galime išbandyti skirtingus sprendimus, tačiau yra kartų, kada mes mesti į rankšluostį ... kodėl? Ar tai priklauso? Kodėl atėjo laikas, kai atsisakome? Ar nustojame veikti? Bando išspręsti tai, kas mums kenkia?
Kas yra išmoktas bejėgiškumas?
Išmoktas bejėgiškumas yra psichologinis fenomenas, kurį tyrinėjo Martinas Seligmanas, kad suprastų procesus, kuriais žmonės negali reaguoti į situacijas, kurios mums kelia dideles kančias ir skausmą, kuriant pasyvų požiūrį.
Kai einame per sunkius laikus, kai susiduriame su problemomis, mes kenčiame ir bandėme įvairiais būdais išspręsti tai, kas mums kenkia, be sėkmingo rezultato, nekeičiant laukimo būdo, mes patenka į ekspertų mes vadiname iNdefence išmokotai yra, mes sužinome, kad nieko, ką galime padaryti, kad išeitume iš šios nemalonios padėties, kad ką darytume, niekas nepasikeis, nes mes jau bandėme viską!
Įsivaizduokite, kad mes einame į darbą ir esame įstrigę eismo kamštyje, pirmą dieną pykdami ir rėkdami, antrą kartą prakeikite šiek tiek, o trečiasis prisiima, kad negalite nieko daryti, kad išvengtumėte kamščio, arba kad kiekvieną kartą lėktuvas, tai vėluoja, pirmą kartą einant į skaitiklį labai piktas ir pateikite skundą, o antrasis, kurį grįžtate, skundžiasi abejonių, kad jis įsigalios, trečiajame daroma prielaida, kad skundas yra nenaudingas ir su juo susieti.
Kaip mes patenka į išmoktą bejėgiškumą
Visos šios minėtos situacijos yra kasdienės situacijos, neturinčios įtakos mūsų gyvenimui, tačiau kai mes einame per sunkius asmeninius momentus ir manome, kad negalime jų išspręsti, mes jau bandėme viską ir mes darome išvadą, kad, ką aš darau nieko nedaryti, kad viskas išliks tokia pati, kai viskas tampa sudėtinga, nes esame pasyvūs, nustojame bandyti išeiti iš šios padėties, nustojame kovoti, mes tikimės, kad galėsime išspręsti situaciją, nustojame tikėti mes ir po truputį pradėjome turėti neigiamų jausmų apie save, mažindami savo pačių pasitikėjimą ir savigarbą, o tai daro įtaką gebėjimui išspręsti problemą ar situaciją, su kuria susiduriame, mes sutinkame ir pateikiame, trumpai tariant, į Išmoktas bejėgiškumas.
Patyčios, smurtas šeimoje, netgi tai, kas vyko koncentracijos stovyklose ir tt, yra situacijų, atspindinčių šį išmoktą bejėgiškumą, pavyzdžiai, aukos nepalieka, nieko nedaro, kad išeitų iš jų padėties, nes visi ankstesni bandymai sprendimas nebuvo išnaudotas ir sužinojo, kad negali nieko daryti, kad pakeistų jų padėtį.
Ką galime padaryti, kad išeitume iš bejėgiškumo?
Daugelis mūsų elgesio yra išmokti. Važinėjimas dviračiu, padėti kitiems, būti agresyviems, gulėti, tylėti tam tikrose vietose ... yra elgesys, kurį mokomės visą gyvenimą. Geras dalykas yra tai, kad kaip mes išmokome elgesį, kuris riboja mus, pvz., Bejėgiškumas, tokiu pat būdu mes galime juos išmokti ir pakeisti juos kitiems, kurie verčia mus jaustis geriau.
Kai žmogus pateko į išmoktą bejėgiškumą, to nepakanka skatinti, veikti, keistis, tačiau būtina atleisti bejėgiškumą, susigrąžinti pasitikėjimą savimi, kad praradome ir stipriname savigarbą. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos veiksmus:
1. Būkite atsargūs, kaip kalbate sau. Daug kartų mes siunčiame žinutes sau kaip „Aš negaliu to padaryti“, „jis mane gąsdina“, kai suprasite, kad jūs taip kalbate, FOR ir abejojate savo mąstymo būdu. Ką man leidžia padaryti? Kas tikrai mane gąsdina?
2. Imkis situacijos kontrolės. Kontrolė yra jums, o ne situacijoje, sukuria skirtingus sprendimus problemai išspręsti, nepamirškite išteklių, įgūdžių ir pan. Parašykite planą ir pradėkite jį.
3. Sukurti teigiamus lūkesčius dėl savo elgesio rezultatų. Tikimasi, kad mes padarysime gerai ir mums pavyks, yra pirmasis žingsnis siekiant šio tikslo.
Rocío Navarro Psichologas Psicolari direktorius, integruota psichologija
