Miego trūkumas sukelia depresiją ir nerimą

Ar žinote, kad asmuo, gyvenantis tarp 75 ir 80 metų miego metu praleido apie 25 metus? Tiesa ta, kad mes turime miegoti nemažą mūsų egzistavimo dalį, nes miego stoka ir nepakankama naktinė poilsio priežastis yra nuovargis, mieguistumas, sumažėjęs dėmesys ir koncentracija, lėtas mąstymas ir dirglumas.

Psichologiniu požiūriu, fDidelė lėtinė miegas dažnai skatina depresiją ir nerimą, pasak dr. Juan Pareja Grande, universiteto ligoninės Quirónsalud Madrido miego skyriaus vadovo.

Kaip normalus miegas

Mažai naudinga miegoti aštuonias valandas, jei ją dažnai nutraukia signalai, kurie jį fragmentuoja, ir trumpai tariant, kad jis tampa nešvarus, sako dr. naktį


Ramus miegas padeda susigrąžinti visą dieną praleistą laiką: „Miego metu atgaivinami budrumo metu suvartoti metabolitai, be to, išskiriami hormonai, tokie kaip augimo hormonas, turintys didelę metabolinę reikšmę ir asmeniui. svarbios sinaptinės grandinės yra aktyvuotos atminties ir mokymosi konsolidavimui ir prastai pažeistų ar mažai naudojamų sistemų sinchroninės kompetencijos palaikymui.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

1. Stenkitės suderinti laiką lovoje su miego laiku.


2. Lova skirta miegoti, o ne pabusti ir žadinantį darbą (žiūrint televizorių, skaitydami ar valgant). Šios rekomendacijos priežastis yra ta, kad jei jūs pabudote miegoti, ne tik padidinsite nusivylimą ir nervingumą, bet ir smegenys sužino, kad lovoje galite būti pabudęs, todėl padidėja nemiga.

3. Venkite alkoholio ir stimuliatorių (kava ir kiti) naktį.

4. Išlaikyti stabilius miego pabudimo grafikus.

5. Praktikuokite sportą iki 19 val

6. Užtikrinkite palankias kambario ir lovos sąlygas, tiek aplinkos triukšmo ir temperatūros, tiek ir čiužinio, čiužinio ir pagalvės komforto požiūriu.

Lėtinis poilsio trūkumas taip pat turi kitų pasekmių. Pavyzdžiui, apnėja yra dažniausia naktinės miego fragmentacijos priežastis, svarbi hipertenzijos, miokardo infarkto ir smegenų kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.


Alberto Bartolomé
Patarimas: gydytojas Juan Pareja Grande, atsakingas už Quirón Salud Madrid universiteto ligoninės miego skyrių.

Video: Jonizuoto vandens panaudojimas


Įdomios Straipsniai

7 ilgalaikės meilės paslaptys

7 ilgalaikės meilės paslaptys

Ar tai įmanoma meilė gyvenimui? Ar tas idealas, kuris gyvena moterų ir vyrų širdyje? Jei laikysimės to, ką mums pateikia televizijos serialas ar filmai, įprastas dalykas yra viena naktis ar vieno...

Dekalogas vasarą su vaikais

Dekalogas vasarą su vaikais

Šventės turi ilsėtis, bet nieko nedaryti. Todėl jie yra tinkamas laikas vaikams pradėti padėti namuose, paskatinti skaityti, kad jie jaustųsi, kad vieną dieną jie juos siunčia, lanko muzikos...