Miego trūkumas sukelia depresiją ir nerimą

Ar žinote, kad asmuo, gyvenantis tarp 75 ir 80 metų miego metu praleido apie 25 metus? Tiesa ta, kad mes turime miegoti nemažą mūsų egzistavimo dalį, nes miego stoka ir nepakankama naktinė poilsio priežastis yra nuovargis, mieguistumas, sumažėjęs dėmesys ir koncentracija, lėtas mąstymas ir dirglumas.

Psichologiniu požiūriu, fDidelė lėtinė miegas dažnai skatina depresiją ir nerimą, pasak dr. Juan Pareja Grande, universiteto ligoninės Quirónsalud Madrido miego skyriaus vadovo.

Kaip normalus miegas

Mažai naudinga miegoti aštuonias valandas, jei ją dažnai nutraukia signalai, kurie jį fragmentuoja, ir trumpai tariant, kad jis tampa nešvarus, sako dr. naktį


Ramus miegas padeda susigrąžinti visą dieną praleistą laiką: „Miego metu atgaivinami budrumo metu suvartoti metabolitai, be to, išskiriami hormonai, tokie kaip augimo hormonas, turintys didelę metabolinę reikšmę ir asmeniui. svarbios sinaptinės grandinės yra aktyvuotos atminties ir mokymosi konsolidavimui ir prastai pažeistų ar mažai naudojamų sistemų sinchroninės kompetencijos palaikymui.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

1. Stenkitės suderinti laiką lovoje su miego laiku.


2. Lova skirta miegoti, o ne pabusti ir žadinantį darbą (žiūrint televizorių, skaitydami ar valgant). Šios rekomendacijos priežastis yra ta, kad jei jūs pabudote miegoti, ne tik padidinsite nusivylimą ir nervingumą, bet ir smegenys sužino, kad lovoje galite būti pabudęs, todėl padidėja nemiga.

3. Venkite alkoholio ir stimuliatorių (kava ir kiti) naktį.

4. Išlaikyti stabilius miego pabudimo grafikus.

5. Praktikuokite sportą iki 19 val

6. Užtikrinkite palankias kambario ir lovos sąlygas, tiek aplinkos triukšmo ir temperatūros, tiek ir čiužinio, čiužinio ir pagalvės komforto požiūriu.

Lėtinis poilsio trūkumas taip pat turi kitų pasekmių. Pavyzdžiui, apnėja yra dažniausia naktinės miego fragmentacijos priežastis, svarbi hipertenzijos, miokardo infarkto ir smegenų kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.


Alberto Bartolomé
Patarimas: gydytojas Juan Pareja Grande, atsakingas už Quirón Salud Madrid universiteto ligoninės miego skyrių.

Video: Jonizuoto vandens panaudojimas


Įdomios Straipsniai

Pavojus, kad išmanusis telefonas bus skirtas vaikams

Pavojus, kad išmanusis telefonas bus skirtas vaikams

Mūsų vaikai prašo mūsų a išmanusis telefonas nuo aštuonių metų amžiaus. Daugelis tėvų patenka į pagundą ir prisideda prie to noro ar reikalavimo. Kitais laikais ir tėvų erzina tai yra giminaitis,...

15 idėjų darbui su vaikais

15 idėjų darbui su vaikais

Atrodo labai aišku ir aišku, kad visi norime, kad mūsų vaikai būtų pirmiausia geri, bet tiesos momentu, kai pradėsime padėti vaikui augti, yra daug niuansų, kurie mus išeina. Dėl šios priežasties mes...

Yra idealus vežimėlis: 10 esminių reikalavimų

Yra idealus vežimėlis: 10 esminių reikalavimų

Nuo kūdikio gimimo iki dvejų su puse metų beveik kiekvieną dieną naudosite kūdikių vežimėlius ar vežimėlį. Šis straipsnis yra toks svarbus, kad negalite eiti be jo, ir kiekvieną kartą atidarę,...

Vaikų ligos: ką reikėtų pranešti mokykloje?

Vaikų ligos: ką reikėtų pranešti mokykloje?

Vaikų mokyklos ir mokyklos yra palankios vietos greitam ligų plitimui. Be to, jauni vaikai, kurių imuninė sistema vis dar vystosi, yra ypač linkę užsikrėsti. Dėl šios priežasties mes tėvai turi...