5 gudrybės įveikti nerimą
Nerimas yra natūralus atsakas žmonėms ir tam tikru adaptyviu būdu, tačiau jis gali virsti kažkuo labai žalingu ir turinčiu rimtų neigiamų pasekmių žmonėms, kurie jį kenčia. Yra daug žmonių, kurie kenčia nuo nerimo, kasdienio gyvenimo ritmo, darbo įsipareigojimų, šeimos ir skirtingo socialinio spaudimo, daro mus įeinančiais į pernelyg aktyvų atsaką, kuris ilgą laiką išlieka žalingas.
Nerimas yra rimta liga, ir tie, kurie kenčia nuo jo, gali būti paveikti, nesupranta labai gerai, kaip išeiti iš šios situacijos.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra natūralus atsakas į žmones, tai yra atsakas, kurį sukelia baimės emocija ir todėl yra gynybinis mechanizmas. Kai interpretuojame situaciją kaip pavojingą. Nerimas šiomis akimirkomis yra prisitaikantis, jis aktyvuoja mus, mobilizuoja organizmą, saugo jį ir leidžia mums tinkamai reaguoti į aplinką ir taip apsaugoti vientisumą prieš pavojų.
Problema atsiranda, kai šis nerimas yra apibendrintas, tai įvyksta tada, kai ji yra aiškinama kaip grėsminga situacija, kuri iš tikrųjų nėra, kai nerimas tęsiasi laiku ir intensyvumas yra didelis.
Išlaikyti bendrojo nerimo būseną skirtingoms situacijoms ir pratęsti laiką, tai reiškia, kad reikia išlaikyti sveikatai pavojingą įspėjimo būseną, kuri pasireiškia tokiais simptomais kaip: pernelyg dideli rūpesčiai, didelė įtampa, neramumas, dirglumas, miego sutrikimas ir sutelkimas, ir tt Tai gali tapti labai rimtu sutrikimu.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
Kai kuriems žmonėms nerimas gali tapti keliaujančiu kompaniu, būdas interpretuoti ir reaguoti į aplinką. Tai nuolatinė budrumo būsena ir nuolatinių grėsmių aiškinimas - tai vadinamasis apibendrintas nerimo sutrikimas. Šis sutrikimas sukelia daug kančių žmonėms, kurie jį kenčia, ir tai tampa būdais, kaip interpretuoti ir reaguoti į disfunkcinę aplinką.
Nerimo įveikimas gali būti tikras iššūkis tiems žmonėms, kurie apibendrino šį gynybos mechanizmą. Tačiau nerimo įveikimas yra galimas ir, svarbiausia, būtinas mūsų gerovei.
Gudrybės įveikti nerimą
Norint įveikti nerimą, svarbu atkreipti dėmesį į tris komponentus, dėl kurių atsiranda toks atsakas: pažinimo, fiziologinio ir elgesio, todėl patartina specialisto pagalba dirbti su pažinimo strategijomis, atsipalaidavimu ir ekspozicija.
1. Kognityvinės strategijos.Visų pirma nerimas prasideda nuo pernelyg didelių rūpesčių ar interpretacijų. Kalbama apie interpretacijos apie grėsmę, kurią kiekviena situacija numato ar ne, pakeitimą.
2. Atsipalaidavimo metodai.Atsipalaidavimas leidžia kontroliuoti fiziologinius atsakus (tachikardiją, prakaitavimą ir pan.), Išmokti atsipalaiduoti mūsų kūną, padėti mums atsikratyti situacijos ir prisidėti prie teigiamo interpretavimo.
3. Poveikio strategijos. Galiausiai, darbas parodoje - tai situacijų vizualizavimas iš saugios aplinkos ir mokymasis jiems reaguoti prisitaikant.
Norint įveikti nerimą, labai svarbu keisti mūsų aiškinimo ir reagavimo į aplinką būdą. Svarbiausia yra teigiamesnė vizija, orientuota į dabartinę akimirką, vizija be subjektyvių vertinimų.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educayaprende.com, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.
Jis gali jus dominti:
- nerimas ... ką jis slėpia?
- Kaip įveikti nerimą egzaminuose
- Kūdikių nerimas
