Agorafobija, kaip įveikti perkrautų vietų baimę?
Mes visi girdėjome šį žodį agorafobija, Žinoma, jei paklausėme, kas yra agorafobija, daugelis žmonių atsakytų, kad tai yra atvirų erdvių baimė, išvykimas iš namų ir pan. Bet ... ar tikrai žinome, ką tai reiškia? Ar žinome, ką reiškia agorafobija?
The agorafobija yra problema Dažniau, nei mes įsivaizduojame, yra psichologinis sutrikimas, kai asmuo bijo baimės, bijo, kad gali bet kada patirti nerimo priepuolį ir negauna pagalbos.
Kas yra agorafobija?
Asmuo kenčia agorafobija - tai asmuo, kuris bijo būti viešose vietose, kuriose yra žmonių pavyzdžiui, parduotuvių, viešojo transporto ar situacijų, kai sunku pabėgti arba paprašyti pagalbos. Tai, kas iš tikrųjų gąsdina juos, yra prarasti kontrolę ir patirti panikos priepuolį ar kažką dar blogiau, kad galėtum išeiti iš šios baimės, kaip logiška, venkite eiti į tas vietas, imtis viešojo transporto ar reikia lydėti draugų ar giminaičiai, kurie jiems suteikia saugumą.
Visi mes turime signalizacijos sistemą, kuri įspėja mus, kai susiduriame su pavojumi ir leidžia mums susidurti su juo kovojant ar bėgant, jei ketiname kirsti gatvę, kol mes žiūrime į mobilųjį telefoną ir staiga girdime automobilio ragą. Kūnas reaguos ir aš pradėsiu jausti, kad širdis nugalės stipriai, kad drebėjau, pradėjau prakaituoti ... tai reiškia, kad ši signalizacija yra paleidžiama ir leidžia man sustoti, o ne kirsti gatvę, ty saugiai.
The agorafobija pasirodo, kai mūsų kūnas reaguoja į situacijas, kurios nėra pavojingos, tarsi jos būtų, mes pradėsime jausti fizinius pojūčius, tokius kaip karštis, širdies plakimas, prakaitavimas ir kt., kurie man kelia nerimą ir mano, kad kažkas baisus įvykis saugok mane. Kad ši patirtis nepasikartotų, aš pradedu vengti situacijų, kurios sukelia šiuos pojūčius ir taip išlaiko šią problemą.
Ankstesnėje situacijoje faktas, kad beveik pravažiuoja, gali sukelti mažą šokas ir nors kiekvienas žmogus reaguoja kitaip, greičiausiai tai, kad viskas išlieka išgąsdinta, tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo agorafobijos, jie išsivysto pernelyg jautriai, todėl pajusite tuos pojūčius, nors nėra jokio realaus pavojaus.
Kaip palaikoma agorafobija?
Kai susiduriame su pavojinga situacija, protas sutelktas į bandymą išspręsti šią situaciją, bet kai pavojus nėra realus, kaip agorafobijos atveju, protas sutelkiamas į jausmus, kurie suvokiami, stiprus ir greitas širdies plakimas, galvos svaigimas. , prakaitas *, dėl kurio šie pojūčiai tampa stipresni ir išlieka įpročiu.
Agorafobija yra išmokta kondicionuojant, toks mokymasis leidžia mums susieti baimės jausmus su pavojaus situacijomis. Tačiau ši problema atsiranda, kai susiejame šiuos baimės jausmus su situacijomis, kurios nėra tikrai pavojingos, todėl išvengiame visų vietų ar situacijų, dėl kurių mes galime jaustis tokiu būdu.
Kiekvieną kartą, kai vengiame situacijos, kondicionavimas auga, ty kiekvieną kartą, kai sustojame, susiduriame su stipresne baime. Be to, bus vis daugiau ir daugiau baimingų situacijų, nes mes linkę apibendrinti tai, ką sužinojome.
Kaip galime įveikti agorafobiją?
Kadangi agorafobija yra elgsenos būdas, kurį mes išmokome, taip pat galime ištrinti ją ir iš naujo išmokti naudingesnį elgesio būdą, kuris leidžia mums tęsti savo gyvenimą.
Dėl to turime daryti tik priešingą tai, ką darome. Turime nustoti vengti ir susidurti su visomis tomis situacijomis, su kuriomis mes bijome ir tikriname, kad viskas, kas bijome, tikriausiai nebus. Norint tai pasiekti, reikia laiko, jums reikia susidurti palaipsniui, tokiu būdu mažai pasitikėjimas savimi grįš.
Tačiau mes galime susidurti su agorafobija, atlikdami šiuos veiksmus;
1. Sudarykite visų dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti, sąrašą, (eikite apsipirkti, paimkite autobusą *), nesvarbu, kiek sunku jie yra, juos visus nugriaukite ir užsakykite nuo paprasčiausių iki sunkiausių.
2. Praktika Nustatykite laiko praktikuoti kiekvieną dieną. Pradėkite nuo paprasčiausios situacijos ir susidurkite su ja, svarbiausias dalykas dabar yra ne tai, ar jūs jį gaunate, ar ne, svarbiausia yra sukurti įprotį tai daryti kiekvieną dieną. Įrašykite savo pažangą.
3. Pakartokite kiekvieną situaciją kelis kartus, kol gausitenugalėję, atėjo laikas pereiti prie kitos baimės.
4. Jei bet kuriuo metu negalite susidurti su savimi Galbūt tai yra todėl, kad tikslą nustatėte labai aukštai, sustabdykite ir peržiūrėkite situaciją, suskirstykite tikslą į sub-tikslus, kurie leidžia pasiekti tikslą.
Rocío Navarro Psichologas Psicolari direktorius, integruota psichologija
