Gulėti anksti padeda išvengti paauglių nutukimo
A ramus miegas Tai labai svarbu daugeliu atvejų - nuo poilsio iki kitų klausimų, pvz., Kai kurių ligų prevencijos. Dėl šios priežasties yra geriausia mokyti jauniausio namo gerus miego įpročius anksti pradėkite miegoti jei kitą dieną turime anksti pakilti. Pastaroji gali būti ypač naudinga, kai reikia išvengti antsvorio problemų paauglystėje.
Tai atsiskleidžia iš Ohio valstijos universiteto atlikto tyrimo, kuriame nurodoma, kad ankstyvas miegojimas padeda mažiems namuose užkirsti kelią nutukimui, kai jie pasiekia paauglystę. Dar vienas įrodymas, kaip priprasti vaikus prie kai kurių geri miego įpročiai Jis turi didelį poveikį nepilnamečių vystymuisi ir sveikam gyvenimo būdui.
Aštuonios valandos miego, raktai
Norėdami patikrinti miego poveikį nutukimo prevencijai, už šį tyrimą atsakingi asmenys atidžiai stebėjo, kaip vyksta miegas 177 vaikai Šių dalyvių motinos per šį tyrimą pranešė apie laiką, kada jų vaikai išsiuntė savo vaikus miegoti ir kasmet stebėjo jų sveikatos būklę.
Šių vaikų motinos pranešė kiek laiko jų vaikai užmigo, kai jie buvo ketveri metai. Pusė jų tai padarė po aštuonių valandų naktį, bet prieš 9 val. Kita vertus, ketvirtadalis jų tai padarė aštuonias ar netgi anksčiau, o likusieji dalyvavo po 9 valandos naktį.
Kai kontroliuojate dalyvių svorį, kai jie pasuko 15Mokslininkai suprato, kad tie, kurie naktį užmigdavo naktį, kai jie buvo jaunesni, mažiausiai tikėtina, kad paauglystėje nutukimas. Tai reiškia, kad tiems, kurie miegojo aštuonias valandas, kurias rekomendavo miego specialistai, buvo mažesnis svoris.
Vaikams, kurie užmigo, padidėjo paauglių nutukimo tikimybė nuo aštuonių iki devynių naktį, Nors didžiausios galimybės buvo užregistruotos vaikams, kurie naktį miegojo po nakties, kai jie buvo jaunesni. Šių grupių nutukimo lygis paauglystėje buvo atitinkamai 10, 16 ir 23 proc., Priklausomai nuo laiko, kada šie dalyviai nuėjo miegoti, kai jie buvo jaunesni.
Patarimai, kaip užkirsti kelią nutukimui paaugliams
Be gerų miego įpročių, yra daug kitų aspektų, kuriuos galima kontroliuoti, kai reikia užkirsti kelią nutukimui, kai pasiekiate paauglystę. Tai yra keletas raktų, kurie gali padėti kovoti su antsvoriu:
1.- Planuojamas ir subalansuotas maitinimas, Stenkitės išvengti persivalgymo su užkandžiais, sodu, saldumynais ir pan. vietoj to didina vaisių, daržovių, pieno produktų, ankštinių augalų pasiūlą.
2.- Pratimai reguliariai fiziškai, Reguliariai sportuoti, pvz., Vaikščioti ar važinėti dviračiais su draugais ar šeima, gali būti geras būdas skatinti fizinį aktyvumą.
3.- Gerbkite valgio laiką, Stenkitės ne valgyti tarp didelių riebalų turinčių maisto produktų ir cukrų, nes jie turi du trūkumus: jie suteikia daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, be to, pašalina norą valgyti daug maistingesnį maistą
4.- Nepamirškite pieno, Šie maisto produktai yra labai svarbūs, kad kaulai gautų visą reikalingą kalcio kiekį. Jei turite polinkį į antsvorį, geriausia pasirinkti nugriebtą arba pusiau nugriebtą.
5.- Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, Juos galite rasti grūduose: ryžiai, avižos, kukurūzai, kviečiai ir jų dariniai: su jais pagaminti miltai ir produktai, pavyzdžiui, duona, makaronai, sausainiai. Jie taip pat yra ankštiniuose augaluose.
6.- Saugokitės greito maisto, Šie maisto produktai yra riebalai ir labai maži.
7.- Valgykite lėtai ir be trukdžių, Valgymo metu svarbu turėti nerimą, pvz., Televiziją, nes daugiau nei dvi valandas priešais šį prietaisą skatinamas nutukimas.
8.- Valgykite saikingai ir įvairiai, Jūs turite imtis šiek tiek kiekvieno dalyko, o ne daug vieno.
9.- Įtraukite visą šeimą, Sveika mityba yra naudinga visiems šeimos nariams, nepaisant to, ar jie yra antsvorio. Be to, viskas, kas vyksta į vieną, padeda, kad niekas neperstotų šios praktikos.
10.- Psichologiniai pokyčiai, Paauglystė yra svarbių psichologinių pokyčių, galinčių paveikti požiūrį į maistą, pasireiškimas atmetimu pagal kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimus, tokiu atveju geriausia kreiptis į gydytoją.
Damián Montero
