Pagal AEP rekomenduojama mitybai maitinanti 1800 kalorijų
Motinystė yra ypatingas momentas. Pakelkite tą asmenį tai buvo per devynis mėnesius gimdoje ir pamatyti, kaip jis auga, yra tiesiog įspūdingas ir palieka motinoms a geras jausmas, Tačiau šis tėvystės procesas apima ir daugybę klausimų, dėl kurių moterys abejoja, ar jos iš tikrųjų atlieka savo darbą ir teisingai rūpinasi vaikais.
Vienas iš klausimų, kuriuos mamos klausia savęs, yra kokia mityba turėtų būti, kol jie yra žindymas jos vaikams, kad ji ir mažieji būtų tinkamai maitinami. Iš Ispanijos Ispanijos pediatrijos asociacijos, AEPMotinoms patariama nevartoti dietos, mažesnės nei 1800 kalorijų, ir kad ši dieta taip pat apima daug vandens.
Niekada mažiau nei 1800 kalorijų
AEP yra aiškus apie tai: a maitinanti motina Jis niekada neturėtų būti mažesnis už 1800 kalorijų kadangi mažesnis kiekis gali reikšti, kad moterims atsiranda nuovargis ir netgi sumažės pieno, kurį gali gaminti motina, kiekis. Tiesą sakant, šis organizmas netgi paaiškina, kad žindančių motinų kalorijų suvartojimas yra daug didesnis.
Iš tiesų AEP rekomenduoja suvartoti nuo 2300 iki 2500 kalorijų maitinančioms motinoms ir nuo 2600 iki 3000, jei jie yra dvyniai. Šie skaičiai reaguoja į motinos kūno mitybos poreikius žindymo laikotarpiu, todėl moteriai reikia daugiau maistinių medžiagų nei bet kuriuo kitu savo gyvenimo metu, nes pienas, pagamintas per pirmuosius keturis mėnesius, numato: energijos suvartojimas panašus į visą nėštumo kainą.
Ką turėtų turėti ši dieta?
Žinoma, ši dieta, kaip ir visi kiti, turi būti sudaryta iš įvairus maitinimas ir negali būti sudarytas iš daugelio tos pačios maisto plokštelių. Be to, šiai mitybai neturėtų trūkti vandens, kuris tampa dar svarbesniu elementu net ir maitinančiai motinai. Šia prasme mes taip pat rekomenduojame maistines medžiagas a didelis vandens kiekis kompensuoti skystį, prarastą gaminant motinos pieną.
Dėl maisto suvartojimo AEP rekomenduoja daryti bent jau penki patiekalai per dieną kai alkoholis yra visiškai uždraustas. Šis organizmas taip pat rekomenduoja kiek įmanoma labiau vengti kavos ir kitų maisto produktų su dideliu jauduliu.
Tokiu pat būdu šis organizmas primena vegetarinėms motinoms, kurios maitina savo vaikus, kad reikia papildomai prisidėti vitaminas B12 kadangi šio komponento trūkumas motinos piene gali sukelti vaiko neurologinį pažeidimą. Tuo pačiu metu AEP visiškai uždraudžia svorio netekimą maistą, Šiuo metu pediatrai prisimena, kad svarbu niekada neprarasti 1800 kalorijų ir, jei norite sumažinti keletą kilogramų, geriausia derinti sveiką mitybą su fiziniais pratimais.
Damián Montero
