5 patarimai, kaip ramiai miegoti

Ispanijos Neurologų draugijos (SEN) duomenimis, daugiau kaip 4 milijonai suaugusiųjų kenčia nuo lėtinės nemigos ir apie 35% suaugusiųjų kenčia nuo šio laikino miego sutrikimo. Intensyvaus miego stoka gali paversti mūsų gyvenimą į užburtą ratą, kuris smarkiai sumažina mūsų gyvenimo kokybę.

Lažybos dėl reguliaraus tvarkaraščio ir išvengiant didelių patiekalų valandomis iki pertraukos yra labai patogu, kai reikia palaikyti gerą miego higieną, kaip nurodė Ispanijos miego draugija. Šviesos vakarienės palankiai vertina mūsų kūno virškinimo ir atsipalaidavimo procesą, palengvinantį ramus miegas be ankstyvų pabudimų ar nesugebėjimo pradėti ar palaikyti miego.

Tačiau poilsis tinkamai priklauso ne tik nuo to, iš tikrųjų yra daug daugiau veiksnių, kurie padės mums ramiai miegoti.

1. Pratybos. Vidutinė aerobika yra didžiausia nauda. Sistema, leidžianti mums atsikratyti streso ir kasdienių rūpesčių. Todėl labai svarbu, kad mes vykdytume tam tikrą veiklą, kurią mes jaustume patogiai ir pilnai, kaip vaikščioti, važinėti dviračiu, šokti ...

2. Turėkite gerą poilsio vietą. Mūsų poilsio vieta turi būti taikos oazė, leidžianti mums visiškai atsijungti. Turime vengti mobilių, nešiojamų išorinių dirgiklių ir bet kokio elektroninio prietaiso, kad išvengtume technologinės nemiga.

3. Tvarkaraščiai ir rutinos. Mūsų organizmui reikia nustatyti tvarkaraštį ir pabandyti miegoti tuo pačiu metu, kiek įmanoma. Tai padės organizmui patekti į idealią atsipalaidavimo būseną miegoti ir atsibusti.

4. Tylumas Konfliktai nėra geri, bet mažiau tokie mūsų gyvenime, bet dar mažiau, kad miegotume. Venkite prieštaravimų ir blogų minčių prieš miegą, nemanykite nieko neigiamo ir pertraukos per tą laiką.

5. Venkite skaityti ir žiūrėti televizorių. Poilsio vieta turėtų būti siejama tik su miega, todėl turėtume bandyti atlikti kitą veiklą kitoje vietoje ir vietoje.

Taigi švenčių metu, kai dažnai keičiame savo gyvybiškai svarbias rutinas, modifikuojame miego grafikus, treniruojame rečiau ir valgyti didelius maisto kiekius vakarienėse ir valgiuose už namų ribų, pvz., Užimtas laikas arba egzaminus, kuriuose stresas prieš mus, turime atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos įpročius, kad suderintume ir pagerintume miego lygį.

Jis gali jus dominti:

- 10 klavišų sveikam miegui

- Miegas yra būtinas sveikatai

- Nemiga, kas tai ir kaip ją gydyti?

- Egzaminai, patarimai prieš naktį