Fitball: vaistas, kuris suteikia jums formą
Šiuo metu susiduriame su viena iš labiausiai reikalingų įrankių bet kokio tipo sporto įstaigose. The fitball arba Šveicarijos kamuolys Jis buvo naudojamas dešimtmečius, tačiau šiuo metu yra treniruočių veiklos banga. Privalumai, kad fitball yra daug ir jos naudojimas yra naujovės ir pojūčių pliusas, kuris skiriasi nuo įprastos sporto praktikos.
Trumpai tariant, tai yra didelis gumos rutulys tarp 40 ir 75 cm skersmens, kuris padeda mums dirbti skirtingais fizinio aktyvumo parametrais.
Fitball kilmė, vaisto rutulys
Nuo šešiasdešimtojo dešimtmečio pradžios, kai oro balionų statyboje guma buvo pakeista vinilu, dideli kamuoliukai buvo naudojami atkuriant ir reabilituojant pacientus, kurie pakeitė paplūdimio kamuolius.
JAV, nuo devintojo dešimtmečio, veiklos sritis buvo išplėsta iki 90-ųjų metų, kai visose fizinės veiklos srityse buvo išplėsta milžiniški rutuliai, kaip universalus ir įdomus įrankis.
Šiuo metu galime rasti programų su fitball ar medicinos kamuoliukai į fizinį pasirengimą sportinei sportinei veiklai iki fizinio krūvio po gimdymo kolektyvinėse treniruoklių salėse. Moterų auditorija išsiskiria kaip puikus šios priemonės vartotojas.
Fitball nauda
1. Mažos kainos. Mes galime patys pasirūpinti Šveicarijos medicininiais kamuoliais nuo 30 €.
2. Lengvas saugojimas. Ši medžiaga tinka beveik visur.
3. Mažas sąnarių poveikis. Darbas su „fitball“ palengvina „push-up“, „sit-up“ ar kitų pratimų poveikį.
4. Galima naudoti bet kur. Svetainėje, kai seku fitneso programą televizijoje, pačiame kambaryje, gatvėje, paplūdimyje, sporto salėje ir pan.
5. Maitinkite sąnarių stabilumą.
6. Padidinkite toną ir tvirtumą raumenų.
7. Teigiamai veikia balansą.
8. Daugiakalbystė. Šis įrankis tinka nekvalifikuotiems žmonėms ir elitiniams sportininkams, komandiniam ar individualiam sportui ir kt.
„Ftiball“ pasirinkimas, vaisto kamuolys
Norėdami žinoti, kokio tipo rutulį pasirinkti, turime tai išbandyti kaip kai kuriuos batus ar kelnes. Šveicarijos kamuolys, ką darysime, sėdės ant jo ir patikrins, ar šoninis kampas, kurį sudaro kojos tarp klubų, kelių ir kulkšnių, yra 90 laipsnių.
Fitball praktiškai
1. Venkite rizikos. Pradžioje turime stengtis nešokti į rutulį su brusualumu. Darbas su šiais kamuoliukais yra paprastas, tačiau taip pat labai lengva sužeisti ar patirti blogą paramą ar pernelyg smurtą.
2. Stebima pažanga. Turime būti atsargūs ir pradėti futbolo sesijas vadovaujant programai arba prižiūrint specialistui. Kai sąvokos prilyginamos, mes galime dirbti savarankiškai.
Kintama sesija su 40 minučių trukmės fitball
1 langelis. Aerobinis. 20 minučių
2 minutės posturalinė korekcija. Sėdėkite ant rutulio ir išlaikykite laikyseną. Kojos stačiu kampu, tiesios nugaros, pečių ir rankų atlaisvinimas, galvos tiesiai.
9 min. Sėdint ant padėties ant kamuoliuko.
9 min. Kamuolys. Abiem rankomis laikydami nugarą tiesiai ir kojeles šiek tiek sulenkus.
2 langelis. Tonizavimas. 15 minučių
3 minutės Statinis balansas. Stenkitės patekti į savo kelius į kamuolį ir laikyti poziciją. 15``s be atraminių rankų.
4 minutės Ginklai. Push-up arba lėšos. Su šlaunimis ant rutulio. 10 stūmoklių serija su 10 sekundžių poilsio tarp rinkinių.
4 minutės Abdominals. Atrama ant rutulio, kojos lenktos. Rankos ant krūtinės. 15 serijos su 15 sekundžių poilsio tarp serijos.
4 minutės Kojos. Pakilkite į vieną koją į kamuolį ir atlikite mažus pritūpimus. 10 grupių su 10 sekundžių poilsio tarp rinkinių serija.
3 langelis. Tempimas. 5 minutės
3 minutės atgal. Gulėdamas ant rutulio, visą kūną ištempęs, leidžiantis jam paimti kamuolį. Pasukite atgal atgal.
3 min. Gulėdamas ant rutulio, visą kūną ištempęs, leidžiantis jam paimti kamuolį. Į viršų nukreipkite kamieną.
Marina Berrio
Jis gali jus dominti:
- Hypopressive gimnastika, paskutinis dalykas, kai po gimdymo yra plokščias skrandis
- Sportas nėštumo metu
- 5 sporto šakos kaip šeima
