Nutukę paaugliai: pagyvenę ir sergantieji suaugusieji

Prastos mitybos įpročiai, sėdimas gyvenimo būdas (per daug valandų prieš televizorių ar kompiuterį), kai kurių tėvų dėmesio trūkumas dėl jų vaikų maitinimo dėl jų užimto darbo, tabako ir medžiagų vartojimo ir kt. pagrindinės priežastys, dėl kurių mūsų šalyje vis labiau paplitęs nepilnamečių nutukimas.

Ispanijoje Vienas iš keturių vyrų ir vienas iš penkių paauglių yra antsvorio. Be to, po Jungtinės Karalystės mes esame antroji Europos šalis, kurioje yra daugiausia nutukusių vaikų. Dėl nutukimo du iš dešimties Ispanijos paauglių turi kardiovaskulinių rizikos veiksnių.

Riebalų perteklius paauglystėje

Nutukimas apibrėžiamas kaip kūno riebalų kiekio perviršis, kuris suaugusiems ir jauniems žmonėms matuojamas kūno masės indeksu (KMI), kuris yra geras širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi ir mirtingumo nuo vainikinių širdies ligų prognozuotojas.
Apskritai, vaikas nelaikomas nutukimu, kol jis sveria ne mažiau kaip 10 procentų daugiau nei rekomenduojamas jo aukščio ir kūno tipo svoris. Nutukimas paprastai prasideda nuo vaikystės nuo 5 iki 6 metų amžiaus ir paauglystės metu. Tyrimai parodė, kad nuo 10 iki 13 metų nutukęs vaikas turi 80 proc.

Kaip apskaičiuoti mūsų kūno masės indeksą?

Pagal Ispanijos nutukimo tyrimo draugijos (SEEDO) sutarimą, KMI vertė yra lygi arba didesnė kaip 30 yra nutukimo veiksnys. BMI žinojimo formulė yra tokia:

KMI = Svoris / (aukštis) 2

Pavyzdys: moteris, turinti šiuos duomenis:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Jei kūno masės indeksas yra mažesnis nei 20, tai reiškia, kad esame nepakankami.
Jei KMI yra nuo 20 iki 24, tai reiškia, kad mes esame tinkamo svorio, normalaus.
Nutukimo atveju indeksas skiriasi priklausomai nuo to, ar jis yra vyras, ar moteris:
- Vyrai = 25 - 29,9 kg / m2
- Moterys = 24 - 28,9 kg / m2

Vaikų ir paauglių nutukimo priežastys ir rizika

Vaikų ir paauglių nutukimas gali būti susijęs su:

1. Blogi valgymo įpročiai (dietos, turinčios daug sočiųjų riebalų, viršijant pramoninius pyragus ir tt)
2. Pratimų trūkumas.
3. Nutukimo istorija šeimoje.
4. Medicininės ligos (endokrinologinės ar neurologinės problemos).
5. Vaistai (steroidai ir kai kurie psichiatriniai vaistai).
6. Gyvenimo pokyčiai tai sukelia jiems daug streso (skyrybų, skyrybų, judėjimo, mirčių, piktnaudžiavimo).
7. Mažas savigarba.
8. Depresija ar kitų emocinių problemų.
9. Valgyti per daug ir praranda galimybę sustoti.

Dėl nutukimo yra daug pavojų ir komplikacijų, pavyzdžiui:

1. Širdies ligų rizikos padidėjimas.
2. Aukštas kraujospūdis.
3. Diabetas.
4. Emocinės problemos ir mažas savigarba.
5. Kvėpavimo problemos.
6. Sunkumai miegant.

Didinti fizinį aktyvumą

Pirmas žingsnis, kurio reikia imtis, yra padėti specialistui, gydytojas ištirs, ar tai fizinė priežastis, kuriai reikės specialaus gydymo. Nesant fizinio sutrikimo, vienintelis būdas numesti svorį yra sumažinti suvartotų kalorijų skaičių ir didinti vaiko ar paauglio fizinio aktyvumo lygį. Ilgalaikis svorio sumažėjimas gali įvykti tik tada, kai yra motyvacija. Daugeliu atvejų nutukimas paveikia daugiau nei vieną šeimos narį, tokiais atvejais visai šeimai būtina žinoti apie problemą ir pasiūlyti bendras priemones, kurios padėtų maistą ir užsiimti šeimos veikla.

Patarimai nutukusiems paaugliams

- Sukurti svorio kontrolės programą.
- Šviesti paauglį ir šeimą.
- Aptikti patologinį maisto elgesį ir gydyti juos, skatinant sveiką mitybą.
- Pakeiskite mitybos įpročius (gerbkite tvarkaraščius, valgykite lėtai, kurkite įprastą)
- Suplanuokite maistą ir geriau rinkitės maistą (valgykite mažiau riebaus maisto ir venkite maistinės vertės maisto)
- Valdykite porcijas ir suvartokite mažiau kalorijų
- Didinti fizinį aktyvumą
- Padarykite valgį kaip šeimą, o ne žiūrėkite televizorių.

Ką valgyti, kad mūsų mityba būtų sveika?

Mitybos specialistas Yolanda Sanz rekomenduoja:

1. Reguliariai planuokite valgį Ir nepalikite nė vieno iš trijų pagrindinių patiekalų: pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
2. Kiekvieną dieną paimkite daržoves ir (arba) salotas pietums ir vakarienei.
3. Valgykite šviežių vaisių kasdien: Pakanka vieno ar dviejų vaisių gabalų.
4. Padidinkite impulsų vartojimą per savaitę.
5. Padidinti žuvų vartojimą bent tris kartus per savaitę. Teikti, kad bent viena iš jų yra „mėlyna“.
6. Padidinti grūdų suvartojimą: duona, makaronai, ryžiai.
7Gerti nuo 1 iki 2 litrų vandens per dieną.
8. Naudokite gerą alyvuogių aliejų ruošti ir apsirengti maistą.
9. Išlaikyti sklandų ir reguliarų fizinį aktyvumą.
10. Negalima piktnaudžiauti konservuotais maisto produktais, apvirti patiekalai, dešros ir gyvuliniai riebalai apskritai.
11. Sumažinkite druskos suvartojimą.
12. Kelias valandas per savaitę paskirkite norimą veiklą atsipalaiduokite: vaikščioti, skaityti, eiti į teatrą, šokti, važinėti dviračiu. Jei rūpinsitės savo mintimis, jūs taip pat rūpinsitės savo kūnu.