Veikia lauke: važiavimo paslaptys

Motyvai, vedantys asmenį eikite į darbą ar praktiką veikiajie gali svyruoti nuo bandymo numesti svorį, atsikratyti darbe sukaupto psichinio nuovargio, bandyti atkurti fizinę formą, reguliariai susisiekti su bėgikų grupe, susidurti su asmeniniais iššūkiais, susijusiais su populiariomis rasėmis ir tt Bet prieš išvykdami paleisti lauke Svarbu žinoti važiavimo paslaptys ir imtis priemonių, kad tokios veiklos plėtra būtų optimali.

Tinkama medžiaga, skirta „važiuoti“

1. Sportiniai drabužiai: kelnės, marškiniai, kojinės ir kepurės.
2. Akiniai: apsaugoti nuo saulės, vabzdžių, žiedadulkių ir kt.
3. Vairuotojai: chronometras arba širdies ritmo monitorius.
4. Bėgimo bateliai: Kitų rūšių batai gali dirbti, tačiau skirtumas bus labai didelis. Sporto įrangoje pastaraisiais metais padaryta didelė pažanga ir ji turi aiškų poveikį, kad būtų išvengta traumų ir padidintas sporto efektyvumas.


Jei turite galimybę pasirinkti batus, turėtumėte žinoti, kokios rūšies pėdos turite.

- Labai aukštos kojos su vidiniu žolės arkos lanku.
- Kojos su labai žemu plantaciniu arka yra šiek tiek linkusios.

Sužinokite, kokia yra jūsų pėdų rūšis

Dideliu mastu galite sužinoti, ko jums reikia iš batų, žiūrėdami savo kojas. Yra trys pagrindiniai pėdų tipai, kurių kiekvienas priklauso nuo arkos aukščio. Greičiausias ir lengviausias būdas nustatyti jūsų kojų tipą yra atlikus šį testą.

1) Į žemą dubenį įpilkite vandens.
2) Nuvalykite koja.
3) Žingsnis ant storo balto popieriaus gabalo.
4) Pakelkite pėdą, stebėkite kairėje esantį ženklą ir ieškokite atitikties vienam iš tipų pėdsakų (normalus, plokščias ar aukštas).


Ši nuoroda į jūsų pėdsaką ir pėdų arkos tipas padės jums pasirinkti tinkamą batų specializuotą parduotuvę.

„Vykdymas“: kiek paleisti ir kokiu tempu?

Lenktynių laikas bus pritaikytas jūsų pajėgumui. Jūs galite turėti nuorodą, kad tęstinė lenktynės yra ilgos trukmės ir mažo intensyvumo mokymai. Širdies susitraukimų dažnis svyruos nuo 120 iki 160 smūgių per minutę.

Rekomenduojama pradėti nuo 20 arba 30 minučių ir eiti 10 minučių per savaitę, kol pasieksite 60 minučių. Šio tipo mokymus galite suskaidyti, kad atliktumėte tam tikrus tempimo pratimus. Tris savaitės treniruotes gali pakakti.

Lauke vykstančių pratimų tipai

1. Aerobinis darbas: leidžia ilgą laiką atlikti fizinę veiklą, jei tai nereikalauja didelių pastangų. Aerobinis darbas - tai cheminių reakcijų, reikalaujančių deguonies, atlaisvinimo, rinkinys. Jis pradedamas naudoti, kai pratimas trunka ilgiau nei tris minutes ir yra mažo arba vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiai: bėgimas, vaikščiojimas ar plaukimas mažu greičiu.


2. Nuolatinė karjera: taip pat vadinamas „Nuolatiniu ritmu“, nes nėra pastangų nutraukimo, nes intensyvumas yra santykinai mažas ir darbo laikas yra ilgesnis.

Efektyvi karjeros technika

„Efektyvi karjeros technika“ - tai žinoti, kaip paleisti.
Mes visi turime psichinį įvaizdį, kaip paleisti, o ne veltui tai yra pagrindinis motorinis įgūdis, kurį įgijome iš labai mažų.

Taip pat tiesa, kad kai mes matome blogai besitęsiantį asmenį, net nesustabdydami nagrinėti savo karjeros technikos, matome, kad jis neatitinka gražaus bėgiko įvaizdžio.

Karjeros technika neturėtų nerimauti dėl estetikos, o už gerą ir veiksmingą gerą karjerą.

Rekomendacijos geram techniniam lenktynių vykdymui:

1. Vadovas Ji neturi virpesių, ji turi būti teisingai orientuota, nukreipdama žvilgsnį į priekį.

2. Trunk. Šiek tiek pasvirusi į priekį.

3. Ginklai. Lankstytas alkūnių lygyje ir lydimas kojų judesiu.

4. Kojos. Impulso metu labai svarbu, kad ir kelio, ir kulkšnies įtaka būtų visiškai išplėsta, palengvinant jėgą, kuri mus perkelia. Kai šis etapas nėra teisingas, mes galime stebėti, kaip bėgikas šiek tiek sėdi ir kaip jo kojos neviršija. Atkūrimo fazėje kelio ir klubo sąnariai judinami kojomis į priekį. Šis kojų judėjimas bus apvalus.

Marina Berrio

Video: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles


Įdomios Straipsniai

Paklusnumas: idėjos reaguoti į vaikų NO

Paklusnumas: idėjos reaguoti į vaikų NO

Nenustebkite Jūsų vaikas yra normalus vaikas, todėl maždaug po dvejų metų jis pradeda sakyti NE. Jūsų intelektas veikia. Būtent tokiu evoliuciniu momentu individualizacijos ir savęs pasitikėjimo (jis...

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims, kaip įrodyta Mičigano universitete (JAV). Taigi šis tyrimas tampa pirmuoju, kuris parodo šio sporto, kaip hormonų sukeliamos nuotaikos mažinimo...

Moterys įtraukiamos į IKT karjerą

Moterys įtraukiamos į IKT karjerą

Kas lenktynėse tyrimas? Kokią ateitį pasirinkti? Mokinių akivaizdoje yra daugybė takų, kuriuos galima sekti ir labai skirtis. Tačiau atrodo, kad kai kurie keliai vis dar lieka uždaryti kai kuriems...