Kaip kovoti su nemiga be vaistų
¿Nemiga? Galbūt jums gali būti įdomu bandyti elgsenos terapiją: tyrėjai parodė, kad žmonės yra nemiga kurie gauna kognityvinę elgesio terapiją, sugeba sumažinti nerimą, depresiją ir nuovargį, be to, gerina koncentraciją per dieną.
Šių pacientų rezultatai yra dar geresni nei tų, kurie vartoja farmakologinis gydymas, pasak „American American“, kuris pakartojo šį tyrimą, kuris buvo paskelbtas „Behavior Research and Therapy“.
Komanda iš Lavalo universitetas, Kvebe, norėjo patikrinti kognityvinės terapijos poveikį pacientams, sergantiems nemiga ir pakvietė 160 suaugusiųjų, turinčių šią patologiją, grupę dalyvauti šešių savaičių programoje. Šie žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes: kontrolinę grupę su farmakologine terapija ir tyrimų grupę.
Tabletės nuo nemigos?
Eksperimento pabaigoje abi grupės teigė, kad geriau miegojo, tačiau tie vartotojai, kurie dalyvavo kognityvinėje elgsenos terapijoje, paminėjo „nemažą nemiga įtaką dienos veikimui, atmintinei, koncentracijai ir gyvenimo kokybę, be nerimo, depresijos ir nuovargio sumažėjimo “, - aiškina jie.
„Parodykite, kad pažintinė elgesio terapija ne tik pagerina miegą, bet ir pagerina dienos veikimas gyvenimo kokybė yra labai svarbi “, - sako tyrimo autorius Carles Morin, kuris sako, kad šis„ turėtų duoti viltį pacientams, sergantiems lėtine nemiga “.
Ši naujovė yra labai svarbi Vakarų šalys vis daugiau žmonių kenčia nuo šios patologijos. Ispanijoje, remiantis Ispanijos Neurologų draugijos duomenimis, 2015 m. Paskelbtais duomenimis, daugiau kaip 4 mln. Ispanijos suaugusiųjų kenčia nuo lėtinės nemigos, o nuo 2015 m.
Nemigos priežastys
Nemiga atsiranda dėl įvairių priežasčių, nors pagrindinės yra susijusios su „ psichikos liga, nepageidaujamas vaistų poveikis, rūkymas ar per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas “, - aiškina„ Scientific American “.
Be to, nemiga "yra labiau paplitusi su amžiaus ir tai daro daugiau įtakos moterims nei vyrai “, - sako jie, pridurdami, kad stresas, pamaininis darbas ir dažnai keliaujant įvairiomis laiko zonomis dar labiau pablogėja.
Mes kalbame apie svarbią sveikatos problemą, nes jos lėtine forma buvo susieta su gyvenimo kokybės sumažėjimu ir pastebėta, kaip ji taip pat veikia kasdienį veikimą, pažinimo ir atminties trūkumą, nerimo ir depresijos problemas. taip pat problemų hipertenzija, cukrinis diabetas, nutukimas, „tai, kas prielaida sveikatai ir kitų ligų atsiradimui“, įspėja SEN miego grupės ekspertus.
Dabartinis gyvenimo tempas ir gyventojų senėjimas Jie taip pat daro nemiga vis dažnesnį sutrikimą. „Šiuo metu ir skirtingais variantais: taikinimo, susiskaidymo ar išlaikymo, ankstyvo pabudimo, neramios ir paradoksalios miego pojūčio priežastis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios vyksta miegas“, - sako grupės koordinatorius Dr. Hernando Pérez Díaz. ,
Kaip išvengti nemigos?
Siekiant išvengti nemigos, ekspertai rekomenduoja nešioti a reguliarus gyvenimo ritmas išlaikyti stabilų miego ir valgio grafiką. Jie taip pat pataria pasinaudoti šviesos ciklais, kad būtų galima reguliuoti tvarkaraščius; venkite išorinių veiksnių, kurie gali trukdyti pailsėti ir išvengti didelių patiekalų bei stimuliuojančių gėrimų, ypač prieš miegą.
Sportas yra dar viena iš rekomendacijų, kurios jungia a aktyvų gyvenimo būdą; Nenaudokite vaistų miegoti, prieš tai nepasikonsultavę su specialistu, ir pasikonsultuokite su ekspertais, jei manote, kad galite turėti miego sutrikimą.
Damián Montero
