Tinkama vakarienė padeda suderinti ir išlaikyti gerą miegą

Kad vaikai turėtų ramus miegas, tai būtina įkrauti baterijas ir susidurti su kita diena su energija ir džiaugsmu, būtinu norint viską įvykdyti ir mėgautis kas minutę.

Tačiau daugeliui vaikų sunku užmigti, o kai jie ją gauna, jie pabudo arba neveikia tinkamai. Vienas vakarienė Tinkamas gali padėti mažiausiam namui pasiekti šį tikslą.

Kaip vakarienė turėtų būti

Pirmas dalykas, į kurį reikėtų atsižvelgti, kai papietauti Tai laikas, kai vaikai eina miegoti. Valgyti per arti laiko, kai mažieji eina miegoti, todėl gali būti sunku pailsėti. Visuomet geriau, kad, paliekant stalą, šeima ramiai kūdikyje lieka ant sofos, o virškinimo metu, taip pat bus sugriežtintos namų ūkių sąsajos.


Turėsite pasirinkti a teisinga suma maisto. Plokštelės perteklius sukels sunkų virškinimą, dėl kurio vaikui bus labai sunku užmigti, o naktį jis gali išlaikyti miego. Tačiau ribotas meniu gali reikšti, kad vaikas jaučiasi alkanas, kuris taip pat daro įtaką jų poilsiui. Geriausia visada valgyti lengvai, nesiruošiant per toli.

Kaip ir komponentai meniu, rekomenduojama, kad nebūtų jokių sunkių maisto produktų, pvz., keptų, nes tai sukels sunkų virškinimą vaikui. Salotos, mėlyna žuvis, virtos daržovės, kepta vištienos filė, visi yra geri variantai. Taip pat rekomenduojama kad vaikas prieš miegą pasiima klasikinį stiklinį pieną, nes šiame produkte yra elementų, kurie skatina vaiką eiti į mieguistumą. Žinoma, reikėtų vengti įdomių gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ir pridėtų cukrų, kaip ir kolos gėrimų atveju.


Kiti metodai gerai miegoti

Ne tik gerai valgyti, gausite gerą poilsį. Yra daug kitų priemonių, užtikrinančių, kad vaikas ras ramus miegas miegoti. Tai yra keletas šių metodų:

1. Nustatykite a naktį, Nustatykite fiksuotas valandas miegoti, atsikelti ir miegoti ir pabandyti juos įvykdyti laiške, tokiu būdu vaiko kūnas prisitaikys ir pradės jaustis miego metu.

2. Išlaikyti a temperatūra visą naktį, kad išvengtumėte galimų vaikų sukrėtimų.

3. Sumažinkite Triukšmo lygis iki minimumo. Tyla yra vienas iš geresnių miegojimo raktų, vaikas visada turėtų miegoti ramioje ir garsui nepralaidžioje gatvės triukšmo vietoje. Jei suaugusieji apsistoja kambaryje, jie turėtų palaikyti pokalbių lygį su mažu balso tonu.


4. Lova yra miegoti, Ne žaisti ar žiūrėti televizorių, tai turi suprasti vaikai.

5. Sukurkite rutiną su skaityti istoriją prieš eidami miegoti, tai padės sukurti įprotį, kad vaikas miegotų. Be to, ši veikla paskatins jūsų atsipalaidavimą palengvindama miegą.

6. A vonios kambarys prieš miegą taip pat padeda mažiesiems atsipalaiduoti prieš miegą, padėdami jiems lengviau užmigti.

Damián Montero

Video: если не стоит эрекция, есть простатит, эректильная дисфункция? правильное питание+очищение организма


Įdomios Straipsniai

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims

Joga gali sumažinti depresiją nėščioms moterims, kaip įrodyta Mičigano universitete (JAV). Taigi šis tyrimas tampa pirmuoju, kuris parodo šio sporto, kaip hormonų sukeliamos nuotaikos mažinimo...

Vaikų skurdą skatina ekonomikos krizė

Vaikų skurdą skatina ekonomikos krizė

Vaikų skurdas yra realybė, kuri vis dažniau yra ir turtingose ​​šalyse. Taigi, remiantis naujausia UNICEF ataskaita, nuo 2008 m. Iki 2,6 mln. Vaikų gyvena žemiau skurdo ribos išsivysčiusiose šalyse....