Triukai, kad būtų išvengta blogo virškinimo
Ar pastebėjote patinusį pilvą, ar turite sunkių virškinimo, dujų ar rėmens? Jei pastebėsite bet kurį iš šių simptomų, Jums pasireiškia a blogas virškinimas, Gali būti, kad šį diskomfortą patiriate tik tam tikrą dieną, tačiau, jei tai kartojasi arba net ir šie poveikiai išlieka, dažnai patartina praktiškai įgyvendinti keletą patarimų, kaip pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, kurie tikrai įtakoja mūsų gyvenimą blogas virškinimas.
Veiksniai, sukeliantys prastą virškinimą
Virškinimas yra ilgas procesas, į kurį įsikiša daug veiksnių, kurie sumaišomi. Nuo maisto pasirinkimo ir to, kaip mes jį gaminame, į būdą ir laiką, kuriuo mes juos vartojame, išgyvename organinius procesus, kuriuos sukelia mūsų kūnas.
Tiksliai, tarp šių organinių procesų sėklų, tulžies, skrandžio rūgšties skrandyje ir kitų skysčių, atsakingų už virškinimo procesą, organizmas sėkmingai atlieka. Bloga praktika, kurią galime atlikti bet kurioje proceso dalyje, pakeis tinkamą tos pačios veiklos veikimą ir dėl to turėsime blogas virškinimas.
Taigi, jei pasirenkame nesveiką maistą ir kepame su riebalais, piktnaudžiaujame keptais maisto produktais, nelaukite gerai ar per greitai, ir valgykite per daug, mes tikrai ketiname išlaisvinti virškinimo problema, kuri vadinama dispepsija. Dyspepsija neturi akivaizdžios organinės priežasties ir paprastai išnyksta keisdama mūsų mitybos įpročius.
Patarimai, kaip išvengti blogo virškinimo
Todėl, norint išvengti blogo virškinimo sukeltų nepatogumų, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra analizuoti, ką valgome, kai valgome ir kaip valgome. Mofidicando šiuos tris pagrindinius aspektus galime išspręsti blogas virškinimas.
1. Kokio tipo maisto reikia valgyti. Idealus maistas, kuriame gausu vaisių ir daržovių, grūdų ir visaverčių duonos, žuvų ir mažai riebalų turinčių mėsos. Šie maisto produktai yra Viduržemio jūros regiono mitybos dalis, skatinanti gerą mitybą. Jie suteikia gerą kiekį mineralų ir vitaminų, skatina žarnyno tranzitą ir teisingą virškinimą. Taip pat svarbu, kaip juos virti, todėl kepkite ir kepkite orkaitėje prieš kepdami.
2. Kaip valgyti šiuos maisto produktus. Lėtai ir skubiai tai yra geriausias patarimas. Mes turime valgyti ir gerti lėtai ir ramiai, be streso. Bent jau turėtume skirti bent 30 minučių kiekvienam valgymui ir vengti intensyvaus fizinio aktyvumo po valgio. Maisto pjaustymas į mažus gabalus ir kramtymas ne mažiau kaip 20 kartų padės skrandžiui mažiau pastangų, todėl virškinimas bus lengviau. Galiausiai, prieš išvykdami miegoti, turėtume vengti didelių patiekalų ir padaryti lengvus pietus.
3. Kada valgyti maistą. Tvarkaraščių tvarkingumas yra esminis. Mes turime stengtis patiekti maistą tuo pačiu metu. Labiau geriau valgyti mažiau kiekio ir dažniau, nei mažiau maisto produktų. Penki ar šeši valgiai per dieną bus idealus skaičius, kurį turėtume pažymėti.
Jei sugebėsime laikytis visų šių patarimų ir vesti sveiką gyvenimą, taip pat reguliariai sportuoti, mažai išnyks visi neigiami blogo virškinimo padariniai.
Elena Compte
