Bloga nuotaika paaugliams, problema, kurią sukelia miego trūkumas
„Sunrise“ ir vietoj „geras rytas", paauglys grąžina gruntą kartu su pasibjaurėjimo grimasa, kuri rodo, kad jis gerai nepriėmė šio pasisveikinimo. Pusryčiai nepagerina dalyko, o jaunuolio požiūris yra kažkas nuotaikas, elgesys, kuris trunka visą dieną ir kartais išsprendžia tik savaitgalį.
Kas atsitinka su šiuo paaugliu? Ar kažkas buvo padaryta neteisingai, dėl ko jis buvo piktas, ar kažkas atsitinka su juo, kad jis nenori mums pasakyti? Atsakymas gali būti paprastesnis, nei atrodo a priori: jaunimas nėra gerai miegoti naktį ir tai yra tas miego trūkumas, kuris sukelia šią blogą nuotaiką.
Paauglių naktinis gyvenimas
Tyrimas apie. \ T Bostono universiteto ligoninė atskleidžia, kad ši bloga nuotaika, atsiradusi dėl miego trūkumo, kyla iš daugelio paauglių gyvenimų. Nors daugelis sako „gera naktis„Kai jie patenka į savo kambarį, jie nenueina miegoti, tačiau jie išlieka aktyvūs daugeliu būdų: jie stebi filmą savo kompiuteryje, jie palaiko ryšius su draugais per išmaniuosius telefonus, žaidžia vaizdo žaidimus ir pan.
Visa ši veikla sukelia rutiną, kuris dažnai sukelia kūną prisitaikyti prie šių gyvenimo ritmų. Kai organizmas prisitaiko prie šio naktinio aktyvumo grafiko, paauglystei sunku miegoti net naktį, nes jis nėra prie jo, Galų gale tai sukelia jaunuolį tiesiog pailsėti dėl to, kad trūksta miego taikinimo ir kaip pradeda skambėti žadintuvo laikrodis.
Paauglių miego pokyčiai
Ne tik naktinė veikla sukelia paauglių sunkų laiką užmigti naktį. Be to, pokyčiai, kuriuos organizmas kerta šiais amžiais, duoda šį rezultatą: „Dėl cirkadinio ritmo pokyčių, organizmo vidinis laikrodis, kuris sutampa su brendimu, dauguma paauglių negali miegoti daug iki 23 val., Nes Abi ryto valandos ryte turėtų būti maždaug 8 val., Kad jie galėtų turėti optimalų kiekį ir optimalų miego grafiką “, - aiškina gydytojas Judith Owens, tyrimas, vedęs prie šios išvados.
Tyrimas, kurio metu buvo atlikta daugiau nei 10 metų apklausa internete 2.000 studentų nuo 12 iki 17 metų Virdžinijoje. Šiame klausimyne dalyviai buvo paklausti, kiek laiko jie miegojo, jei jie buvo mieguisti per dieną, kokiu laiku jie pabudo ryte ir jei jie buvo naktiniai pelėdos ar ankstyvieji stovai. Mokslininkai taip pat pateko į emocinį elgesį ir mąstymo įgūdžius, taip pat į kitas psichikos sveikatos sąlygas.
Mokslininkai nustatė, kad aplink a 22% paauglių Naktį prieš vidurinę mokyklą jie miegojo mažiau nei septynias valandas. Kažkas, kuris paveikė jų gyvenimo ritmą, nes nepakankamai pailsėjęs, pajuto mieguistumą ir nuovargį per švietimą, kuris negalėjo tinkamai veikti.
Išmeskite miego higieną
Norėdami tai išvengti miego problemos Jauniems žmonėms būtina pagyvinti gerą miego higieną paaugliams, kad jie galėtų pailsėti. Tai yra keletas būdų, kaip tai pasiekti:
- Reguliarūs tvarkaraščiai, Niekada nereikia keisti miego. Visada patartina miegoti tuo pačiu metu ir kuo mažiau pakeitimų, tuo geriau.
- Lova miegoti, Miegamojoje lovoje jūs neskaitote, nematote filmų, daug mažiau kalbate mobiliajame telefone. Kai paauglys naktį nueina į savo kambarį, jis turi miegoti.
- Nėra įspūdžių, Geriausia vengti veiklos, kuri pažadina kūną. Visada rekomenduojama, kad prieš miegą visa šeima sėdi pasikalbėti ant sofos, kad galėtų kalbėti apie savo dieną, o ne žiūrėti filmą ar seriją.
- Saugokitės vakarienių, Siekiant išvengti ilgo virškinimo naktį, rekomenduojama lengva vakarienė. Taip pat reikėtų vengti cukraus gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Geriausias vanduo visada yra geriausias.
Damián Montero
