Vitaminai ir jų rūšys, ko jums reikia?

Subalansuota mityba yra tai, kas suteikia visus pakankamus elementus mūsų sveikatai išlaikyti. The vitaminų ir jų tipų jie yra priedas ir niekada nėra pakaitalas. Svarbu prisiminti tai, kad didžioji dauguma žmonių seka neteisinga ir nesubalansuota mityba ir padidina riebalų suvartojimą bei mitybos tokią maisto produktų gamybą, kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai. vitaminų.

Bet kuriuo atveju svarbu, kad vitaminų yra sunaudojami per tą laikotarpį, kad patiriame nuovargio ir pernelyg didelio nuovargio simptomus ir atsisakome, kai jie išnyko. „Kai papildai yra mineralai, svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kuris diktuoja poilsio laiką“, - sako dr. Javieras Lavilla, Navaros universiteto klinikos specialistas.


Jokiu būdu nėra rekomendacija vitaminų viršija tai, ką rekomendavo gydytojas, nes pernelyg didelis vitaminų vartojimas nėra pavojingas, pavyzdžiui, vitaminas C tai tapo išblukimu ir gali sukelti kristalų susidarymą šlapime.

Vitaminai ir jų rūšys: viena kiekvienai funkcijai

Vitaminas A
Apsaugo odą ir gleivines, ypač akių ir kvėpavimo takų, bei įsikiša į kaulų formavimąsi, didina organizmo atsparumą ir palaiko gerą audinių būklę. Jo trūkumas sukelia odos sausumą ir lupimą, naktinį aklumą ir fotofobiją. Maistas, kuriame galime rasti šį vitaminą, yra: pomidorai, morkos, sūris, kiaušiniai, menkių kepenų aliejus, grietinėlė ir špinatai.


Vitaminas B1
Jis randamas labai įvairiuose maisto produktuose ir atlieka įvairias funkcijas. Pavyzdžiui, B1 skatina nervų impulso perdavimą ir tinkamą virškinimo sistemos veikimą. Jei mūsų organizmui trūksta šio vitamino, mes tikriausiai kenksime nuo beriberių, nervų sistemos sutrikimų, raumenų silpnumo ir širdies plakimo. Jis randamas Žirniai, kiauliena, lęšiai ir visa duona.

Vitaminas B2
Šis vitaminas padidina organizmo atsparumą. Dalyvauja baltymų ir angliavandenių metabolizme. Jo trūkumo padariniai yra gleivinės pažeidimai, konjunktyvitas, sumažėjęs regėjimo aštrumas. Maistas, kurio sudėtyje yra jo, yra žalios daržovės, kiaušiniai, pienas, avokadai ir sėlenos.

Vitaminas B5
Reguliuoja riebalų ir angliavandenių metabolizmą. Jei žmogui trūksta šio vitamino, gali kilti augimo sulėtėjimas, degančios kojos ir mažai atsparumo infekcijoms. Tai galima rasti maisto produktuose veršienos, mielių, žirnių ir žemės riešutų kepenys ir inkstai.


Vitaminas B6
Jis įsikiša į riebalų ir rūgščių metabolizmą. Daugeliui žmonių jo nebuvimas sukelia dermatitą, anemiją ir nervų pažeidimus. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, daržoves, kepenis, mėsą ir alaus mieles.

Vitaminas B12
Tai labai svarbu jaunų žmonių augimui. Tai yra antianeminis. Jo trūkumas sukelia organizme kenksmingą anemiją, išsekimą ir bendrą silpnumą, nervų pažeidimus. Tai yra karvės pienas, sūris, kepenys, kiaušiniai ir austrės.

Vitaminas C
Šis vitaminas yra labai gerai žinomas kaip anti-gripas ir antioksidantas. Jis apsaugo nuo infekcinių ligų, pvz., Gripo ir šalčio. Jie yra šio vitamino energijos šaltiniai braškės, juodieji serbentai, apelsinai, citrinos, pomidorai ir pipirai.

Vitaminas D
Tai didžiulis kalcifieris, tai yra, kaulų statybai reikalingos kalcio druskos, be to, prisideda prie kalcio fiksavimo. Jis reguliuoja kaulėjimą ir didina atsparumą infekcijoms. Tai yra Menkių kepenų aliejus, kiaušinio trynys ir grietinėlė.

Vitaminas K
Tai nėra vienas vitaminas, jis yra kelių vitaminų grupė. Žmonėms ji sintetinama žarnyno bakterijomis. Dalyvauja kraujo krešėjime. Jo trūkumas sukelia kraujavimą dėl nereikšmingiausių priežasčių. Mes galime ją rasti špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai ir morkos.

Macerena Funes
Patarimai: gydytojas Javier LavillaNavarros universiteto klinikos specialistas.

Video: Vitaminai ir mineralai. Kokius pasirinkti?


Įdomios Straipsniai

Štai kaip veikia vaikų su ADHD smegenys

Štai kaip veikia vaikų su ADHD smegenys

Žinoma, kai buvote mokykloje, turėjote partnerį, kuris visada paliko namų darbus, nepateikė pasirašytų egzaminų, prarado knygų, kalbėjo klasėje arba dažnai buvo prarastas blauzdose. The dėmesio...

Tarša ir nėštumas: mažesni kūdikiai

Tarša ir nėštumas: mažesni kūdikiai

Gyvenimas ir kvėpavimas švarioje aplinkoje yra idealus nėštumo metu, tačiau gyvenimas dideliuose miestuose neleidžia. Jei jau žinojome, kad tabako dūmų poveikis turėjo ir mažo gimdymo kūdikį, dabar...

Cousins, brothers, kurie negyvena namuose

Cousins, brothers, kurie negyvena namuose

Šeima yra daug platesnė nei manote. Be tėvo, mamos ir vaikų, yra daug kitų narių vienodai svarbu vaiko vystymuisi. Dėdės, seneliai ir pusbroliai yra kai kurie iš šių žmonių, kurie gali padėti...

24 savaitė. Nėštumas savaitę

24 savaitė. Nėštumas savaitę

Šeši nėštumo mėnesiai jie jau yra daugiau nei pusė proceso. Po dvidešimt keturias savaitesJūsų gyvenimas pasikeitė Atminkite, kad net jei dabar pasiimate savo būsimą vaiką viduje, turite tęsti...