Vitaminai ir jų rūšys, ko jums reikia?

Subalansuota mityba yra tai, kas suteikia visus pakankamus elementus mūsų sveikatai išlaikyti. The vitaminų ir jų tipų jie yra priedas ir niekada nėra pakaitalas. Svarbu prisiminti tai, kad didžioji dauguma žmonių seka neteisinga ir nesubalansuota mityba ir padidina riebalų suvartojimą bei mitybos tokią maisto produktų gamybą, kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai. vitaminų.

Bet kuriuo atveju svarbu, kad vitaminų yra sunaudojami per tą laikotarpį, kad patiriame nuovargio ir pernelyg didelio nuovargio simptomus ir atsisakome, kai jie išnyko. „Kai papildai yra mineralai, svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kuris diktuoja poilsio laiką“, - sako dr. Javieras Lavilla, Navaros universiteto klinikos specialistas.


Jokiu būdu nėra rekomendacija vitaminų viršija tai, ką rekomendavo gydytojas, nes pernelyg didelis vitaminų vartojimas nėra pavojingas, pavyzdžiui, vitaminas C tai tapo išblukimu ir gali sukelti kristalų susidarymą šlapime.

Vitaminai ir jų rūšys: viena kiekvienai funkcijai

Vitaminas A
Apsaugo odą ir gleivines, ypač akių ir kvėpavimo takų, bei įsikiša į kaulų formavimąsi, didina organizmo atsparumą ir palaiko gerą audinių būklę. Jo trūkumas sukelia odos sausumą ir lupimą, naktinį aklumą ir fotofobiją. Maistas, kuriame galime rasti šį vitaminą, yra: pomidorai, morkos, sūris, kiaušiniai, menkių kepenų aliejus, grietinėlė ir špinatai.


Vitaminas B1
Jis randamas labai įvairiuose maisto produktuose ir atlieka įvairias funkcijas. Pavyzdžiui, B1 skatina nervų impulso perdavimą ir tinkamą virškinimo sistemos veikimą. Jei mūsų organizmui trūksta šio vitamino, mes tikriausiai kenksime nuo beriberių, nervų sistemos sutrikimų, raumenų silpnumo ir širdies plakimo. Jis randamas Žirniai, kiauliena, lęšiai ir visa duona.

Vitaminas B2
Šis vitaminas padidina organizmo atsparumą. Dalyvauja baltymų ir angliavandenių metabolizme. Jo trūkumo padariniai yra gleivinės pažeidimai, konjunktyvitas, sumažėjęs regėjimo aštrumas. Maistas, kurio sudėtyje yra jo, yra žalios daržovės, kiaušiniai, pienas, avokadai ir sėlenos.

Vitaminas B5
Reguliuoja riebalų ir angliavandenių metabolizmą. Jei žmogui trūksta šio vitamino, gali kilti augimo sulėtėjimas, degančios kojos ir mažai atsparumo infekcijoms. Tai galima rasti maisto produktuose veršienos, mielių, žirnių ir žemės riešutų kepenys ir inkstai.


Vitaminas B6
Jis įsikiša į riebalų ir rūgščių metabolizmą. Daugeliui žmonių jo nebuvimas sukelia dermatitą, anemiją ir nervų pažeidimus. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, daržoves, kepenis, mėsą ir alaus mieles.

Vitaminas B12
Tai labai svarbu jaunų žmonių augimui. Tai yra antianeminis. Jo trūkumas sukelia organizme kenksmingą anemiją, išsekimą ir bendrą silpnumą, nervų pažeidimus. Tai yra karvės pienas, sūris, kepenys, kiaušiniai ir austrės.

Vitaminas C
Šis vitaminas yra labai gerai žinomas kaip anti-gripas ir antioksidantas. Jis apsaugo nuo infekcinių ligų, pvz., Gripo ir šalčio. Jie yra šio vitamino energijos šaltiniai braškės, juodieji serbentai, apelsinai, citrinos, pomidorai ir pipirai.

Vitaminas D
Tai didžiulis kalcifieris, tai yra, kaulų statybai reikalingos kalcio druskos, be to, prisideda prie kalcio fiksavimo. Jis reguliuoja kaulėjimą ir didina atsparumą infekcijoms. Tai yra Menkių kepenų aliejus, kiaušinio trynys ir grietinėlė.

Vitaminas K
Tai nėra vienas vitaminas, jis yra kelių vitaminų grupė. Žmonėms ji sintetinama žarnyno bakterijomis. Dalyvauja kraujo krešėjime. Jo trūkumas sukelia kraujavimą dėl nereikšmingiausių priežasčių. Mes galime ją rasti špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai ir morkos.

Macerena Funes
Patarimai: gydytojas Javier LavillaNavarros universiteto klinikos specialistas.

Video: Vitaminai ir mineralai. Kokius pasirinkti?


Įdomios Straipsniai

Kai kurie naudingi jogos pratimai vaikams

Kai kurie naudingi jogos pratimai vaikams

Joga yra rytietiška praktika, pagrįsta induistų dvasingumu. Neprisidėję prie jo dvasinės fono, mes galime padėti sau kai kuriuos pratimus, kuriuos jis siūlo pagerinti mūsų fizinę būseną ir tuo pat...

Vienatvė jaunystėje gali sukelti nemiga

Vienatvė jaunystėje gali sukelti nemiga

Kiek svarbu yra poilsis, bet kaip sunku kartais. Gyvenimas triukšmingoje gatvėje arba gausiai valgomasis gali padaryti svajonę sunku suderinti, Šių situacijų kartojimas gali sukelti nemiga, Tačiau...

Alkoholio skyrybos pavojai paaugliams

Alkoholio skyrybos pavojai paaugliams

Ispanijoje šiuo metu yra daugiau nei 160 000 alkoholinių gėrimų pardavimo ir platinimo vietų, daugiau nei likusioje Europos Sąjungos dalyje. The alkoholio tai yra įsišaknijusi mūsų socialinėje...

Krizių metu geros spintos fonai

Krizių metu geros spintos fonai

Vienas iš ekonominio nuosmukio šalutinių padarinių yra tas, kad mes dar labiau išsprendžiame save, o kita vertus, gana logišką, nes kaip sakoma „blogas oras geras veidas“. Ir tai tiesiog trūksta, kad...