Dažniausiai pasitaikantys sužalojimai
Veikia Tai puikus būdas išlaikyti formą. Tai gali padėti gerokai pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, tačiau jei ji nėra atsargi, ji gali sukelti vieną iš 7 dažniausiai pasitaikantys sužalojimai, Prieš išvykdami į darbą, atkreipkite dėmesį į šiuos 10 svarbių patarimų, kaip juos išvengti.
Ekspertai teigia, kad yra tyrimų, kurie rodo, kad veikia pagerina imuninę sistemą, mažina kraujo krešėjimą, padidina cholesterolio kiekį ir pagerina širdies ir kvėpavimo gebėjimą.
Iš tiesų, daugelis gydytojų rekomenduoja veikia žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ankstyvosiose stadijose, hipertenzija ar rizika turėti širdies infarktą. Be to, gerokai sumažinti širdies priepuolio riziką, yra vienas iš geriausių sporto svorio.
Važiuojant kūnas atleidžia ir sunaudoja per daug energijos ir hormonų. Hormonai, kuriuos smegenys išskiria rasės metu, kovoja su depresija. Todėl važiavimas yra labai naudingas tiek kūnui, tiek protui, nes jis suteikia daugiau energijos ir geresnio polinkio į gyvenimo iššūkius, taip pat stipriai pagerina savigarbą.
7 dažniausiai pasitaikančios traumos
Važiavimas gali turėti žalingų pasekmių sveikatai, nes sporto traumos gali atsirasti dažnai, kai pradėsite veikti be tinkamų žinių ir atsargumo priemonių.
1. Patelio tendinitas. Tai yra kelio priekinės sausgyslės uždegimas ir degeneracija, jungianti patelę prie kojos ir pasireiškia skausmu po patella, daugiausia, kai kelio sąnarys yra sulankstytas. Jį gamina sausgyslių perkrova dėl pakartotinių judesių. Kad išvengtumėte jo, turite prailginti keturkampių ir kojų raumenis, be to, sutrumpinti žingsnį. Infrarotulinė juosta ar juosta gali padėti. Pažangus patellarinių sausgyslių sužalojimas gali pareikalauti operacijos.
2. Achilo sausgyslė. Tai atsitinka, kai kojos nugaros raumenys (dvyniai ir padavimai) yra mažai elastingi arba reguliariai važiuodami ant kietų paviršių. Tai sukelia skausmą apatinėje veršelio dalyje, virš kulno. Kad tai būtų išvengta, svarbu gerai ištempti ir vengti važiuoti ant kietų paviršių. Ledas gali sumažinti uždegimą. Dėl pažangios traumos gali reikėti chirurginio gydymo.
3. Augalų fascitas. Ši žala paprastai sukelia diskomfortą aplink kulną ir visų pirma susiduria su antsvoriu sergančiais žmonėmis, kurie dirba stovėdami arba kurie naudoja netinkamus batus. Siekiant išvengti šios žalos, svarbu naudoti tam tikrus bėgimo batus ir sumažinti antsvorį. Jei pažeidimas pablogėja, plantaciniame fascijoje atsiranda degeneracija ir kalcifikacijos, dėl kurių gali prireikti operacijos.
4. Tibialinis periostitas. Blauzdikaulio uždegimas, kuris yra labai atsparus ir stora membrana, kuri ją supa. Ši žala sukelia skausmą vidinėje kojos dalyje ir gali pasirodyti keičiant intensyvesnę treniruotę. Kad išvengtumėte, jis turi būti treniruojamas palaipsniui, vengiant kietų paviršių. Periostitas taip pat pagerėja ledu ir vietiniais priešuždegiminiais vaistais.
5. ilio-blauzdikaulio sindromas arba bėgiko kelio. Tai viena iš dažniausių traumų koridoriuje. Šio sausgyslių struktūros, jungiančios klubą su keliu, uždegimas sukelia diskomfortą pastarosios išorinėje dalyje. Norėdami tai išvengti, venkite šlaitų ir sutrumpinkite žingsnį. Taip pat būtina įvertinti šablonų naudojimą, kad būtų galima ištaisyti pėdos klaidą vaikščiojant.
6. Metatarsalų streso lūžis. Tai yra vieno ar daugiau metatarsalų, dažniausiai centrinių, lūžis dėl nuolatinio poveikio veikia Tai sukelia stiprų skausmą priekinėje kojos dalyje, kuri verčia sustabdyti žygį. Tai ilgalaikis pažeidimas, kuris verčia pacientą atlikti absoliučią poilsį, kol jis bus išgydytas.
7. Chondromalacia patellar. Kremzlės užpildymas, apimantis patelę. Paprastai jis atsiranda dėl patelijos nestabilumo ar netinkamo jos sujungimo su šlaunikauliu. Kad išvengtumėte šio sužalojimo, turite mokytis palaipsniui ir ištaisyti galimus kojų ar patelių nukrypimus.
10 patarimų, kaip išvengti sužeidimų
Apskritai, siekiant išvengti tokio tipo traumų, svarbu palaipsniui treniruotis palaipsniui, taip pat ištiesti ir stiprinti raumenis. Specialistai siūlo keletą pagrindinių principų ar patarimų, kuriuos reikia nepamiršti:
1. Atlikite gerą apšilimą. Svarbu pradėti raumenų pašildymą, kad išvengtumėte raumenų ir raiščių sužalojimų. Įšilimas nuo penkių iki dešimties minučių taip pat padeda pašalinti šlapimo rūgštį ir apsaugo nuo raumenų skausmo.
2. Atlikite tempimą pagerinti ir išlaikyti lankstumą. Tempimas yra labai svarbus norint išlaikyti lankstumą, kuris padės išvengti sužalojimų raiščiams ir sausgyslėms ir taip pagerinti sportinę veiklą.Tempimas užima daug laiko ir turi apimti visas sąnarius ir galūnes. Kiekvienas ruožas turi būti palaikomas 30 sekundžių.
3. Venkite perteklių ant kieto grunto, pavyzdžiui, asfalto. Minkšti dirvožemiai, kaip antai dirvožemio ar žolės pagalvėlė, apsaugo sąnarius.
4. Progresavimo principas. Neprašykite nuo atstumų ir ritmų, kurie negali palaikyti. Mokymo lygis turi būti mažas.
5. Mokymas. Sujunkite širdies ir kraujagyslių veiklą su lenktynėmis, kad išvengtumėte nuolatinio poveikio ir traumų atsiradimo.
6. Pradėkite vaikščioti greitai ir pakaitomis greituoju žygiu su bėgimu, kas vadinama bėgiojimu.
7. Gerti pakankamai vandens: prieš, per ir po pratybų.
8. Jei tarpininkas yra vyresnis nei 40 metų, Antsvoris, lėtinė liga ar ilgą laiką nevartotas, prieš pradedant važiuoti turite atlikti kardiovaskulinį patikrinimą. Atrankos protokolai leidžia identifikuoti žmones, turinčius širdies ir kraujagyslių riziką fizinio aktyvumo metu.
9. Atlikite protektoriaus tyrimą išanalizuoti kojų biomechaniką ir, jei reikia, ištaisyti korekcines atramas ar šablonus.
10. Naudokite tinkamą tipo sportinę avalynę. Batai turi prisitaikyti prie kiekvieno pėdos ir rasės stiliaus.
Dr Carlos Esteve iš Miguel Honor. Traumatologas ir Top gydytojų narys.
