Kalcio turtingas maistas vaikams, kurie negeria pieno
Ar tai yra pieno svarbus produktas? Taip ir ne tuo pačiu metu. The pieno Tai būtina tik vaikų maitinimo krūtimi laikotarpiu, ypač tas, kuris išeina iš motinos krūties. Tačiau po šio laiko šis maistas turi likti dietoje, nes jis yra labai svarbus kalcio šaltinis ir padeda išlaikyti gerą kaulų sveikatą ir užtikrinti stiprius kaulus.
Tačiau daugeliu atvejų vaikai negerina pieno, nes jie yra alergiški laktozei arba dėl to, kad jiems nepatinka šis gėrimas. Kaip užtikrinti šį kalcio indėlį mažiesiems? Jokių problemųyra daugybė maisto produktų, užtikrinančių šio produkto suvartojimą, kad išlaikytų gerą kaulų sveikatą vaikams.
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Pediatrai rekomenduoja kalcio suvartojimą aplink 1300 mg per parą tarp jaunų žmonių 9 ir 18 metų. Tai yra kai kurie maisto produktai, kurie gali pakeisti pieną šio mineralo indėliu:
1. Baltos žuvys mažai riebalų, pvz., jūros plekšnės ar jūrinių karšių, yra 180 mg kalcio 100 g šių žuvų filė.
Kiti panašūs į gaidelį siūlo 120 mg.
2. Kiaušinių tryniai jie suteikia 140 mg. Kalcio kiekis 100 g.
3. Daržovės kaip špinatai, jie suteikia iki 130 mg 100 g. Kiti, pvz., Kopūstai ar ropės, net 200 mg.
4. Ankštiniai Sojos yra labai daug kalcio, nes jame yra 200 mg 100 g produkto. Kiti, pavyzdžiui, pupelės, siūlo 100 mg.
5. Džiovinti vaisiai, Migdolai siūlo tiems, kurie valgo iki 250 mg 100 g. šio maisto.
Duomenys, kurių reikia nepamiršti
Ar tai reiškia, kad šis maisto koreliacija yra tas, į kurį reikia atsižvelgti priimant sprendimą dėl kalcio kiekio? Žinoma, ne, šios mineralinės talpos kiekis skiriasi daugelio veiksnių, tokių kaip:
- Kepimo būdas. Ruošiant šiuos maisto produktus, komponentai, tokie kaip kalcis ir kiti vitaminai, prarandami, ypač kai jie ilgą laiką virinami vandenyje ir su maistu.
- žarnyno absorbcijos pajėgumas. Nors pienas kalcis labai gerai absorbuojamas dėl laktozės, kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, kalcis nėra panašus į oksalatus.
- kaulų indėlis. Tam, kad absorbuotas kalcis gerai nusodintų kaulus, reikia dviejų dalykų: vitamino D ir fizinio krūvio. Pirmasis rūpinasi mūsų oda, nes šis komponentas susidaro dermos sąlyčio su oda. Antrąjį turėtų užimti žmonės, palaikantys aktyvų gyvenimo ritmą.
Damián Montero
