Nedidelis atvykimo į mokyklą laikas palengvintų miego kokybę
Ar jūsų vaikas eina į mokyklą per daug miego? Ar jūsų veidas visą dieną reiškia nuovargį? Ši problema galėtų būti išspręsta kažką taip paprasta, kaip nedidelis atvykimo į mokyklą laikas, kiek mažas? Na, tik 15 minučių, kaip eksperimentas, atliktas Kinijos universitetas, Honkongas kur buvo įrodyta, kad šis valandos ketvirtis turi naudos studentų sveikatai.
Geresnė psichikos sveikata
Ši mokslininkų grupė norėjo pamatyti, kaip šis nedidelis vaikų kasdienio gyvenimo pokytis gali paveikti jų vaikų poilsį. Tam jis surinko informaciją iš 1 377 studentai iš dviejų skirtingų institutų, iš kurių vienas buvo įvažiavimo valandą ryte 07:45 ir kitą 07:55 val. Pirmajame etape pradžia buvo atidėta iki 08:00, o antroje - liko tokia pati.
Šios penkiolikos minučių buvo pašalintos iš pietų laiko, kad nebūtų pakeistas šio instituto studentų išvykimo laikas. Per savaitę 617 studentai iš centro, kurie pakeitė savo tvarkaraščius ir 556, kurie nebuvo analizuojami skaitytuvais, kurie matavo jų naktinę veiklą ir būdą, kaip jie miegojo, Be to, jie visi turėjo atsakyti į klausimynus, kuriuose jie kalbėjo apie savo jausmus ir ar jie daugiau ar mažiau pavargę per dieną.
Po penkių mėnesių, kai tai įvyko tvarkaraštis, mokslininkai iš naujo išnagrinėjo tuos pačius variantus dar vieną savaitę, kad pamatytų, kaip šis pokytis turėjo įtakos atvykimo laikui. Tuo metu studentai, kurie pradėjo savo dieną 08:00 val., Sugebėjo miegoti 10 minučių ilgiau nei tie, kurie išlaikė savo kasdienybę.
Šios 10 minučių, kurias jie gavo daugiau mieguistų, gavo šiuos mokinius, kad jie pateiktų didesnę psichinę sveikatą nei tie, kurie to nedarė. Tai atsispindėjo įvairūs skaitytuvai, į kuriuos atsakė klausimynai. Be to, šio centro mokytojai taip pat nurodė, kad šiais penkiais mėnesiais elgesio problemos ir mažiau problemų, susijusių su sambūviu institute.
Naktinis laikas
Kita šio tyrimo išvada yra ta, kad nė vienas paauglys negali miegoti 8-10 valandų rekomenduoja miego specialistai. Dėl to studentai savaitgaliais kompensuoja nakvynę ilgiau nei rekomenduojama. Tai sukelia nereguliarų įpročius, kurie gali rimtai paveikti jūsų dieną. Štai kodėl tai svarbu šviesti eiti miegoti:
- Nėra didelių vakarienių. Šviesos vakarienė padės virškinimui netrukdyti studentų miegui.
- Televizorius išjungtas naktį. Programų ar filmų žiūrėjimas prieš miegą daro mokinius aktyvesnius ir sunkiau užmigti.
- Lova, miegoti. Nieko, kad mobilųjį telefoną būtų galima miegoti ir kalbėtis su draugais, kai studentas naktį įeis į kambarį, jis turi miegoti, o ne tęsti laisvalaikį.
- Gražus pokalbis. Pokalbis su šeimos nariais padės pasiekti reikiamą būseną, kad studentai galėtų miegoti, sudarant tinkamas sąlygas.
Damián Montero
