Miego valandų trūkumas veikia žarnyno floros būklę
Blogai miega, o netinkamas miego grafikas yra pastebimas daugeliu sveikatos aspektų. Mažiau našumo dieną, blogesnė nuotaika per dieną, nuovargis ir netgi pakeista žarnyno flora. Tai rodo žurnale paskelbtas tyrimas Molekulinis metabolizmas ir kuriuos vykdo Upssala universiteto Neurologijos skyriaus nariai, Švedijoje.
Pagal šį darbą, mažiau negu rekomenduojama valandų miego trukmė veikia žarnyno florą, todėl šie žmonės labiau linkę išsivystyti tokiomis problemomis kaip 2 tipo diabetas ir antsvoris.
Mažiau miego, bakterijų flora
Remiantis hipoteze, kad mažiau miego valandų sukelia žarnyno floroje esančių bakterijų pasikeitimą. Mažai miega gali padaryti šių rūšių gausą visais atvejais ne vienodai, o tai sukeltų medžiagų apykaitos problemų, galinčių rimtai paveikti žmones, neturinčius tinkamo laiko lovoje.
Tuo tikslu už šį tyrimą atsakingi asmenys buvo devynių žmonių grupė, visi suaugusieji ir sveiki, kuriems buvo atliktos dalinės bandymai dviem naktimis, iš kurių iš dalies buvo atimta miego trukmė, keturių valandų trukmė (nuo 02 m. : 45 ryte iki 07:00) ir dviem kitiems, kuriuose jie liko lovoje aštuonias valandas, kurias rekomendavo šios srities specialistai
Norint žinoti, kaip miego trūkumas paveikė žarnyno florą, už tyrimą atsakingi asmenys per 24 valandas iki miego trūkumo naktų pradžios surinko išmatų mėginius, taip pat po to, kai šie pakeitimai įvyko pagal tvarkaraštį. dalyviams. Šie bandymai taip pat buvo renkami tomis dienomis, kai liko 8 valandos.
Galiausiai, šio tyrimo dalyviai taip pat atliko gliukozės tolerancijos tyrimus, kad sužinotų, kokiu mastu diabetas gali paveikti pacientus, kurie miegojo mažiau nei per valandą. Trumpai tariant, surinkti duomenis apie tai, kaip miego stoka galėjo pakeisti žmonių metabolizmą.
Pakeisti panašūs į nutukimą dėl miego trūkumo
Rezultatai parodė, kad tie pacientai, kuriems neteko miego, parodė žarnyno floros pokyčius, panašius į tuos, kurie turėjo nutukusių žmonių kūną, palyginti su sveikais žmonėmis. Pavyzdžiui, bakterijų, viršijančių „Bacteroidetes“, buvimas, tai, kad pagal kitus tyrimus yra susijęs su nutukimu.
Kita vertus, pacientams, kuriems buvo taikomas šis miego apribojimas, jautrumas insulinui buvo 20% mažesnis, o tai padidino 2 tipo cukrinio diabeto galimybę. Nors reikėtų paaiškinti, kad tarp žarnyno floros pokyčių ir šio klausimo nebuvo nustatyta jokio tiesioginio ryšio.
Kaip veikia ilgalaikio miego trūkumas
Atsižvelgiant į trumpalaikį šio tyrimo pobūdį, mokslininkai rekomenduoja šiuos duomenis naudoti saikingai. Šių specialistų teigimu, lieka matyti, kaip ilgų miego trūkumas per metus veikia žmonių žarnyno florą, o jei žmonės, kurie nemoka pakankamai miego, patiria problemų, tokių kaip antsvoris ir nutukimas.
Ypač reikia atsižvelgti į tai, ką turi daryti vaikai ir paaugliai, kurie, norėdami laikytis mokyklos ir instituto tvarkaraščių, turi anksti atsikelti. Todėl ypač svarbu užtikrinti, kad jie pakankamai miegotų, kad anksti atsikelti nesukeltų jokių didelių sveikatos problemų, pvz., Tokių, kurios atsispindi šiame tyrime.
Patarimai dėl geresnės miego higienos
- Vakarienės metu nėra didelių patiekalų išvengti ilgų virškinimo.
- Venkite įdomių ir saldžių gėrimų, kiek įmanoma, ypač valandomis, artimomis miegoti.
- Geriau tyliai kalbėti ant sofos arba skaityti knygą pamatyti filmą, kuris aktyvuoja kūną prieš miegą.
- Lova skirta miegoti, Jūs neturėtumėte kalbėtis su savo mobiliuoju telefonu ar žaisti vaizdo žaidimus.
- Užtikrinti kiek įmanoma rutiną; pabandykite pakilti daugiau ar mažiau tuo pačiu metu net savaitgaliais, o ne pasinaudoti šiomis dienomis miegoti daugiau nei reikia.
Damián Montero
