Kaip rūpintis savo akimis, jei dirbate su kompiuteriu: akių nuovargis
Darbas prieš kompiuterio ekraną, nustatantis vaizdą, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių akių nuovargis tai, kad susidaro pernelyg dideli išoriniai raumenys ir (arba) ciliarinis raumenys, atsakingi už regimąjį, ty akies judesius.
Žmonės linkę kentėtiakių nuovargis jie yra tie, kurie laikosi nuomonės, kad pastangos fiksuoti buvo tęsiamos, nes tai yra sektoriaus paslaugų darbuotojams, kurie visą savo darbo dieną praleidžia priešais kompiuterio ekranas, tų, kurie dirba blogai apšviestose vietose arba užterštoje ar dūminėje aplinkoje.
Akių nuovargio priežastys
Akių nuovargio priežastys yra kelios ir dažniausiai yra:
1. Pritaikomos pastangos. Paprastai pastangų metu atsiranda akių nuovargis
arti Įprasta akis, kurioje nėra jokių baigiamųjų defektų, yra poilsio metu
daugiausia dėmesio skirta. Kai sutelkiate dėmesį į netoliese esantį objektą, jums reikia raumenų
akies viduje (ciliarinis raumenys) aktyviai dirba. Pastangos išlaikyti
Glaudus dėmesys ilgą laiką gali sukelti akių nuovargį.
2. Akių sausumas. Kai orientuojamės į vizualinę užduotį (skaitymas,
kompiuteryje ir pan.) įvyksta įvykis, kuris vyksta nepastebėtas, bet labai pasikeičia
akių dinamika: mes mirksi mažiau. Mažinant mirksėjimą, sukuriama nuotrauka
sausos akies, kuri gali sukelti sausos akies sindromą.
Ar žinote, kiek kartų žmogaus akis mirksi per minutę?
- pokalbyje partneriai mirksi vidutiniškai 22 kartus per minutę.
- Kai kas nors skaito, šis mirksėjimo dažnis 12–15 kartų per minutę.
- Bet kai sėdi prie kompiuterio, akis
... JEI BLINKIAI mažiau nei 5 kartus per minutę!
Rūpinkitės savo akimis, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus!
Žinant, kaip atpažinti akių nuovargio simptomai Būtina pradėti rūpintis akimis ir ištaisyti. Tai yra pagrindiniai simptomai:
Nuovargis, diskomfortas akims, paraudimas, akių sausumas, komforto stoka
Skaitymo metu, plyšimas, dilgčiojimas, padidėjęs mirksėjimas, raumenų spazmai akyje arba
vokai yra požymiai, kad regėjimas pradeda kentėti, ir tai yra momentas
ištaisyti gerą regėjimo sveikatą.
Akių gimnastika, būtina dirbant su kompiuteriu
Mes galime sustiprinti raumenis aplink akis ir kovoti su
nuovargis, atlieka šiuos paprastus akių pratimus, vizualinį mokymą, kuris gali padėti išvengti ir atidėti akių nuovargį.
1. Sėdi, pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir tada prasme
priešais. Pakartokite keturis kartus, mirksi tarp kiekvienos partijos.
2. Paimkite pieštuką ir ištraukite ranką akių lygyje, Lėtai perkelkite
pieštuką link nosies, kol jis nustos būti aiškus. Pakartokite penkis kartus.
3. Sėdi prie sienos ir apsimesti rašyti su akimis, neperkeliant
galva Kuo didesnės raidės, tuo geriau.
4. Sėdėkite apie 15 cm nuo lango stiklo, nustatykite vaizdą 30
sekundžių ant objekto, kuris yra toli, bandykite jį sutelkti
kai mirksi kelis kartus. Sutelkite dėmesį į kitą objektą ir pakartokite pratimą.
5. Ištaisykite žvilgsnį į tašką, mirksi, sugrįžkite ir nustatykite išvaizdą ir vėlmirksi Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai mirksi, sutepkite akis.
6. Koncentruokite žvilgsnį į nosies galiuką be mirksėjimo. Laikykitės to taip
Tada galite uždaryti akis ir atsipalaiduoti. Pakartokite tai kelis kartus, uždarykite
Akys ir poilsis keletą minučių.
7. Nesukeldami, sutelkkite žvilgsnį į antakių plotą. Iš naujo uždarykite
Akys ir poilsis. Iš pradžių sutelkkite dėmesį į tą sritį, kurią jūs gerai nematote
Jis jausis sunkiai ar nepatogiai, bet su praktika tai bus lengviau.
8. Neišstumdami galvos, pritvirtinkite abiejų akių akis į kairę petį
kuo ilgiau. Tada uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą
žvelgiant į dešinę petį.
6 rekomendacijos, jei dirbate priešais kompiuterį
1. Nedirbkite daugiau nei 50 minučių iš eilės priešais kompiuterį.
2. Stovėkite priešais ekraną kad jūsų išvaizda būtų šiek tiek žemyn
3. Paimkite 5–10 minučių pertrauką, pakilkite ir žiūrėkite toli ir artimiausiu metu.
4. Nukreipkite žvilgsnį į atstumą mobilizuoti akies raumenis.
5. Reguliuoja aplinkos temperatūrą išvengti akių sausumas.
6. Pasitarkite su oftalmologu prieš galimą optinio korekcijos poreikį
Tarpiniai atstumai ir kontrolė bei tyrimai, kuriais išvengiama akių sausumo pradžios. Atminkite, kad bent kartą per metus turite apsilankyti akių gydytoju / oftalmologu
Román Rodriguez Barriguete. FCC generalinis gydytojas ir gydytojas
