Vizualinė sveikata: akių higienos taisyklės sveikoje aplinkoje
Abi tėvai, kai jų darbas yra daugiausia biure, taip pat mokyklos ir universiteto amžiaus vaikai, didžiąją laiko dalį praleidžia su raštingumu susijusioje veikloje, naudodamiesi popieriumi ar naudojant kompiuterį. Žinodami, kaip rūpintis akimis, išlaikant akių priežiūros seriją, padėsite išlaikyti gerą akių sveikatą
The akių higiena sveikoje aplinkoje Tai vienas iš pirmųjų veiksnių, kuriuos reikia rūpintis nuo vaikystės ir suaugusiųjų. Žinokite gaires, kad galėtumėte mėgautis gera regos sveikata Labai svarbu išlaikyti gerą regėjimo aštrumą ir išvengti akių problemų. Atkreipkite dėmesį į šias pagrindines regos priežiūros taisykles:
Pagrindinės akių higienos taisyklės
- Nelieskite akių su purvinomis rankomis
- Išlaikyti griežtą higieną objektų, kurie yra susiję su akimis, pavyzdžiui, akinius ir kontaktinius lęšius, ypač pastarųjų atveju.
- Naudokite akinius su lęšiais iš sukietėjusių organinių medžiagų (plastiko), kurie nesubraižo.
- Užkirsti kelią vaikams žiūrėti televizorių be aplinkos šviesos.
- Jei į akis patenka toksinis produktas, nedelsdami nuplaukite vandeniu ir kreipkitės į specialistą.
- Jei atsiranda žaizda ar trauma, nepatrinkite akies arba neperpurškite jokių vaistų, kad sumažėtų patinimas.
- Studijų metu įsitikinkite, kad teisingas optinis koregavimas atliekamas, kai to reikia pagal receptą.
- Kas 45-60 minučių Patartina įvesti poilsio laiką ir atlikti keletą paprastų akių atsipalaidavimo pratimų. (žr. lentelę šio skyriaus pabaigoje).
- Žiūrėkite langą jei įmanoma, pakeisti gyvenamąją vietą arti, o architektūros susitarimai tai leisti.
- Labai šalto vandens kompresai ant akių vokų atsiranda atpalaiduojantis poveikis.
- ramunėlių, pankolių ir kt. Užpilai, \ t šiltu vandeniu padengtas medvilnės poveikis yra priešuždegiminis ir raminantis, nes jis yra teigiamai jonizuotas skystis.
Vizualiniai įgūdžiai: kas jie yra ir kaip juos tobulinti
Norint gerai matyti vaizdą, reikia tiksliai ir tiksliai atlikti keletą vizualinių įgūdžių:
1. Akių varikliniai ir sakadiniai judesiai
Mūsų akys pereina per teksto eilutes, kad perskaitytume ir suprastume, ką mes skaitome. Akys vizualiai fiksuoja ir šokinėja vadinamais saccades:
- Įrašymo metu fiksuojame informaciją.
- Kai akis juda, kad surinktų šią informaciją, mes nepriimame jokios kitos informacijos.
Kartais pastebima, kad skaitydami vaikai perkelia galvą. Jie greitai pavargsta nuo skaitymo ir nedelsdami atsijungia nuo to paties intereso. Taip yra todėl, kad jūsų regėjimo sistema gerai nenaudoja akių raumenų. Gerai kontroliuojant akių judėjimą, jis gali būti geriau skaitomas.
2. Konvergencija
Kad abi akys galėtų pažvelgti į skaitymo tekstą, jos turi padaryti koordinavimo judėjimą, vadinamą konvergencija. Taigi turi būti neurologinis mechanizmas, galintis priimti ir apdoroti kiekviename iš jų pagamintus vaizdus ir juos sujungti. Tai leidžia binokulinį regėjimą ir tinkamą supratimą apie žinomus pranešimus. Vizualiniai procesai yra susiję su supratimo reikšme.
3. Apgyvendinimas
Tai procesas, kuris leidžia matyti daiktus ir skaityti tekstus, sutelktus bet kokiu atstumu, tiek atstumu, tiek skaitant. Galime pastebėti, kad keičiant iš vienos vietos į kitą išvaizdą, yra pirmasis momentas, kuris yra neryškus, ir tada jis matomas aiškiai.
- Pirma, jūs suvokiate objektą, kad jis pažvelgtų, o akys juda link jo, bet jos dar nėra sutelktos ir neryškios.
- Tada smegenys tai supranta ir siunčia atitinkamus signalus, kad aiškiai sutelktų dėmesį į objektą. Pavyzdžiui, jei vaikas yra klasėje ir turi sekti mokytojo paaiškinimus lentoje, jis turi dėti pastangas, kad gautų informaciją iš atstumo ir vėliau, atidžiai, pažymėdamas savo knygoje.
Aplinkos sąlygos, kurios vengia vizualinių pastangų
Siekiant išvengti pernelyg didelių vizualinių pastangų, optimalios intelektinio darbo sąlygos reikalauja sveikos aplinkos:
- 18–23 ° C temperatūra. Jei jis yra didesnis, šildytuvai turi būti iš dalies arba visiškai uždaryti, ypač jei jie yra šalia darbo stalo.
- drėgmė nuo 40% iki 70% (nors tai idealiai tinka nuo 55% iki 65%). Geras pasirinkimas sausoms klimato sąlygoms, pavyzdžiui, pusiasalio centre, yra nedidelė talpykla su dviem ar trimis vandens pirštais darbo stalo ar kompiuterio kampe. Taip pat patogu juos patalpinti po radiatoriais.
- šviežias ir atnaujintas oras kas dvi ar tris valandas, priklausomai nuo žmonių skaičiaus. Jei norite vėdinti kambarį, galite pasinaudoti poilsio laikotarpiais.
- Kai kurie paaugliai ir suaugusieji rūksta studijuodami, kuri atkuria aplinką ir daro neigiamą poveikį vizijai.
- Kartais pratęsiamas studijų laikas su psichotropiniais stimuliatoriais (kofeinu, vaistais ir pan.). Šios medžiagos neigiamai veikia plyšimo ir vizualinį būstą, todėl turi įtakos vizualiniam veikimui; labiau išvengti kenksmingų medžiagų vartojimo.
- venkite skaityti lovoje, kur apšvietimas paprastai nėra pakankamas ir mes linkę į knygą per daug priartėti ir sulenkti stuburą. Energijos sąnaudos, kurias organizmas vykdo šiomis sąlygomis, yra didesnės nei tada, kai jos yra tinkamos. Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad atgaivintojai laikytų lovą, kurią jie neskaito ilgą laiką.
- Taip pat nerekomenduojama skaityti vaikščiojant ar keliaujant judėjimo metu, nes nuolatinė vibracija ir judesiai verčia vizualinę sistemą nuolat reguliuoti (prisitaikyti, visuomotorą, konvergenciją ir pan.), kurie baigia jį nuvarginti.
Mª Carmen García Castellón
Patarimai: Mª Pilar Martín Lobo, Neurologijos ir švietimo institutas
