Gėrimas: kai mintys patenka į kilpą
The mintys Jie pasirodo mūsų mintyse ir gali kontroliuoti savo nuotaiką ir elgesį. Kartais kai kurios mintys perima mūsų protą ir pradeda eiti apvalios ir apvalios be sustojimo. Tai yra pasikartojančios mintys, jie paprastai yra obsesiniai, jie kontroliuoja mūsų smegenis ir neleidžia mums aiškiai galvoti apie dalykus, turinčius įtakos mūsų emocijoms ir mūsų veiksmams. Toks mąstymas yra žinomas kaip gandai.
Mąstymo mąstymo procesas
Žinoma, mes visi turime tam tikrą laiką mintys mūsų mintyse, kurios buvo apvalios ir apvalios be sustojimo. Pavyzdžiui, po diskusijos galime praleisti valandas galvodami apie tai, ką pasakėme ir ką jie sakė. Šios mintys yra normalios, mūsų protas linkęs sutelkti dėmesį į tai, ką jis laiko konfliktu, ir bando rasti būdą ar sprendimą.
Problema yra ta, kad kartais, ieškant kelio, mes einame aplink ir aplink ir įvažiuojame į kilpą. Po to, kai eisite aplink daug kartų, mes vis labiau ir labiau susipynėme ir pasiklysti savo mintyse. Tokiais atvejais mes ne tik nerandame sprendimo, bet mintys gali tapti stiprios ir tapti tikėjimu, kad paverčiame absoliučiomis tiesomis. Šie įsitikinimai dažnai sukelia neigiamas emocijas ir gali pakeisti mūsų elgesį, be to, turėti įtakos mūsų sveikatai, nuo nemigos, nerimo, depresijos ir pan. Toks pasikartojantis mąstymas yra obsesinis mąstymo tipas ir yra žinomas kaip gandai.
Kas yra gandai?
Ruminacijos yra kenksmingos mintys, kurios perima mūsų protą ir pasirodo kartotinai. Jie yra mintys, kurios vėl ir vėl atsiranda mūsų smegenyse ir perpildo mus, sukeldamos nusivylimą.
Kaip atsiranda gandai?
1. Atvirkščiai pasirodo atsakant į kenksmingą situaciją, kai kuriuos faktus, kurių negalėjome apdoroti, pavyzdžiui, diskusiją, klaidą darbe, egzaminą ir kt.
2. Situacija sukelia netikrumą tai sukelia diskomfortą, paprastai neišspręstas situacijas, prieš kurias mūsų protas yra aktyvus, nes jis numato galimą grėsmę.
3. Protas pradeda reaguoti į šią akivaizdžią grėsmę (kartais net neįvyko), ir jums reikia rasti sprendimą. Kenksmingos mintys atrodo kaip sprendimo ieškojimas, protas negali palikti neišspręsdamas situacijos, ir žmogus jaučia poreikį apie tai galvoti.
4. Atsiranda nepasitenkinimo ir diskomforto pojūtis, ir savo ruožtu noras nustoti galvoti apie tai.
5. Abu turi galvoti apie tai, o ne apie tai galvoti, jie susiduria vienas su kitu ir įvedame kenksmingų minčių kilpą, nuo kurios ne visada lengva išeiti. Ruminacijos gali tapti dominuojančios mūsų protu, todėl mūsų emocijos ir veiksmai.
Kaip galime susidurti su gandai?
Gandai tik įstrigo mūsų mintyse ir sukelia diskomfortą, todėl jie tampa kliūtimi sprendimui. Labai svarbu, kad prieš juos perimant, atsitiktų su šiomis ruminijomis.
- Atminkite, kad ruminacijos mums nepadedaPriešingai, jie tampa mūsų priešais.
- Kartais gandai, mes turime iškreiptas tikrovės vaizdas, Sužinokite, kaip abejoti šiomis mintimis ir pabandyti jas išardyti.
- Praktiškai atsipalaiduokite. Tai yra apie išmokti palikti protą tuščią ir sutelkti dėmesį į mūsų kūno pojūčius ir emocijas. Norėdami išeiti iš kenksmingų minčių, labai gerai palikti protą tuščią, be minčių.
- Sužinokite atpažinti kenksmingų minčių pradžią ir juos supjaustyti prieš juos tapus atminimu.
- Kai kuriais atvejais tai gali būti labai naudinga konsultuotis su specialistu sužinoti, kaip valdyti gandai.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educa ir mokytis, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.
