Daugiau nei 72% ispanų nakvynė po 11 val
„Ką man svajojau, kaip blogai buvau miega Šįvakar. “Paprastai po šios frazės jūs visada galvojate apie išorinę problemą, kuri yra pagrindinė šios nuovargio, nemiga, triukšmo gatvėje priežastis, košmarai, tačiau daugeliu kitų atvejų atsakymas slypi rutina, kurią žmonės seka. prieš miegą: sunkūs valgiai, televizijos žiūrėjimas ar miegojimas.
Iš tiesų, nedaugelis ispanų palieka miego tinkamos valandos. Tai atsispindi MIS Socialinių tyrimų centro barometre. Tai rodo, kad dauguma šios šalies piliečių miegoja per vėlai, kad nebūtų pasiekta reikiamų miego valandų. Ir kas dar blogiau, ši paprotys yra įdiegta namuose, paveikianti mažuosius.
Po 11 darbo dienomis
Poilsis yra būtinas norint gerai dirbti darbe ar studijose. Tačiau Ispanijoje nedaugelis žmonių užmigdo 8 valandas, kurias rekomenduoja specialistai, daugiausia dėl to, kad po to miegoti 11 naktį, Tai reiškia, kad kitą dieną jūsų kūnui nereikės pailsėti.
Be to, ši praktika yra paplitusi, o kas blogiau - vyksta visą darbo dieną. Pagal MIS duomenis a 72,6% ispanai išeina miegoti po 11 naktų darbo dienomis. Didelė šios grupės dalis po šio laiko eina miegoti, nes beveik 63% tai daro nuo 11 iki 1 ryto, o kitos dienos pojūtis yra beveik nulis.
Be to, atsižvelgiant į tai, kad įsijungia aliarmai beveik 60% iš namų pradeda skambėti 7 ryte, kai kuriais atvejais 8 valandos, kurias rekomenduoja specialistai, yra įvykdytos. Kitais atvejais tai dar blogiau, nes pabudimo momentas yra nuo 6 iki 7 beveik 27% Ispanijos šeimų. Procentai, kuriuose daugelis atvejų, kai naktį miegosite po 11 naktų, yra.
Mažai poilsio atostogose
Galima manyti, kad šios situacijos sukelia savaitgalį ar švenčių dienas, šiais laikais pailsėti. Tačiau vis tiek atsitinka viskas bendraTiesą sakant, tai padidina žmonių, kurie naktį miegoja po 11 metų, procentą. Konkrečiai kalbant, 81,4 proc.
Šiose srityse poilsio nėra dienų nes atėjo laikas atidėti. 48% ispanų prisipažįsta prabudus nuo 7 iki 9 ryto šių laisvų dienų metu. Tik 14% teigia, kad po 10 atostogų ar savaitgalių palieka lovą.
Pailsėkite
Miegas yra vienas svarbiausių dienos momentų. Nors jūs nieko nedarote, a priori, taip, jūs iš naujo nustatote kūną ir jį įkraunate įkraunant baterijas, kad susidurtumėte su dieną be jokių problemų. Štai keletas patarimų, kaip pasiekti gerą poilsį:
1. Praktikos pratybos, Vidutinė aerobika yra didžiausia nauda. Sistema, leidžianti mums atsikratyti streso ir kasdienių rūpesčių. Todėl labai svarbu, kad mes vykdytume tam tikrą veiklą, kurią mes jaustume patogiai ir pilnai, kaip vaikščioti, važinėti dviračiu, šokti ...
2. Gerai pailsėkite, Mūsų poilsio vieta turi būti taikos oazė, leidžianti mums visiškai atsijungti. Turime vengti mobilių, nešiojamų išorinių dirgiklių ir bet kokio elektroninio prietaiso, kad išvengtume technologinės nemiga.
3. Tvarkaraščiai ir rutinos, Mūsų organizmui reikia nustatyti tvarkaraštį ir pabandyti miegoti tuo pačiu metu, kiek įmanoma. Tai padės organizmui patekti į idealią atsipalaidavimo būseną miegoti ir atsibusti.
4. Tylumas, Konfliktai nėra geri, bet mažiau tokie mūsų gyvenime, bet dar mažiau, kad miegotume. Venkite prieštaravimų ir blogų minčių prieš miegą, nemanykite nieko neigiamo ir pertraukos per tą laiką.
5. Venkite skaityti ir žiūrėti televizorių, Poilsio vieta turėtų būti siejama tik su miega, todėl turėtume bandyti atlikti kitą veiklą kitoje vietoje ir vietoje.
Damián Montero
