Dubens grindys: mokymas nėštumo metu

Rūpinimasis dubens dugnu yra gerovės sinonimas, nes tai užkerta kelią diskomfortui šlapimo nelaikymas po gimdymo, Žinoti ir mokyti jį turėtų būti kiekvienos moters kasdienybės dalis, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Nuo paauglystės iki menopauzės dubens grindys turi būti mokomos, tačiau papildomo dėmesio reikia skirti nėštumo metu.

Ir tai, kad pagal interneto portalą dubens sveikata, bent 80 proc. Nėščių moterų kenčia nuo dubens skausmo, ypač nuo trečiojo ketvirčio. Nors tai nėra liga, kuri iš esmės kelia grėsmę kūdikio ar motinos sveikatai, tačiau tai yra ribojanti erzina, turinti įtakos moters judrumui ir kasdieniam gyvenimui, pvz. laipioti laiptais ar miegoti, nes šiems nepatogumams perinealinėje zonoje nėštumo laikotarpiu pridėti svorio padidėjimo ir pusiausvyros praradimo.

Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu

Apskritai, vaiko skausmo priežastys nėštumo metu Jie gali būti sintezuojami dviem: hormoniniai ir mechaniniai. Pirmasis yra susijęs su fiziologiniu ir teigiamu atsipalaidavimo padidėjimu, šis hormonas leidžia raiščiams ruožti daugiau nei įprasta, todėl sąnariai atsidaro atviri ir atskiri, o tai yra būtina vaisiaus augimui; be to, be kitų pasekmių, be abejo, darant poveikį moters kūnui, kaip ir gaktos simfonijos skausmas.

Kita vertus, mechaninė problema kyla dėl tam tikrų sričių, kurios nėra jai paruoštos, perkrovos, ypač tų, kurios yra sutelktos dubens trikampyje (nugaros, pilvo ir dubens grindys).

Simptomai pakitimų dubens grindyse

- aiškiai nustatytas smegenų skausmas

- Skausmas gali spinduliuoti į šlaunikaulį, šlaunies plotą (daugiausia viduje)

- Pasivaikščiokite nuo kojos.

Kaip dirbti dubens dugną nėštumo metu

Kadangi kiekviena moteris yra unikali ir kiekvienu atveju skiriasi, geriausia kreiptis į specialistą, kuris atlieka diagnozę ir specifinį gydymą. Tačiau mokyti dubens grindis nėštumo metu, fizioterapeutas Victoria Zamora, dubens sveikatos įkūrėjas, rekomenduoja:

1. Rūpinkitės savo laikysena kasdien, ypač kontroliuojant nugarą, kuri visada turėtų būti kuo aukštesnė. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego padėtį. Siekiant užtikrinti, kad kojos būtų suderintos su dubeniu, kelio srityje galite įdėti nedidelę pagalvę.

2. Atlikti pratimus, kurie veikia apatinėje nugaros dalyje, pilvo ir dubens grindyse. Galite reguliariai atlikti minkštą ir vidutinio sunkumo sportą, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis neviršija maždaug 130 smūgių per minutę, jei jau buvote formos, arba 95-105, jei ne.

3. Treniruokite dubens grindis, jei laikote jį elastingą, galite sumažinti ašarų riziką gimdymo, skausmo ar epizotomijos metu - chirurginį pjaustymą, kuris atliekamas perineum'e, siekiant išplėsti makšties angą. Norėdami tai padaryti, išmokti susitarti ir atsipalaiduoti su „Kegel“ pratimais, taip pat galite atlikti masažus perinealinėje vietovėje.

4. Eikite į specializuotą fizioterapeutą kuris veikia tiesiogiai susijusius raumenis

5. Naudokite diržą dubens stabilizavimui, kuri vykdo stabilų, lokalizuotą ir tinkamą šios srities sąnarius.

Kai žaidžiate sportą, nepamirškite ...

- Kvėpavimas visada turi būti įkvėpimas nosies, burnos galiojimo laikas.
- Išlaikyti teisingą laikyseną.
- Atlikite tempimą, kad atsipalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte negalavimų.
- Tonų raumenų grupės, kurios gali būti paveiktos nėštumo ir gimdymo metu.

Viktorija Zamora. Vaikų sveikata Fizioterapeutas.