Ramus miegas: ar žinote, kaip miegoti, kad gautumėte naudos?
Svajonė aiškiai veikia mūsų bendrąją sveikatą. Tai, kaip mes miegame, įtakoja mus, kaip mes susitinkame, jausis ir elgiamės. Ir nors jų nepastebime, yra daug problemų, kurias sukelia „blogas sapnas“: nuovargis, našumo problemos, blogesnė odos būklė, ankstyvas senėjimas ... n
Miego trukmė, jos dažnis ir kokybė, o taip pat mūsų laikysena miego metu, akivaizdžiai paveikia mus kasdien, ir gali sukelti problemų, turinčių įtakos mūsų kasdieninei sveikatai ir gyvenimo kokybei. Būtina išanalizuoti, ar jie yra atsitiktiniai ar chroniški epizodai, nes jei tai atsitinka, ji turėtų būti padaryta specialisto rankose dėl patologijų, kurios ilgą laiką gali neužtikrinti gerai.
Ilgalaikio nemiga
Lėtinė nemiga gali mus nukristi į depresiją arba patirti kitų psichikos sutrikimų ir gali turėti haliucinacijų. „Mūsų neuronai neturi pakankamai laiko naktį, kad atliktų savo suvokiamos realybės klasifikavimo funkciją, ir mums kyla padidėjęs jautrumas, kuris vis labiau ir labiau nutolsta nuo realybės“, - sako Ata Pouramini.
Be galimų ligų, kurias sukelia lėtinė nemiga, miegas prastai sporadiškai paveikia kitas su protu susijusias problemas, dėl kurių mažiau kūrybiškumo, mažiau veikimo ir dėmesio, taip pat mūsų kūno ir bendros sveikatos. blogesnė mūsų odos ir kūno būklė, skatinanti senėjimo ir raukšlių problemas, dantų problemas, taip pat polinkį į nutukimą.
Miegas ant nugaros yra geras dantų sveikatai
Kai kuriems žmonėms miegas yra šiek tiek sudėtingas, tačiau jis labai naudingas dantų sveikatai. Pasak Iván Malagón, stomatologas „temporo-mandibulinė sąnarių sindromas yra problema, kuri turi įtakos sąnariui, leidžiančiam atidaryti ir uždaryti burną“.
Temporomandibuliniai sąnariai yra tie, kurie yra priešais ausis ir kurie sujungia žandikaulį ir kaukolę. Laiko mandibuliarinės sąnarių problemos paprastai atsiranda dėl blogų įrankių tarp viršutinių ir apatinių molarijų, kurie sukelia įtampą veido ir raiščių raumenyse, kurie laikosi žandikaulio teisinga padėtimi, sukeldami stabilumo stoka, dėl kurios mastikos sistema neveikia tinkamai.
„Miego ant nugaros išsiskiria spaudimu, kurį mes darome ant Temporo-mandibulinės sąnarių sudarančių struktūrų, mažinantį intensyvų skausmą aplink ausis ir spinduliuojant į pakaušį ir kaklą“, - sako Iván Malagón.
Pakeiskite savo įpročius, kad palengvintumėte miegą
Su šiais paprastais įpročiais palengvinti miegą gausite visas geros poilsio galimybes:
- Ieškokite tylos
- Negalima gerti kofeino
- Venkite miegoti su šviesa
- Atjunkite mobiliuosius įrenginius
- Nesinaudokite prieš miegą
- čiužinio keitimas kas 10 metų
- Kelkis, jei nenorite miegoti
- Prieš miegą pasiimkite Omega 3 priedą
- Pabandykite anksčiau miegoti
Laura Bermejo
Patarimai: Ata Pouramini, sveikatos treneris. Iván Malagón, stomatologas.
Jis gali jus dominti:
- Nemiga, kas tai ir kaip ją gydyti?
- Nemiga problemų vaikams
- paauglių paauglių technologinė nemiga
- Miego valandų trūkumas sukelia depresiją ir nerimą
