Pavasario astenija ir našumas: 5 patarimai, kaip kovoti su ja
The pavasario astenija yra būklė, žinoma kaip „sezoninio afektinio sutrikimo“ tipas, kurio simptomai paprastai apima apetito praradimą, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir periferinę kraujotaką, nerimą, paraudimą ir tt Tačiau yra žmonių, kurie taip pat skundžiasi dėl nuovargio, apatijos ir padidėjusio miego.
Visi šie simptomai daro įtaką mūsų intelektinės veiklos ir ypač patiria mokinius, būtent dabar egzaminų laikotarpiu, ir specialistus, norinčius pasiekti pirmojo pusmečio tikslus.
Pavasario astenija: tai daro įtaką šiam sezoniniam pokyčiui
Nors yra mažai tyrimų, kaip sezoniniai pokyčiai daro įtaką mūsų elgesiui ir mūsų veiklai, yra žinoma, kad saulės spinduliai pagerina mūsų nuotaiką, skatina serotonino sekreciją ir kad 22 laipsnių Celsijaus temperatūra yra labiausiai palanki „Be to, melatonino, miego hormono, gamyba pavasarį sumažėja, o tai teikia pirmenybę aukštesnėms energetinėms būsenoms, kita vertus, antroje pavasario pusėje luteinizuojančio hormono gamyba, atsakinga už gamybą. testosteronas ir ovuliacija “, - aiškina neuropsichologas Luis Díaz de Losada.
Todėl artimiausiomis savaitėmis mums visiems turės įtakos pavasario atvykimas, bet ar visi šie pakeitimai yra naudingi mūsų profesionaliam rezultatui? „Akivaizdu, kad visi per šį laikotarpį nukentėję sutrikimai mažina mūsų toleranciją konfliktams ir nusivylimui bei užduotims, kurioms reikalinga didelė koncentracija“, - sako Díaz de Losada.
5 raktai kovojant su pavasario astenija
Siekiant kovoti su disbalansu ir kanalų energija, Luis Díaz de Losada siūlo keletą praktinių patarimų, kaip įveikti pavasarį, gerai išnaudoti laiką ir padidinti savo veiklą:
1. Išlaikyti savo laiko įpročius, tai padeda mūsų cirkadinį ritmą stabilizuoti organizmą.
2. Reguliariai atlikti pratimus ir, jei įmanoma, vidutinio saulės poveikio. Tai padidins turimą energiją, pagerins mūsų miego kokybę dėl mažesnės melatonino gamybos, o saulės poveikis padidins vitamino D ir serotonino gamybos sintezę, kuri pagerins mūsų nuotaiką.
3. Padidinkite vitamino D ir B komplekso vartojimą mūsų pavasario dietoje, stiprina mūsų imuninę sistemą ir mūsų nervų sistemą.
4. Stenkitės išvengti tiesioginių ir neproduktyvių konfrontacijų tiek šeimoje, tiek profesinėje srityje, stengiantis įsisąmoninti požiūrį. Tam naudinga prisiminti, kad ne visada yra mūsų rankose išspręsti visas situacijas, kurios mus užima, ir kad turime vengti dispersijos užimdami save, ty sutelkti savo pastangas į užduotis, kurios priklauso nuo mūsų veiklos, o tai yra emocinis profesionaliai pelningiau.
5. Darbo laiko valdymas. Kad būtų išvengta sklaidos, nieko panašaus į galimų prioritetų nustatymo metodų diegimo įpročius. Atlikus atitinkamą prioritetų klasifikaciją, pirmąją ryto valandą paskirkite labiausiai varginančioje sąrašo užduotyje.
José Luis Díaz iš Losados. Neurologijos magistras ir Navaros universiteto Asmeninio mokymo specialistas.
